Po tehotenstve cvičte šikmo
Chcete sa čo najskôr zbaviť kriviek, ktoré sa vytvárajú po tehotenstve.
Hip zlato sa hromadí v oblasti bedier a žalúdka a vy sa cítite nepríjemne. V priemere má žena po tehotenstve postavu ako v 16. týždni tehotenstva (4. mesiac). Je to normálne a nie je to odsúdeniahodné.
Spočiatku si to nevšimnete, pretože ste zaneprázdnení sami sebou a dieťaťom. Len čo si však chcete staré nohavice znovu obliecť, uvedomíte si, že musíte niečo urobiť. Rovnako to bolo aj u mňa.
Preto mamičkám štíhlu receptúru vždy odporúčam. Čo prosím. Za programom teda stojí milujúca Marie (odborníčka na chudnutie po tehotenstve). Vo svojom vyvinutom zoštíhľujúcom prípravku pre matky vám zadarmo ukáže, ako schudla presne 27,3 kilogramu 30 do 30 dní po tehotenstve a nemusela hladovať alebo veľa športovať a jej žalúdok sa stal super plochým. Tieto podrobné pokyny na chudnutie po tehotenstve nájdete tu.
Sám som s tým mal len dobré skúsenosti a som veľmi nadšený z Marie a jej tímu. Vo svojom videu presne vysvetľuje, ako môžete získať svoje vysnívané telo správnou stravou a cvičením na brucho.
Mnoho preto chodí na postnatálnu gymnastiku (regresia kože po tehotenstve). To dáva zmysel, ale nie každá žena má čas alebo vôľu ísť tam.
Niektoré cviky však môžete cvičiť aj doma, pohodlne na podlahe, zatiaľ čo vaše dieťa spí.
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti neblokujte videá z YouTube. Načítať video
Po tehotenstve je potrebné trénovať predovšetkým brušné svaly, najmä šikmé brušné svaly.
Tu vám poskytneme niekoľko tipov na túto tému: Cvičte šikmé brušné svaly po tehotenstve.
Kedy môžem trénovať šikmé brušné svaly po tehotenstve?
V zásade nie je zlé po tehotenstve trochu cvičiť, aby ste si znovu získali starú postavu a tvar.
Začať s extrémnym cvičením a tréningom príliš skoro môže byť tiež škodlivé. Preto by ste sa mali vopred poradiť so svojím lekárom, kedy môžete po pôrode začať cvičiť brušné svaly.
Tehotenstvo totiž vytvára takzvanú diastázu, čo znamená, že priame brušné svaly vytesňujú svalové pramene. Tak sa vytvorí medzera, ktorá umožňuje vydutie brucha - takzvaná diastasis recti.
Toto ustupuje v priebehu mesiacov po tehotenstve. Môže sa však tiež stať, že to nezmizne, čo nevyhnutne vedie k operácii.
Odporúčame vám preto poradiť sa so svojím gynekológom, aby ste zistili, či je všetko v poriadku a či je redukcia v poriadku.
Samozrejme, s tréningom môžete začať ihneď po pôrode, avšak vzhľadom na diastázu venujte zvýšenú pozornosť druhu cvičenia. Pri mnohých cvikoch na šikmé brušné svaly sa dokonca odporúča nerobiť ich hneď po pôrode.
Aby ste sa neohrozili zo zdravotného hľadiska a aby ste neurobili nič zlé, odporúčame školenie pre vaše obliques začať od šiesteho týždňa po pôrode.
Ktoré cviky sú najlepšie pre obikusy po tehotenstve?
Všetky cviky, ktoré treba urobiť znova:
Crunch (Iné cvičenie ako vo videu, ale rovnaký efekt)
Bočná podpora predlaktia
Odpoveď: Pravé predlaktie na podložke - potom sa roztiahnite. Chodidlá môžu byť umiestnené jeden za druhým alebo nad sebou. Ruka sa dá natiahnuť nahor alebo položiť na bok.
DÔLEŽITÉ: Boky by mali ísť pekne hore.
Crunch bike
Odpoveď: Ľahneme si späť do chrumkavej polohy, zdvihneme pravú nohu a položíme ju na ľavé koleno. Potom pokrčíme ruky a pokúsime sa pomocou sily brušného svalu dotknúť ľavého lakťa po pravé koleno.
Štvornásobný stojan
Odpoveď: Podopierame sa rukami a nohami na podložke Iso (pozri video). Potom pravou rukou pohybujeme smerom k ľavej nohe. Potom posunieme ľavú ruku smerom k pravej nohe.
DÔLEŽITÉ: Natočte tiež hornú časť tela, aby boli bočné brušné svaly pekné.
Ako už bolo spomenuté, záleží na tom, aký je pre vás priebeh diastázy. Ak sa to po šiestom týždni vráti do normálu (môže vám povedať gynekológ), môžete začať cvičiť. Na precvičenie šikmín po tehotenstve začínate bočnými brušákmi.
