Po skončení súťaže je pred súťažou

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

V posledných dvoch rokoch som si všimol určitý vzor správania u rôznych športovcov ihneď po súťažiach. Bez ohľadu na poradie sa väčšine prírodných kulturistov po účasti v súťaži uľaví, pretože prežili náročnú prípravu.
Po odchode z pódia chce väčšina športovcov najskôr správne jesť a piť. Odvezú sa teda do najbližšej reštaurácie a objednajú si všetky druhy jedál a nápojov, ktorých konzumáciu za posledné dlhé a často bolestivé mesiace upustili. Táto často nekontrolovateľná túžba po všetkom jedlom trvá často niekoľko týždňov. Telesná hmotnosť sa niekedy zvýši o 10, 15 alebo dokonca 20 kíl v priebehu niekoľkých týždňov a pár dní po súťaži už kulturista nemôže byť pod svojou hustou pokožkou rozpoznateľný.

Zároveň sa zvyšuje nutkanie na cvičenie. Ak naozaj milujete tento šport a cítili ste kúzlo pódia, chcete pracovať na tom, aby ste sa čo najskôr zlepšili. Mnoho športovcov po tréningu cíti túto potrebu bez ohľadu na to, ako dopadol výsledok súťaže. Ak ste spokojní s zobrazeným tvarom a umiestnením, ktoré ste dosiahli, chcete tento výsledok zopakovať alebo ho dokonca vylepšiť. Ak to celé dopadlo menej pozitívne a výsledok bol skôr sklamaním, ambiciózni športovci chcú často v budúcom roku ukázať, že im to ide lepšie. Títo športovci bežia po súťaži priamo do štúdia bez plánovania, aby mohli ďalej tvrdo trénovať bez akýchkoľvek prechodov. Po súťaži je však potrebné urobiť predovšetkým jednu vec: urobte si čas!

Dobré pokračovanie v súťaži - najmä ak to bola vaša prvá súťaž - je prvým krokom k tomu, aby ste sa mohli zdokonaliť v budúcich výkonoch. Toto následné spracovanie súťaže nezahŕňa týždne obžerstva alebo príliš horlivé, systematické a vysoko intenzívne školenie. Radšej by ste mali starostlivo analyzovať pozitívne a negatívne aspekty spojené s účasťou na súťaži a vyvodiť príslušné dôsledky pre vašu novú tréningovú fázu. Okrem vyhodnotenia vašej rutiny pózovania a posúdenia vašej fyzickej formy musia byť zohľadnené aj emočné a sociálne aspekty týkajúce sa súťaže a prípravy na súťaž. Aj keď ste sa stali majstrom sveta, vedieť, ako ste to urobili, je dôležité. Aké kroky a rozhodnutia prispeli k vášmu úspechu a čo môžete urobiť, aby ste si zopakovali taký veľký úspech?

Aj ten najúspešnejší konkurent by mal vždy zostať pokorný a hľadať ďalšie zlepšenia. Konkurencia nikdy nespí! Chcel by som vám ukázať stratégiu, pomocou ktorej môžete po súťaži dobre nadviazať a vyvodiť závery pre svoje budúce športové plánovanie. Postupnosť opísaných krokov slúži predovšetkým na to, aby sa tematicky rozdelili a nie aby predstavovali pevný chronologický poriadok.

KROK 1: ZBER ZOBRAZENÍ
Deň súťaže je spojený s mnohými dojmami, emóciami a zážitkami. Veľa z toho sa deje tak rýchlo, že to ťažko možno správne vnímať a spracovať. Emócie ako vzrušenie, agresivita, radosť, sklamanie alebo strach veľmi rýchlo zmiznú a pár hodín po súťaži si tieto pocity takmer nevšimneš. Ihneď po súťaži by ste si mali zapísať tie emócie, pri ktorých hrozí rýchle opätovné zabudnutie. Nezdržujte sa tým príliš dlho, pretože poznámky, ktoré ste si vytvorili, je možné neskôr upraviť a podrobne analyzovať (pozri krok 3).

KROK 2: UDRŽTE SI ČAS
Keď si zapíšete svoje prvé dojmy, mali by ste si dať čas, aby sa zážitky, ktoré ste dosiahli, mohli vyrovnať. Deň súťaže prináša so sebou obrovskú prehnanú stimuláciu. Podľa toho, ako sa výsledok ukázal, ste buď euforický, alebo sklamaný. Za týchto okolností nemá zmysel chcieť analyzovať všetko naraz a prijať príslušné rozhodnutia. Choďte sa znovu najesť a vypiť dostatok tekutín. Počkajte niekoľko dní alebo dokonca týždňov, kým sa „vrátite späť“ a neuplynul dostatok času na spracovanie všetkého.

