Počítanie bodov diéta 2020 - príspevok zdravého
Diétne body vyvinuté organizáciou Weight Watchers zohľadňujú kalórie, tuky a vlákninu pri určovaní bodovej hodnoty pre každú potravinu. Potraviny s vysokým obsahom tuku majú viac bodov ako potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Váš celkový denný príjem bodov je vaša začiatočná váha a pre zvýšenie aktivity sú povolené ďalšie body. Počítanie bodov je podobné ako počítanie kalórií, ale podporuje príjem tukov s vyšším obsahom vlákniny pre zdravú výživu.
Video dňa
veľkosť
Rozsah vášho denného bodu je založený na vašej hmotnosti a dá sa upraviť, keď chudnete a ste blízko svojho cieľa. Ak začnete s diétou, ktorá váži menej ako 150 libier, máte povolené 18 až 23 bodov denne. Od 150 do 174 libier môžete mať 20 až 25 bodov denne. Od 175 do 199 libier je vaše povolenie 22 až 27 bodov za deň. Bodové príspevky sa podľa WatchersPoints podobným spôsobom zvyšujú za každých 25 libier váhy. com.
Úvahy
Jeden bod sledujúci váhu je okolo 50 kalórií. Podľa WatchersPoints pridajte jeden bod za každých 12 gramov tuku a odčítajte do jedného bodu za jedlo s vysokým obsahom vlákniny. com. Tento výpočet umožňuje, aby sa veľa zeleniny kvalifikovalo ako neutrálne alebo bezplatné jedlo v strave. Ostatné jedlá môžu byť veľmi nízke, ale pomôžu vás zasýtiť a zvýšiť spokojnosť so stravou.
funkcia
Ak budete počítať body, úspešne obmedzíte príjem kalórií a tukov. Redukcia kalórií je osvedčená metóda chudnutia, ktorú je možné použiť, zatiaľ čo do rozmanitej a zdravej výživy patria všetky skupiny potravín. Deficit 3 500 kalórií má zvyčajne za následok stratu hmotnosti 1 libra. Strata váhy. Dodržiavanie odporúčaných bodových dávok bude mať za následok deficit kalórií a malo by viesť k zdravému úbytku hmotnosti 1 až 2 libry. každý týždeň.
význam
Výber potravín s nízkym bodom môže viesť k tomu, že sa pri diéte budete cítiť pohodlne a spokojne. Sladkosti, jedlá s vysokým obsahom tuku a rafinované uhľohydráty majú zvyčajne vysoký bodový nárast. Medzi potraviny s nízkym bodom patrí väčšina ovocia a zeleniny, chudé mäso, mliečne výrobky bez tuku a celozrnné výrobky. Počítanie bodov vám môže pomôcť pri lepšom výbere potravín a zdravšej a vyváženejšej strave, ktorá vás povzbudí k dlhodobému udržaniu chudnutia.
výstraha
Aj keď je Weight Watchers osvedčenou a úspešnou diétnou stratégiou, vaše vlastné body spočítania nemusia fungovať rovnako. Ak sa rozhodnete pre online stretnutia alebo Weight Watchers, máte k dispozícii systém podpory, prístup k informáciám a zodpovednosť na mieste. Aj keď môžete počítať body a používať stratégiu Weight Watchers, môžu vám pomôcť ďalšie služby poskytované organizáciou Weight Watchers.