Ľahnete si na zem, najlepšie na mäkkú podložku, pokrčíte nohy v 90-stupňovom uhle a napnete zadok. Potom pomaly zdvihnite hornú časť tela a s vystretými prstami potiahnite 10-krát obe ruky okolo ohnutých nôh doľava.
Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a krátko si oddýchnite. Potom urobte to isté na pravej strane: zdvihnite hornú časť tela a potiahnite obe ruky 10-krát doľava za ohnuté nohy s vystretými prstami.
Pauza medzi stránkami by mala byť približne 20 sekúnd. Cvičenie pre obe strany by sa malo opakovať trikrát s prestávkami 30 sekúnd medzi jednotlivými cvikmi. Ak sa vám zdá, že sa príliš snažíte a máte bolesti, okamžite prestaňte.
Toto cvičenie môžete samozrejme skrátiť, napríklad 5-krát na každú stranu a iba raz. Neprepínajte sa a nič nenúťte. Pri cvičeniach nezabudnite na správne dýchanie!
Existuje tiež veľa cvičení, ktoré môžete s dieťaťom cvičiť, aby ste si po tehotenstve precvičili šikmé svaly.
Takže si môžete užiť spoločné chvíle so svojím dieťaťom, baviť sa spolu (pretože sa váš miláčik určite zabaví) a precvičiť si šikmé brušné svaly.
Príklad: Ľahnete si na zem, pokrčíte nohy a držíte svoje dieťa za boky s vystretými rukami (toto cvičenie je samozrejme pre staršie deti, ktoré už môžu držať hlavičky). Potom sa mierne otočíte doprava a späť, doprava a znova späť.
Aké jedlo by som mal pri tom jesť?
Zdravá výživa nie je samozrejme dôležitá iba po tehotenstve.
Ale hlavne keď dojčíte, je dôležité jesť zdravo a vyvážene. Počas dojčenia by ste nemali držať diétu, pretože podvýživa škodí vám a hlavne dieťaťu.
Ale niektoré potraviny sú tiež škodlivé a nemali by ste ich jesť alebo ich jesť veľmi málo.
Ale neohýbajte sa.
Čo ste doteraz nejedli, nemali by ste teraz nútiť jesť len preto, že je to zdravé. Pretože vaše dieťa si okamžite všimne, že niečo nie je v poriadku. Dobrá zmes zdravého jedla a občasného hodovania je v poriadku.
V podstate sú Zelenina a ovocie vás samozrejme urobia fit a zdravými pre vás a vaše dieťa. Ale všetky jedlá, ktoré vám chutia, sú zdravé. Aj mäso (najmä biele mäso, ako je kuracie, morčacie atď.) A ryby sú povolené a pomôžu vám zhodiť kilá znova.
Je tiež dôležité, aby ste pili veľa, samozrejme samozrejme vodu alebo čaj.
Odporúčame však nepoužívať mastnú pizzu alebo rýchle občerstvenie. Samozrejme: hriech je jeho súčasťou.
Ale v zásade sú zdravé živiny dôležité, aby ste boli fit.
Vďaka počiatočnému stresu a svojim cvičením si rýchlo uvedomíte, že kilá opäť padajú. A skúste jesť malé porcie, sú ľahšie stráviteľné a nezasadzujú sa tak rýchlo.
Vyvážená strava a disciplína (stravovanie a tréning) vám pomôžu dosiahnuť skvelé telo po narodení dieťaťa!
Cvičenie šikmo po tehotenstve Záver
Ešte raz upozorňujeme, že skôr ako začnete cvičiť, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím gynekológom, do akej miery ste fyzicky schopní začať trénovať. Je tiež dôležité, ktoré cviky cvičíte, aby ste si precvičili šikmé brušné svaly.
V zásade je najlepšie začať cvičiť šesť týždňov po pôrode, aby ste predišli komplikáciám z diastázy.
Existuje veľa cvikov, ktoré presne trénujú šikmé kĺby po tehotenstve. Či už osamote alebo s dieťaťom, je to veľká zábava a pomôže vám opäť sa dostať do kondície a zostať fit.
Pretože zdravá a šťastná mama vždy pozitívne vplýva na blaho vašich detí.
Online kurz: „Chudnutie po tehotenstve“
S kurzom „Bikini Coaching“ po tehotenstve ponúkame matkám, ktoré chcú po tehotenstve zhodiť svoje nepríjemné kilá, jednoduché riešenie, ako úspešne a prirodzene schudnúť, bez drahých zázračných liekov či predplatného na fitnes:
- Personalizovaný plán chudnutia
- Prístup do našej exkluzívnej databázy receptov
- Tipy a triky na efektívne chudnutie
- +ďalšie bonusy ako: relaxačná hudba, vegánska kuchárska kniha a ďalšie!