KROK 3: ANALÝZA VÝSLEDKOV A HĽADAJTE MOŽNOSTI ZLEPŠENIA
Akonáhle dôjde k pokoju, mali by ste si položiť nasledujúce otázky: Som spokojný s výsledkom, ktorý som dosiahol?
Čo dobre dopadlo a čo nie?
Ako sa môžem zdokonaliť do svojej ďalšej účasti?
Vytvorte zoznam pozitívnych a negatívnych aspektov. Hľadajte príčiny negatívnych vecí a pripravte vhodné riešenia, aby sa tieto veci už nezopakovali. V budúcnosti by ste sa mali držať pozitívnych aspektov, aby ste ich mohli opakovať. Nezabudnite vziať do úvahy pozitívne aspekty. To je užitočné nielen pre vaše ďalšie plánovanie, ale pozitívne to ovplyvňuje aj vašu motiváciu. Dajte si potľapkanie po pleci a povedzte si: „Urobil si to dobre.“

Svoju úlohu môžu hrať aj emočné a sociálne aspekty. Ak vám to dáva zmysel, zohľadnite aj tieto faktory. Pomocou fotografií a videí môžete tiež posúdiť svoju výkonnosť z hľadiska prítomnosti na pódiu a pózovania. Do hodnotenia sa vyhnite zahrňovaniu vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť. Patrí sem predovšetkým porovnanie s protivníkmi, ktorí boli jednoducho nad vami, alebo umiestnenie, ktoré ste dosiahli. Obmedzte sa na veci, ktoré sami môžete ovplyvniť. Sila súperov alebo umiestnenie nie sú len vo vašich rukách.
Najdôležitejšie je to, čo ste ako športovec osobne dosiahli, a ako sa môžete neustále zlepšovať. Vyhrať znamená prekonať samého seba!

KROK 4: ZÍSKAJTE ZNOVU BIT, ALE NECHAJTE CHODIŤ
Túžba jesť po dlhej strave je normálna. Túto potrebu by ste mali primerane uspokojiť. Ak sa vám podarilo v súťažný deň poriadne vyschnúť, obsah vášho telesného tuku bol okolo 5% alebo menej, teda hlboko pod normálom. Počas prvých niekoľkých týždňov po súťaži by ste mali pribrať niekoľko kilogramov, kým sa percentuálny podiel telesného tuku nezvýši na minimálne 8 až 10%. Mojím osobným cieľom v tejto súvislosti je pribrať minimálne 5 kg za 2 týždne po súťaži. Ale nepreháňajte to. Nemusíte jesť najrôznejšie veci celé týždne. Lahodné veci vám neutečú.
Extrémne zvýšenie hmotnosti za príliš krátky čas znamená, že pred ďalšou súťažou budete musieť túto váhu úplne stratiť. Pokojne uspokojte chuť do jedla a hlad, ale nepreháňajte to. Pre mimosezónu odporúčam prírastok telesnej hmotnosti najviac o 10 až 12 kg nad vašu konkurenčnú váhu.

KROK 5: Urobte si tréningovú prestávku
Príprava na súťaž, ako aj samotná súťaž sú veľmi stresujúce pre vaše telo a myseľ. Nízke percento telesného tuku a dlhá strava môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby. Dehydratácia pred nástupom vysušuje vaše kĺby, takže sú náchylné na zranenie. Mesiace alebo dokonca roky tréningu si vyžadujú úplnú fázu zotavenia. Aj keď vaše srdce opäť žiada železo, mali by ste počúvať svoju hlavu a telo a dopriať si minimálne 2 týždne pauzy. Ak už existujú zranenia, tréningová prestávka po súťaži by mala byť ešte dlhšia (1 až 2 mesiace). Po prestávke by ste počas tréningu nemali dať opäť plný plyn. Vráťte sa krok po kroku späť do tréningu. Nebojte sa - do 1 až 2 týždňov po tréningu neprídete o žiaden sval!
Tento čas môžete využiť na obnovenie ďalších zložiek vášho života. Venujte sa iným záľubám alebo venujte viac času rodine. Moment, kedy sa opäť naplno vrátiť do tréningu, nastane dosť skoro.

KROK 6: UPLATNITE PLÁNOVANIE DLHODOBÉHO TRÉNINGU
Použite svoje závery z vyhodnotenia skúseností získaných v súvislosti s vašou účasťou na súťaži a na základe toho vytvorte svoje nové plánovanie na nasledujúci rok. Určite si, kedy, ako často a akým spôsobom budete cvičiť a ako chcete zostaviť svoj jedálniček.
Môžete tiež nastaviť parametre tréningu, ako sú techniky mentálneho tréningu alebo trvanie prestávok medzi sériami pre jednotlivé fázy. Nezabudnite si medzi tým naplánovať 1 až 2 týždne tréningovej prestávky. Hlavná vec je, že máte plán, ako sa chystáte postaviť k tejto novej výzve pre svoju ďalšiu účasť na súťaži.

Nenechajte len prejsť neuveriteľným zážitkom zo súťaže. Snažte sa z toho čo najviac naučiť a vyvodiť správne závery pre váš ďalší tréning a stravu. V tejto súvislosti vám prajem veľa úspechov a dobré pokračovanie v súťaži!