Podľa štúdie je to najúčinnejší šport na chudnutie - FOCUS Online
Ako chudnete rýchlo a efektívne? Táto otázka zamestnáva nadšencov chudnutia a vedcov už mnoho rokov.
Podľa dietológov a odborníkov na výživu spočíva kľúč v chudnutí v kombinácii zdravej výživy, dostatku pohybu a pravidelného pohybu.
Ktorý šport je najvhodnejší na to, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, ale medzi odborníkmi panujú nezhody.
Štúdia Duke University v Severnej Karolíne, publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology, ukázala, ktoré cvičenie je pre chudnutie najúčinnejšie.
Pomáha vytrvalostnému alebo silovému tréningu lepšie chudnúť?
Vedci nechali celkovo 119 osôb s testom na nadváhu osem mesiacov trénovať rôzne športy, aby zistili, ktorá tréningová metóda je zvlášť vhodná na chudnutie. Za týmto účelom náhodne rozdelili účastníkov do troch skupín.
Prvá skupina absolvovala silový tréning tri dni v týždni (3 série denne, 8 až 12 opakovaní v sérii), druhá aeróbny tréning (okolo 12 kilometrov za týždeň) a účastníci tretej skupiny absolvovali kombináciu obidva športy.
Jednotky sa môžu líšiť medzi dynamickým skupinovým tréningom, plávaním, behom a chôdzou.
Po ôsmich mesiacoch boli účastníci vyšetrení na percento tuku v tele. Okrem toho sa meral index telesnej hmotnosti a kontrolovala sa hmotnosť testovaných osôb.
Výsledky by mali prekvapiť najmä silových športovcov. Vytrvalostná skupina aj tí, ktorí cvičili kombináciou aeróbneho cvičenia a zdvíhania závažia, dokázali stratiť viac telesného tuku a hmotnosti ako tí v skupine so silovým tréningom.
Siloví športovci naopak získali telesnú hmotnosť a váhu.
Vytrvalostná skupina zaznamenala najväčšie úspechy v chudnutí (čo sa týka percenta tuku v tele a indexu telesnej hmotnosti).
Účastníci, ktorí pravidelne vykonávali aeróbne cvičenia, boli tiež schopní výrazne znížiť svoje percento brušného tuku.
Výsledky navyše ukázali, že dlhé tréningové obdobie nie je pre chudnutie rozhodujúce.
Zatiaľ čo účastníci z kontrolnej skupiny trávili v posilňovni 180 minút týždenne, vytrvalostní športovci absolvovali týždenne iba priemerne 133 minút tréningu.
Vedci však zdôrazňujú, že silový tréning zvyšuje bazálny metabolizmus a vďaka tomu sa dá spáliť viac kalórií. Táto hodnota však nebola v štúdii zohľadnená.
„Mal by sa skontrolovať všeobecný predpoklad, že silový tréning spôsobuje zmeny v indexe telesnej hmotnosti a percentuálnom podiele tuku iba kvôli zvýšenej rýchlosti bazálneho metabolizmu,“ uviedol riaditeľ štúdie a športový vedec Cris A. Slentz.
Šport nie je rovnako vhodný pre každého
Na záver však vedci konštatovali, že tréningová metóda nie je vhodná pre každého človeka a pre každú vekovú skupinu. Napríklad silový tréning sa odporúča skôr ako kardio pre starších dospelých, ktorí trpia zvyšujúcim sa úbytkom svalov.
„Naša štúdia však ukázala, že vytrvalostný tréning je najlepším cvičením na zníženie telesného tuku a hmoty,“ hovorí Slentz.
* Článok „Podľa štúdie: Toto je najúčinnejší šport na chudnutie“ publikuje FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.