Počítadlá kalórií; užitočné pri chudnutí Archív - najaktívnejšie európske triatlonové fórum
Vždy sa rozčúlim, keď sa fyzikálne zákony premýšľajú bezmyšlienkovite a akékoľvek nejasné (väčšinou mainstreamové) názory sa majú dokázať bez dodržania okrajových podmienok.
Za zodpovedajúce odkazy na nesprávne použité fyzikálne zákony, človek často získava virtuálne hity a tituly ako: „Energetické náramky a ničitelia žiarenia mobilných telefónov“ kupujúci
Zákon zachovania energie spočiatku hovorí iba o tom, že celková energia zostáva v uzavretom systéme konštantná.
Pretože ľudská bytosť je skôr opakom uzavretého systému, je potrebné brať do úvahy všetku dodanú a všetku uvoľnenú energiu. Súčet toho všetkého potom zostáva konštantný.
Pravdepodobne na mnoho z nasledujúcich otázok možno odpovedať pomocou google, ale myslím si, že je tu veľa takých, ktorí nepotrebujú google, aby získal odpovede:
1.1
Čo presne je uvedené v „kalorických“ tabuľkách?
1.2
Aké presné sú merania a aké veľké sú výkyvy v dôsledku podmienok rastu potravy? Ak sem dám iba (+ -) 10% chybu, potom táto chyba samotná pri 2 000 „kcal“/deň robí o 20 kg viac/menej tuku na bokoch ročne.
1.2
Bola odobratá energia, ktorá je potrebná na rozloženie potravy? Je tu už zahrnutá fyziologická využiteľnosť? Mali by teda kravy iný „kalorický“ stôl ako ľudia, pretože môžu žiť na tráve, čo ľudia nie? Aké veľké je kolísanie fyziologickej využiteľnosti u tej istej osoby a u rôznych ľudí?
2.1
Existujú štúdie o tom, koľko „kcal“ vylučuje normálne zdravý človek (chorý, športovec) na toalete? Koľko percent absorbovaných „kalórií“ je približne?
2.2
Koľko energie ide do regulácie teploty? Ako sa to zmení, ak sa vonkajšia teplota zmení napríklad o 1 ° C? Osobne by som tipoval, že sa tu spotrebuje 60% . 70% kalórií.
2.3
Koľko energie ide do pohybu? Koľko% sa to zmení u konkurenčných športovcov, u ľudí pripútaných na lôžko? Uvádza sa „spotreba kalórií“ uvedená v pulzných monitoroch a v tabuľkách
2.4
Existujú nejaké ďalšie energetické toky, na ktoré som vyššie zabudol? Ak dokážem od ľudí odobrať EKG a EEG, potom ľudia emitujú aj EM vlny. Pravdepodobne zanedbateľné. Alebo rádovo 100 kcal/deň, čo predstavuje 5 kg tuku ročne?
2.5
Je mozog skutočne najväčším „spotrebiteľom energie“, ako som nedávno počul? Potom už len musím viac premýšľať a chudnúť?
Toľko k tomu, že považujeme ľudí za fyzické stroje.
Je jasné, že ak množstvo prijatých kalórií masívne klesne pod optimálne množstvo, znižujete sa. Ale takmer každý z vyššie spomenutých bodov znemožňuje udržiavať konštantnú hmotnosť na úrovni dokonca 10 kg bedrového tuku ročne pomocou počítania kalórií. Alebo sa mýlim?
Nie je vôbec jasné, či niekto skutočne priberá, keď sa zvýši množstvo zjedených kalórií, alebo sa zníži, keď sa zníži (do určitej hranice).
Ľudské telo nie je „neživá hmota“, ale skôr systém pravidiel. Môže sám otvárať a zatvárať zámky pre energetické výstupy, upravovať účinnosť a typ spracovania, a tým sám ovplyvňovať hmotnosť. Teoreticky by to mohlo dokonca ovplyvniť množstvo kalórií spotrebovaných prostredníctvom hormónov tým, že by sme boli „bezduchí“.
Z vyššie uvedeného vyplýva, že môj záver spočíva v tom, že počítanie „kalórií“ funguje na chudnutie iba vtedy, keď je „kalórií“ skutočne dosť. Pre dlhodobú optimalizáciu hmotnosti je to dokonca úplne kontraproduktívne. Mám pravdu?
Okrem kritiky a zodpovedania vyššie uvedených bodov by ma potešili aj ďalšie hľadiská.
Tiež by som sa chcel znovu opýtať na otázku, ktorú si veľmi často kladú ostatní:
Keď diéta so zníženým obsahom kalórií vedie takmer vždy k jojo efektu, pretože telo znižuje bazálny metabolizmus. čo musím urobiť pre zvýšenie bazálneho metabolizmu?
Môj priateľ je súťažné obrázky tela. Počas fázy budovania venujete pozornosť iba dostatku potravy. Pokiaľ však ide o súťažnú stravu, pomocou programu vypočítava potrebu. Jeho výsledkom nie je toľko titulov, ale veľmi pevné a definované telo.
Takže si myslím, že si môžete vypočítať svoju potrebu kalórií. Neviem povedať, či je to presne 2000 alebo 2020, ale vidím, že to tak funguje.
Bohužiaľ nemám disciplínu jesť presne podľa plánu. Fungovalo to 3 alebo 4 týždne.
Ale teraz tiež nebehám BB: Syr:
Z vyššie uvedeného vyplýva, že môj záver spočíva v tom, že počítanie „kalórií“ funguje na chudnutie iba vtedy, keď je „kalórií“ skutočne dosť. Pre dlhodobú optimalizáciu hmotnosti je to dokonca úplne kontraproduktívne. Mám pravdu?
Prijatý:
Za posledných 6 mesiacov ste si udržali konštantnú váhu.
Počas týchto mesiacov ste „spočítali svoje kalórie“ (import a spotreba)
Pokus:
Počas nasledujúcich 3 mesiacov určite „privediete“ o niečo menej kalórií (pri rovnakej spotrebe)
Moja predpoveď:
Dostanete sa o niečo ľahšie.:)
V opačnom prípade existujú oprávnené otázky týkajúce sa vašich otázok, ale podľa môjho názoru nie je dôvod odhodiť brokovnicu rovno a dôverovať iba diétnym náramkom.: Syr:
Zdá sa, že to je pokračovanie Freda z Rieslingwoman. Som tiež presvedčený, že zaostávate, iba ak sa pozriete na kcal, ktorý ste skonzumovali, a že počítanie kcal môže byť užitočné iba pre začiatočníkov, aby ste si čo i len mohli urobiť predstavu o množstve energie, v ktorej sú potraviny. Kľúč k chudnutiu skutočne spočíva v vyladení (tukových) metabolizmov a v pozorovaní spôsobu pôsobenia niektorých centrálnych hormónov (najmä inzulínu). Tvorcovia takzvaných metabolických diét sú na dobrej ceste.
Správne. Je rozdiel večer zjesť 500 kcal vo forme sacharidov alebo 500 kcal vo forme bielkovín.
Počítanie kalórií vám pomôže spočiatku prinajlepšom. V neskoršej fáze chudnutia, keď dôjde na stratu posledných 5 kg, je rozhodujúce iba to, kedy budete jesť čo počas dňa.