Po 18. hodine už nejem nič

Zrušenie večere: Úspech nie je dokázaný

Obhajcovia zrušenia večere tvrdia, že nejedenie večer zvyšuje produkciu hormónov melatonínu a somatotropínu (STH). STH predovšetkým stimuluje tvorbu bielkovín a zároveň spomaľuje ukladanie tukov. Nie je však jasné, či to má vplyv na telesnú hmotnosť. Štúdie, ktoré ukazujú merateľný úspech pri chudnutí, zatiaľ chýbajú.

môže narušiť spánok

Večer sa uvoľňuje inzulín vyššie

Ďalším argumentom v prospech nejedenia po 18:00 je vyššia hladina sekrécie inzulínu večer. Hormón je zodpovedný za spracovanie sacharidov a ich ukladanie v tukových bunkách. Mohlo by teda mať zmysel nejesť večer príliš veľa sacharidov. Neexistujú však dôkazy o tom, že táto metóda pomáha pri chudnutí.

Vyváženie kalórií je rozhodujúca

Vzhľadom na to, že zatiaľ neexistujú zmysluplné štúdie, odborníci na výživu stále odporúčajú dodržiavať celú kalorickú rovnováhu a jesť málo tuku a cukru. Pri chudnutí má zmysel jesť rozmanitú nízkokalorickú stravu a pravidelne cvičiť.

Večerné jedlo môže narušiť spánok

Existujú však argumenty na to, aby ste sa po 18:00 neprejedali. Trávenie neskoro večer a v noci môže narušiť spánok. Nemôže teda ublížiť ísť večer bez kalorických bômb a zjesť ľahšie stráviteľnú zeleninu alebo šalát. Najlepšie je počúvať svoje telo: ak spíte dobre a nasledujúce ráno sa cítite odpočinutí, urobili ste všetko správne.