Podmienky, ktoré spúšťajú naše emočné stravovanie Časopis PSYCHOLÓGIE o výžive, pohode
Prečítajte si Ďalej
Mal som návykový štýl pripútania. Predbehol som ho, ale môj priateľ mi nedovolil ...
Emočné stravovanie je problém, na ktorý sme my ženy zvyknuté. Tu sú podmienky, ktoré narúšajú našu stravu a to, čo musíme robiť.
„Mám chuť jesť ...“ a tu môže každý podľa svojich preferencií dokončiť, pretože všetci sme niekedy zažili chute. To, čo sa nás telo pýta, alebo sa mozog snaží nájsť iné znepokojenie, je druhá časť.
Jedenie je koniec koncov tiež činnosť a keď sa nudíte, krajec koláča vám môže zmeniť náladu. . Respektíve sa budete stále nudiť, ale budete mať z toho lepší pocit. Alebo vinnejší? Opäť záleží na predchádzajúcich skúsenostiach každého človeka.
Len veľmi málo z nás môže povedať, že sa na niečo cíti. Ak to nie je viac spánku ráno, niečo dobrého na zjedenie alebo prečo nie, sex. V opačnom prípade sa naša túžba stratí medzi vecami, ktoré musíme urobiť, a ktoré nám zaberajú toľko času a pozornosti, že si zabudneme položiť otázku, prečo na to máme chuť.
A v prípade emocionálneho stravovania príliš rýchlo a povrchne identifikujeme potrebu jedla, keď v skutočnosti bude úprimnejšia otázka: prečo sa však na to cítim? Odpoveď môže byť prekvapivá, ak ju hľadáme pozorne a nemá to nič spoločné s tým, čo nám ponúka chladnička alebo cukrovinka v rohu bloku.
Keď oslavujeme, jeme viac
Je zrejmé, že už poznáme správy o ľuďoch prichádzajúcich na pohotovosť počas prázdnin. Niečo nám hovorí, že ak stále máme alebo chceme dobrú kondíciu, nemáme rýchlejšie riešenie ako jedlo.
Ak sa viac spojíme s ostatnými, môžeme sa takýmto excesom vyhnúť. Ale ešte lepšie, mohli by sme sa pokúsiť spojiť viac sami so sebou.
Aj keď to s večerou, na ktorej máme čo oslavovať, preháňame, takýto „incident“ zriedka vedie k nutkavému jedeniu, ktoré má za následok priberanie. A mnoho ďalších súvisiacich zdravotných problémov.
Nuda a osamelosť odchádzajú s jedlom?
Dve z podmienok, ktoré často vedú k prejedaniu, nuda a osamelosť, vrchol, neprechádzajú veľkým množstvom jedla. V takýchto situáciách sa zvyčajne zameriavam na to, čo by som mohol jesť, aby ma rozptýlil.?
Spomeňte si na let, počas ktorého ste jedli podávané jedlo. Doma by ste niečo také zjedli? Alebo že ste na dovolenke a je upršaný deň. S najväčšou pravdepodobnosťou budete tráviť čas v reštauráciách. Prinajmenšom je to príležitosť vyskúšať (a preháňať) miestnu kuchyňu.
O tom, ako sa môžete zdravo stravovať aj cez sviatky, sa dočítate tu .
Už nehovoríme o osamelosti ... Koľkokrát sme sa snažili zahnať smútok arašidmi, koláčmi, čokoládou alebo spolu? A napriek tomu z našich skúseností vieme, že by nám to pomohlo?
Úzkosť je nebezpečná
Žiadna z vyššie uvedených podmienok, ktorá nás vedie k prechodným kulinárskym excesom, nevedie k nezdravému stravovaciemu správaniu, ako je úzkosť.
Pamätáte si, keď ste zistili, že ste pribrali a potrebujete schudnúť? V prvej fáze ste nejedli viac? To je, ak ste nezostali v tejto fáze. Kvôli úzkosti.
Poruchy stravovania sú často spôsobené týmto ochorením, ktoré prechádzajú do chronickej formy a vymykajú sa spod kontroly.
Porucha nálady vedie časom k obezite. Štúdie ukazujú, že ženy s PTSD majú zvýšené riziko, že budú časom obézne.
Získajú väčšiu váhu ako ženy, ktoré zažili traumu, ale tento syndróm sa u nich nevyvinul, a oveľa viac ako u iných žien.
Depresia, prediktor obezity
Obezita sa v tomto prípade môže vyskytnúť niekoľko rokov po nástupe poruchy. Niekedy súvisiace lieky ani veľmi nepomáhajú. Ale väčšinou je za priberanie zodpovedné stravovacie správanie.
Štúdia, do ktorej boli zaradení pacienti s klinickou depresiou, ktorá sa začala v ich mladosti, ukázala, že v priebehu času im hrozí oveľa väčšie riziko obezity, a to aj po prekonaní epizód depresie.
Jeho oneskorený nástup čiastočne vylučuje možnosť, že bude spôsobený liekmi, pretože bol prerušený už dávno.
Existujú samozrejme podmienky, ktoré môžeme ťažšie kontrolovať, ako je depresia, a pre ktoré potrebujeme špecializované ošetrenie a vedenie odborníkov.
Existujú však aj štáty, ktoré sa môžeme naučiť efektívne zvládať bez toho, aby sme dochádzali k poruchám stravovania. Nemusíme myslieť v zmysle „predispozície“, pretože potom sa označíme a „prijmeme náš osud“.
Zmena je náročná, s námahou a nepohodou. Nie je príliš lákavé ísť na prechádzku alebo do posilňovne, keď sa váš mozog rozhodol, že chce čokoládu. Únava a nedostatok energie pociťované stresom a úzkosťou nás zároveň udržiavajú na mieste, ďaleko od akejkoľvek fyzickej aktivity.
Ak však viete, že pre vaše fyzické a duševné zdravie je odpoveďou pohyb, a nie objem kalórií, nestojí za to pokúsiť sa o malú zmenu? Stres neočakával, že zmiznete navždy. Naučte sa však na ne odpovedať inak.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!