Počítanie kalórií môže byť tiež zábava - zdravotné lieky
Najneskôr keď je kúpacia sezóna za rohom, začína pre väčšinu ľudí únavná téma figúry. Pretože keď teploty stúpajú, pokrývky klesajú a tam, kde látky predtým milostivo skrývali jednu alebo druhú rolku tuku, teraz vychádza najavo holá pravda. Dobré pre tých, ktorí rýchlo a spoľahlivo dostanú nadbytočné kilogramy pod kontrolu.
Zásadná je základná spotreba
To je široko používaný spôsob zhadzovania nadbytočných kilogramov Počítajte kalórie. Samozrejme nestratíte zo zreteľa skutočnosť, že jednoducho určujete celkové množstvo spotrebovaných kalórií, ale skôr to, že kontrolujete pridanú výhrevnosť tak, aby bola pod vašou dennou spotrebou. Pretože ak dodáte menej energie, ako vaše telo potrebuje, musí ísť do vlastných zásob tela, teda do uloženého telesného tuku, aby pokrylo energetické potreby a tým ich odbúralo.
Ako vypočítať bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus je individuálna hodnota, ktorá závisí od viacerých faktorov. Sú to pohlavie, vek, percento svalovej hmoty, aktuálna telesná hmotnosť a vaša výška. Vaše telo tento bazálny metabolizmus spotrebuje v úplnom pokoji. Akýkoľvek z pohybov, ktoré počas dňa robíte, však zvýši spotrebu kalórií v tele.
Túto základnú hodnotu si môžete vypočítať sami výpočtom jednej kcal za hodinu a kilogram telesnej hmotnosti, u žien je táto hodnota asi o 10% nižšia kvôli vyššiemu obsahu tuku v tele. To znamená, že 75 kg vážiaci muž má bazálny metabolizmus 75 kg x 1 kcal x 24 h = 1 800 kcal. Žena rovnakej hmotnosti 1620 kcal. V závislosti od toho, koľko sa hýbete, sa za denný obrat pripočítava 300 až 500 kcal.
Len to pri počítaní kalórií nepreháňajte
Pri počítaní kalórií by ste to nemali preháňať, ani so samotným počítaním, ani s obmedzeniami. Ak chcete účinne a hlavne trvale chudnúť, nemali by ste ísť pod asi 500 kalórií pod hodnotu, ktorú ste spálili za deň. Dôležitejšie je, že keď si vyberáte jedlo, uistite sa, že prijímate dostatok výživných látok.
Pretože 1 500 kcal pochádzajúcich z rýchleho občerstvenia je na chudnutie alebo na udržanie zdravia menej vhodných ako rovnaký počet kalórií pochádzajúcich zo zeleniny.
„Qui sanat vincit“ (Kto uzdravuje, má pravdu!)
Exkluzívne, lekárske znalosti, ako aj pravdepodobne najväčšie lekárske pojednania v nemecky hovoriacej oblasti a na celom svete týkajúce sa chorôb v našej spoločnosti.
Skryté a často sabotované štúdie, ako napr zadržaný Terapeutické úspechy profesormi a lekármi, ktorí sú nezávislí od farmaceutík po celom svete s referenciami.
Pretože ak je výber jedla správny, 100 kalórií je viac-menej irelevantných. Aj tak schudnete. Vysoký stupeň chuti do života a energie však získate, ak viac cvičíte a jete kvalitnejšie jedlá.