Počítanie kalórií nevyhnutné pre odbúravanie tukov a budovanie svalov; Dominik Schneider fitnes športovec

nevyhnutné

Počítanie kalórií áno alebo nie?

Sú fázy, v ktorých nepočítam kalórie, a sú fázy, v ktorých sa tomu nevyhnem. Idem dokonca o krok ďalej a zaznamenávam si makroživiny, ktoré prijímam prostredníctvom jedla. Avšak až tak ďaleko zájdem, keď chcem ísť na skutočne extrémne nízke percento telesného tuku. Za to považujem počítanie kalórií.

Pre zdravé vyšportované telo to však nie je nevyhnutne potrebné. Vo väčšine prípadov bude stačiť zdravá strava a načasovanie jedál, ktoré vám ušetria námahu s počítaním kalórií.

Takže ak chcem len zhodiť pár kíl, počítanie kalórií je efektívne, ale nie nevyhnutne efektívne. Pretože aj pri moderných pomôckach, ako sú napríklad aplikácie, ktoré uľahčujú počítanie kalórií, je používanie aplikácie trochu časovo náročné. Ak sa teda chcete zaobísť bez toho a napriek tomu chcete spaľovať tuky, musíte zvážiť ďalšie veci. Ďalej by som ich chcel stručne načrtnúť.

Spôsoby, ako stratiť tuk bez počítania kalórií!

Samozrejme existuje tisíc diét, ktoré nemusia počítať kalórie. Nechcem tu však spomínať diéty, pretože tie sa u mňa väčšinou nedajú dlhodobo dodržiavať. Rovnako ako téma počítania kalórií.

Z toho vyplýva, že musím permanentne meniť svoje stravovacie návyky a mal by som venovať pozornosť týmto veciam:

  • Bielkoviny ku každému jedlu: Vaša strava by sa mala vždy zameriavať na dostatočný príjem bielkovín. Či už chcete budovať svalovú hmotu alebo spaľovať tuky.
  • Preferujte menej sacharidov a komplexných sacharidov: Ak tomu budete venovať zvýšenú pozornosť, rýchlo zistíte, že sacharidy konzumujete hlavne pri každom jedle. Vo väčšine prípadov ide tiež o jednoduché sacharidy (cukor, biela múka atď.), Ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Snažte sa jesť menej a viac bielkovín alebo komplexných sacharidov (celozrnné výrobky, quinoa, amarant, proso, pohánka atď.) A vlákninu (zelenina).
  • Tuky sú dôležité a netreba ich zanedbávať. Napriek tomu sa zaobídete bez nadmernej konzumácie oleja, masla, mastných omáčok a hotových jedál.
  • Veľa vody (viac tu)
  • Načasovanie jedla (viac tu)

Tí, ktorí počítajú kalórie, majú väčšie úsilie, ale môžu byť pri výbere jedla o niečo neopatrnejší (či už zdravé alebo nezdravé ignorované). Všetci ostatní musia dávať väčší pozor na jedlo a/alebo načasovanie výživy (načasovanie stravovania). Z dlhodobého hľadiska je zmena stravovania podľa pokynov uvedených vyššie najlepším spôsobom, ako dosiahnuť najlepšiu formu. To je tiež prístup, ktorý používam vo svojom systéme ENG Fitness. (online kurz nájdete tu)

Ak sa už jednoduchou zmenou stravovania nedostanete ďalej, mali by ste kalórie počítať aspoň na krátky čas. To môže odhaliť možné problémy/chyby v strave.

Nech si už vyberiete čokoľvek, želám vám veľa úspechov a dúfam, že budete čoskoro v najlepšej forme.