Plošina na chudnutie - odpovede tu
Som zúfalá. Vždy som počul, že ak narazíte na náhornú plošinu, môžete upraviť svoje tréningy alebo svoje stravovacie návyky. Urobil som OBOU a nevidel som absolútne žiadny pokrok v chudnutí. Začal som s historicky najvyššou výškou 133 (som 5-ročná plochá žena) a pred pár týždňami sa mi podarilo dostať na veľmi vratkú 126, kde som vedel, že v blízkej budúcnosti pravdepodobne znova naberiem pár kíl. Bol som stabilný na čísle 128 takmer 3 týždne a teraz som späť na čísle 132. To je presne to, čo som dnes jedol, a to jem vždy (vždy som bol proste viac všetkého a zvykol som jesť veľa lepku), ale v poslednej dobe V snahe schudnúť som množstvo skutočne znížil. Všetko v mojom dome je od základu vyrobené z veľmi kvalitných surovín. Vlastne by ma zaujímalo, či sa stravujem príliš dobre.
Ovsené vločky s medom. (Veľké raňajky, zvyčajne mám iba toast)
Obed prinesený z domu:
Ešte som navečeral, ale včera večer som mal rovnakú slepačiu polievku a jahody. Posledné mesiace som medzi jedlami nejedol občerstvenie, ale dnes som bol tak naštvaný na váhy, že som zjedol dva krajce domáceho chleba a trochu čokolády. Toto robím prvýkrát. Je to tiež prvý lepok, ktorý som zjedol za mesiac a teraz mi je dosť zle. Tiež mám takú zlú náladu, že práve necvičím, keď to obvykle robím asi tak hodinu. Toto je súčasť môjho včerajšieho tréningu, aby som vám dal ochutnávku toho, čo rád robím:
predný drep a vážený výpad 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2 kolá po 250 jednotlivých substrátoch
upravené WOD 5 kôl 30 klikov 40 brušákov motýlikov 50 vážených drepov
Cvičil som aj gluteus a paže. Bol to ľahký deň. Myslím, že tvrdo trénujem. Čo nie je v poriadku s @ # $%. Cvičil som roky bez úmyslu chudnúť, hlavne na diaľku, a nikdy som z toho nič nestratil. Mám byť myslený iba ako váha? Ani si nemyslím, že som zmenil konzistenciu tela. Žiadne svalové prírastky ani nič. Vlastne možno trochu v náručí, a ak budem mať šťastie, uvidím niečo v bruchu. Nechcem vyzerať ako supermodelka (vysoká), chcem byť len spokojná so svojím telom. Moja mama povedala, že som tučná, a spustila to všetko @ # $$.
odpovedať
Ide ti to super! Pokračuj! Pre svoje zdravie a kondíciu si nerobte toľko starosti s hmotnosťou. Starajte sa viac o telesný tuk a o to, ako sa cítite. Sval váži oveľa viac ako tuk kvôli svojej hustote a vode. Ďalším faktorom, ktorý prispieva k vašej hmotnosti, je to, ako ste hydratovaní. Čím ste aktívnejší, tým viac vody budete potrebovať. Vďaka týmto veciam môžete skutočne pribrať pomocou správnej stravy a cvičenia.
Ovsené vločky sú super, chlieb a čokoláda, to nie tak veľa. Naozaj, ak vidíte tvar na bruchu, budete skvelí! Nepočúvaj svoju matku, len sa zasmej jej idiotstvu a povedz jej, nech mlčí! Vážne, matky by nikdy nemali také veci hovoriť svojim dcéram. Nechcem začať konflikt, ale tento typ komentára matky vytvára neistotu a poruchy stravovania.
telesný tuk a ako sa cítiš: Ak ste mali nadbytočný telesný tuk a stále vykonávate dobrú prácu, mohli by ste zistiť, že sa vám oblečenie zmenšuje a pokožka je trochu ochabnutá (nebojte sa, sama sa to upraví). . Namiesto merania pokroku na váhe používajte posuvné meradlá a iné metódy merania telesného tuku. Počúvajte tiež svoje telo a to, ako sa cítite. Možno zistíte, že viac zdvíhate, beháte dlhšie, máte viac energie atď. Nechajte sa týmito vecami poháňať! Ale pozor, aby ste to neprehnali. Iba vy môžete vedieť, čo to znamená, ale inými slovami, neubližujte. Nie som si istý, aký nový si v tréningu, ale zdá sa ti, že o tom niečo vieš. Možno viete, že dôslednosť je kľúčom k osobnej kondícii. Cez noc nebudete fit. Každá diéta neprináša okamžité výsledky. Každý, kto sa vás snaží presvedčiť o opaku, sa vám snaží len niečo predať. Nekupuj to!
Strava: Nech robíte čokoľvek, do diéty sa nezapájajte. Mnohé z nich prinesú iba krátkodobé výsledky a vyčerpajú vás. Ako odšťavovacie diéty, ktoré vás zanechajú hnačkami. Vďaka tomu chudnete na vode a spôsobujete krátkodobé poškodenie hrubého čreva, krátkodobú neschopnosť vstrebávať živiny a cítite sa unavení a nemôžete ísť do posilňovne. Nehladujte, vaše telo potrebuje prírodné zdroje výživných látok, aby vás udržalo v chode. Len sa zdravo stravujte. Jedzte veľa zeleniny, nejaké ovocie, potraviny s nízkym obsahom sacharidov a veľa mäsa, pretože mliečne výrobky sú v poriadku. Mäso a zelenina z nižšieho menu sú nabité skvelými výživnými látkami. Iba 3 unce mäsa obsahujú viac živín ako väčšina ovocia a zeleniny. (Zverejnil by som viac odkazov, ale bohužiaľ to momentálne nemôžem urobiť. Na kontrolu informácií, ktoré som uviedol, použite Google.)
Ďalšie informácie nájdete na stránke Nutrient facts.org .
Je v poriadku každú chvíľu podvádzať a dať si čokoládu a zmrzlinu a podobne. Nejde o to, aby sa z toho stal zvyk a chodili bez neho častejšie.
Fitnes: Silový tréning spáli viac kalórií a skôr ako kardiopulmonálny tréning (nie cievny, to ma nikdy nepresvedčilo). Udržujte svoju fitnes rutinu stále pri sebe. Pre ženy je dôležité vykonávať činnosti na posilnenie kostí, aby sa zabránilo osteoporóze v neskoršom živote. Trať pomáha, ale mali by sa využívať aj váhy a silové tréningy. Nemusíte budovať veľké svaly a tréning s vlastnou váhou to nevyhnutne urobí, pokiaľ to nebudete mať v úmysle. Samozrejme, že chcete pokračovať v kardio/pľúcnom tréningu. Len ich udržujte vyvážené.
Ste mladí, s týmito vecami sa príliš nestarajte. Určite si vytvorte dobré fitness návyky, ale nenechajte sa nimi zraziť. Veľa štastia!