Pocta najpoužívanejšiemu vybaveniu - HALTERA
Pocta Jeho Výsade - HALTERA
... cvičenia zo starej školy
Rumunské smery s rovnými nohami
Štart: Položte činku na podlahu a postavte sa chodidlami do vzdialenosti menšej ako je šírka ramien. S vyklenutým chrbtom a zdvihnutou hlavou sa ohnite a uchopte tyč s úchopom širším ako je vzdialenosť medzi nohami, s pronačným úchopom.
Prevedenie: Nohy majte vystreté a chrbát klenutý, pomocou stehien a krížov dvíhajte latku do úrovne bokov. Sklopte lištu do stredu holennej kosti a udržujte nezmenenú polohu krížov a nôh.
Brušné výťahy s rozkročenými nohami
Štart: Vložte činku s 12 kilogramovým diskom z každej strany a položte ju na podlahu. Sadnite si na zem s chodidlami pod činkou tak, aby vaše nohy boli rovné a čo najďalej od seba. Späť na zem.
Prevedenie: Zdvihnite trup tak, že ho ohnete v bedrách, pokrčíte brucho. Sadnite si na chrbát, kým sa vaše kľúčne kosti nedotknú podlahy.
Rolovanie činky
Štart: Položte činku na podlahu a kľaknite si pred ňu, kolená na šírku ramien a prsty na zemi. Nakloňte sa dopredu a chyťte sa tyče pronačným úchopom, na šírku ramien alebo bližšie.
Prevedenie: Ruky majte vystreté, vyvaľkajte činku na podlahu dopredu a bruškami držte svoje telo stuhnuté, až kým paže úplne nevytiahnete. Stiahnutím brušných svalov zvrátite pohyb.
Tricepsové nadstavce nad hlavou, v sede
Štart: Vykonajte vrhací pohyb, potom stlačte tyč nad hlavu pomocou mierne užšieho úchopu na šírku ramien.
Prevedenie: Ohnite lakte, aby ste znížili váhu za hlavou, bez toho, aby ste pohybovali nadlaktím; uistite sa, že lakte počas celého cvičenia zostávajú vpredu alebo mierne nabok. Vráťte sa do východiskovej polohy s rukami nad hlavou.
Vzpieranie klesá
Štart: S nohami zdvihnutými na lavičke sa posaďte do plávajúcej polohy a chyťte činku s úchopom približne na šírku ramien.
Prevedenie: Držte telo rovno, ohnite lakte, aby sa telo činky priblížilo, potom stlačte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Rozšírenie spacích tricepsov s podlahovou zarážkou
Štart: Ľahnite si na zem, tvárou hore a za hlavou naloženú činku. Chyťte lištu úchopom na šírku ramien alebo niečím užším. Lakte by mali smerovať k stropu.
Prevedenie: Natiahnite ruky, až kým nebudú lakte zaistené, rovnako ako na konci pohybu, keď ste tlačení z postele. Ohnite lakte, aby ste činku vrátili späť na podlahu bez toho, aby ste s ňou švihali.