Podľa štúdie, ak budete jesť strukoviny každý deň, kilá opadávajú - bez diéty a cvičenia
To, že sú strukoviny zdravé, by nemalo byť príliš prekvapením, ale vedeli ste, že pomocou fazule, hrášku a podobne môžete schudnúť bez toho, aby ste museli držať diétu alebo prísny cvičebný program? Ani my, ale štúdia to dokazuje!
Máme účinky strukovín na telo Už sme sa bližšie pozreli a okrem bodov, ako je omladená pokožka, lepšie trávenie a zníženie rizika chorôb kardiovaskulárneho systému, sa hovorilo aj o téme chudnutia. Teraz sa však na to chceme pozrieť bližšie, pretože sa nehovorí len o tom, že šošovica, fazuľa a spol. Sú ideálnymi pomocníkmi v boji proti nadbytočným kilogramom. Ich pozitívny vplyv na pevnú siluetu bol skôr vedecky dokázaný. Ako presne to funguje a ako, kedy a ako často by ste mali jesť jedlá so zdravými strukovinami, aby ste sami dosiahli výsledky na váhe, my ti to teraz povieme.
Podľa štúdie: Takto vám strukoviny pomáhajú chudnúť
V Znalostnom inštitúte Li Ka Shing v nemocnici svätého Michala v kanadskom Ontariu bol v roku 2016 pripravený nový prehľad, ktorý obsahuje výsledky rôznych klinických pozorovaní. Ukázalo sa, že účastníci štúdie, ktorí zjedli časť strukovín - či už hrášok, fazuľu, šošovicu alebo inú odrodu - okolo 130 gramov, schudli v priemere 0,34 kilogramu do šiestich týždňov. To zo začiatku nevyznie nijako zvlášť pôsobivo, ale keď si uvedomíte, že účastníci nezmenili nič iné na svojich stravovacích návykoch alebo fyzickej aktivite, výsledok je ohromujúci. DR. Russell de Souza, ktorý viedol štúdiu, to opäť potvrdzuje: „Aj keď chudnutie bolo malé, naše výsledky naznačujú, že plánovanie jednej porcie strukovín denne vám môže pomôcť pri chudnutí a - to, čo si myslíme, že je ešte dôležitejšie - tiež vás chráni pred opätovným priberaním po chudnutí. ““. Ak by ste v tejto súvislosti trochu zmenili svoje stravovacie návyky a častejšie odolávali svojej chuti na sladké kalorické bomby, potom si viete predstaviť, ako sa kilá začnú zhadzovať - bez prísnej diéty alebo neustáleho mučenia tréningov.
Čím to však je, že strukoviny majú taký pozitívny vplyv na funkcie tela, ktoré sú dôležité pri chudnutí? Tajomstvo spočíva vo vysokom obsahu vlákniny a bielkovín. Zatiaľ čo vláknina sa trávi veľmi pomaly a podľa toho pocit sýtosti trvá dlhšie, mať bielkoviny pozitívny vplyv na budovanie svalov a spaľovanie tukov. Zároveň šošovica, fazuľa a spol. vďaka svojmu nízkemu glykemickému indexu majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, aby nedochádzalo k extrémnym výkyvom a bolo možné znížiť nepríjemné chute na jedlo. Takže každodenným hodovaním na porcii tohto zdravého jedla, ktoré je, mimochodom, rozmanité a chutné na prípravu, potom automaticky znížite príjem kalórií bez toho, aby ste si to uvedomili. Takže sezóna bikín môže prísť! 👙
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: