Po ketogénnej strave pri budovaní anabolickej stravy (AD)
Budovanie po ketogénnej strave
z BigHeino »15. mája 2019 20:49
Ahoj,
Teraz držím diétu asi 8 týždňov, najskôr len s deficitom kcal, keď som stagnoval, potom som bol ketogénny.
Mám 1,85 m a som od 92 kg do 79 kg.
Teraz by som odhadoval KFA na 11-12%, predtým viac ako 20%
Tréning asi 5x/týždeň + 2-3x kardio.
V prípade keto boli makra vždy okolo 60% tukov, 35% bielkovín a 5% sacharidov.
Bol vždy na 1 800 kcal počas celých 8 týždňov, v hodnote vždy medzi 2 000 a 2 400, ale jedol sa čistý.
Áno, viem, 1800 kcal je dosť málo, nabudúce wsl nepôjde tak nízko😁
Som trochu spokojný, ale rád by som začal pomaly stavať znova. Stratil som aj časť síl.
Teraz moja otázka:
Čo si myslíte, čo sa stane, ak od budúceho týždňa stúpnu na 2200kcl, ale trd zachová ketogénnu makro distribúciu?
Budem aj napriek ketóze priberať? Alebo stále chudnite a prebytočné kalórie sa jednoducho vylučujú?
Pôjde sila hore a svaly sa pomaly vracajú? Alebo je v najlepšom prípade sila držaná?
Áno, viem, odpoveď „nemôžete povedať, že si to musíte vyskúšať“, príde, a tiež s tým súhlasím.
Napriek tomu, ako to zamýšľam urobiť, niekto to mohol urobiť už predtým a môže hlásiť, čo sa mu stalo.
Sme tiež radi, že máme návrhy na vylepšenie a otázky:-)
Re: Budovanie po ketogénnej strave
z H_D »16. mája 2019 07:15
Zmena figúry - Christian Kirchhoff
Táto stránka sa vám páči 15 hodín
Konzumuje keto viac? Je to dôvod?
Menno uverejnil dielo od Hall, myslím, že to tu v určitom okamihu bolo súčasťou štúdií týždňa
-Metodické úvahy na meranie rozdielov energetického výdaja medzi diétami pohybujúcimi sa v uhľohydrátoch pomocou dvojnásobne označenej vodnej metódy. Hall a kol. 2019. 10.1093/ajcn/nqy390
Píše, že štúdia sa uberá smerom, že low-carb a viac sacharidov má tendenciu konzumovať to isté, nie ako vtedajšia Ludwigova štúdia, oveľa viac. Chyba môže byť v metóde merania.
Otázkou by bolo, prečo by mohla diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov, aspoň z krátkodobého hľadiska, konzumovať viac.
Niektorí (nie všetci) priaznivci keto tvrdia, že strava s nízkym obsahom sacharidov a tukov z dlhodobého hľadiska výrazne zvyšuje spotrebu kalórií.
Podporovatelia keto poukazujú na nadmerné použitie, na ktoré by mohla poukázať štúdia Kevina Halla.
Už sa však zistilo, že táto vyššia spotreba (približne o 100 kalórií viac) trvala v tejto štúdii iba približne 10 dní. Potom sa skončila väčšia spotreba. Ďakujem Lyleovi McDonaldovi, ktorý to pred rokmi opísal, pokiaľ ide o dôvody.
Zaujímavé dielo s názvom „Fyziologická adaptácia na predĺžené hladovanie“ sa zaoberá prispôsobením pôstu a keto napodobňovaním pôstu.
Podľa tejto práce musia byť dokončené 3 fázy, kým nebude optimálna metabolická adaptácia (vrátane ketózy):
1. fáza:
Centrálny nervový systém (mozog) a ďalšie tkanivá tu uprednostňujú glukózu. To pochádza z rozkladu glukózy (vrátane pečene a svalov). Zásoby sacharidov sa rýchlo vyčerpajú.
2. fáza (dôležitá pre vyššiu možnú počiatočnú spotrebu energie):
Po 24 až 48 hodinách sa zvyšuje podiel glukoneogenézy (glukóza z bielkovín atď.). Telo ešte nie je úplne prispôsobené na generovanie energie z tukov (ketolátky, ktoré sa tvoria v pečeni) a teraz chce získať viac svojej milovanej glukózy z bielkovín (vrátane glycerolu), vrátane vlastných bielkovín v tele, ak je to potrebné.
Táto výroba glukózy (na palivo) z bielkovín stojí energiu a vysvetľuje zvýšenú (počiatočnú) spotrebu kalórií pomocou keta. Všimnite si však na obrázku riadok so slovom Gluconeogenesis ‘‘. Tu podiel spočiatku stúpa počas dní s maximom približne 4. deň a normalizáciou po približne 2 týždňoch. Po 2 týždňoch poklesol podiel regenerácie glukózy z glukózy a tým pravdepodobne aj spotreba kalórií, ktorá je pre tento proces nevyhnutná. To by tiež vysvetľovalo výsledok štúdie.
3. fáza
Rozklad bielkovín je znížený na minimum a teraz sa používajú hlavne ketolátky a iba málo glukózy na dodanie telu energiu.
Výhoda keto netrvá, pokiaľ ide o kalórie!
Zdroj:
Fyziologické prispôsobenie sa dlhodobému hladovaniu
Nakoniec žiadne kúzlo pre trvalú konzumáciu
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld