Po spustení Superfit Medical Center je dobré piť pivo
Pivo po behu? Aký vplyv má alkohol na zotavenie po námahe
Studené pivo alebo pohár vína na oslavu dobre skončených bežeckých pretekov. Znie povedome? 🙂
Najmä v horúcom počasí uprednostňuje veľa bežcov pivo na označenie ďalšej medaily pridanej do zbierky. Je to dobré, je to zlé? Vplyvy alkoholu zotavenie po námahe alebo dokonca budúce športové výkony?
Keď konzumujete alkohol, telo ho prednostne spracuje, čo je jeho úloha PEČEŇ. V niektorých situáciách môže alkohol brániť schopnosti tela efektívne sa zotaviť po intenzívnejšom tréningu alebo behu.
Vysoká dávka alkoholu po cvičení negatívne ovplyvňuje syntézu bielkovín, regeneráciu, vylučovanie hormónov, imunitný systém a zápalovú reakciu tela po cvičení. Presnejšie:
- Obmedzuje schopnosť tela vstrebávať základné živiny, ako sú vitamíny B1, B12, kyselina listová a zinok;
- Cukor v alkohole sa premieňa na mastné kyseliny (čo nie je dobré na zotavenie);
- Znižuje schopnosť prenášať kyslík v krvi;
- Spôsobuje dehydratáciu.
Samozrejme, veľa na tom záleží množstvo ktoré piješ. Jedna štúdia ukázala, že konzumácia alkoholu do 0,5 g/kg telesnej hmotnosti po námahe je nepravdepodobné, že by to nepriaznivo ovplyvnilo fyzické zotavenie.
Keď môžete piť alkohol po behu?
Alkohol môže mať diuretický účinok, takže by ste mali obmedziť konzumáciu ihneď po cvičení, keď je hydratácia veľmi dôležitá pre zotavenie.
Dehydratácia môže spôsobiť, že účinok alkoholu budete cítiť silnejší a rýchlejší. Riziko svalových kŕčov, bolesti alebo napätia sa zvyšuje s dehydratáciou, takže používajte sebavedome voda a športové nápoje na zotavenie. Ak chcete piť alkohol, vyberte si ľahšie pivo alebo pohár vody striedajte s pohárom alkoholu.
Odporúča sa počkať pár hodín po námahe pred usrkaním obľúbeného alkoholického nápoja. Čas, aby ste sa uistili, že ste spotrebovali dostatok vykročiť elektrolyty, na obnovenie rovnováhy vo vašom tele. Najskôr sa občerstvte, aby ste nepili alkohol nalačno.
Po namáhaní vyberte potraviny alebo nápoje bohaté na bielkoviny, bez ktorých nie je stimulovaná syntéza bielkovín na svalovej úrovni, čo môže brzdiť vývoj a zotavenie svalov.
Alkohol ovplyvňuje zásoby glykogénu?
Zatiaľ čo telo vylučuje alkohol, zásoby glykogénu sa nezotavujú v rovnakom rozsahu, ako keď ste nepili alkohol. Ak však nepijete nadmerné množstvo alkoholu a najmä, ak konzumujete sacharidy včas, môžete následky alkoholu zmierniť. Pozri v tomto článku aké makroživiny je dobré konzumovať po cvičení.
Niektoré alkoholické nápoje môžu po popálení spôsobiť popáleniny alebo iné žalúdočné ťažkosti. Pivo je zvyčajne lepšie tolerované ako víno alebo destilované alkoholické nápoje, pretože poskytuje viac tekutín na objem alkoholu.
Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa pravidelnému požívaniu alkoholu, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu alebo rýchlosť, ak sa zotavíte zo zranenia alebo ak chcete mať pokojnejší spánok.
Ako vo väčšine situácií, aj tu moderovanie je kľúč. Pokiaľ sa nadmerná konzumácia alkoholu nestane životným štýlom, môžete si ho bez problémov vychutnať. pivo na socializáciu po behu. Predtým sa však ubezpečte, že dobre hydratujete a že ste na zotavenie spotrebovali dostatok bielkovín a sacharidov.