Podrobná Rina strava
90-dňová strava, ako je známe, si získava čoraz viac stúpencov po celom svete. Aj keď to nesľubuje výsledky zo dňa na deň, existuje veľa ľudí, ktorí sa ním chcú riadiť. Tu je podrobná strava!
Rina diéta bola navrhnutá americkými športovými lekármi za účelom regulácie metabolizmu. Po vykonaní experimentov si všimli, že disociovaná strava nielen urýchľuje metabolizmus, ale výrazne pomáha pri chudnutí. Konkrétne po 3 mesiacoch podrobnej stravy väčšina z tých, ktorí ju dodržiavali správne, stratila medzi 10 a 20 kilogramami; Je potrebné spomenúť, že tí, ktorí majú nadváhu, chudnú rýchlejšie, pretože sa najskôr zbavia prebytočnej vody v tkanivách. V knihe Diéta Rina 90 dní nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o tomto režime chudnutia. Kým si ho prečítate, stručne a objektívne vám povieme hlavné pravidlá kombinácie jedál a to, aké pozitívne účinky vám na konci diéty doprajú.
Najdôležitejšie pravidlo, ktorým sa treba riadiť, je, ako kombinovať potraviny zo 4 hlavných kategórií: bielkoviny, škrob, sacharidy a vitamíny (zelenina a ovocie). Pretože čas trávenia je iný a môže spomaliť prechod črevom, vyhýbajte sa kombinácii bielkovín so škrobom a sacharidmi. Konkrétne, pečené zemiaky alebo polenta so syrom a kyslou smotanou sú ťažké jedlá pre metabolizmus. Hovoríme, že metabolizmus je lenivý. Vďaka svojim kulinárskym možnostiam ho vlastne unavíme a už nedokáže zvládnuť konzumáciu jedla, získavanie živín z jedla a uvoľňovanie toxínov a odpadu.
Rina podrobná strava - ako šikovne kombinovať jedlo
V priebehu troch mesiacov musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel a začať do svojho denného jedálnička zaraďovať veľa zeleniny a ovocia. Prvý deň je venovaný potravinám bohatým na bielkoviny, druhý deň tým, ktoré sú bohaté na škrob, tretí deň jeme jedlá z kategórie sacharidov a štvrtý deň vitamíny. Stručne povedané, bielkoviny (P), škrob (A), sacharidy (C) a vitamíny (V).
Od štvrtej hodiny rannej do poludnia (12-14) je obdobie očisty, píše rina.diet, interval, kedy musíte jesť iba čerstvé ovocie a zeleninu, každé dve hodiny. Nasleduje obdobie požitia, od obeda až po večeri (osem hodín večer), kedy je veľmi dôležité správne kombinovať potraviny. Medzi obedom a večerou je nevyhnutné odísť asi štyri hodiny. Obdobie trávenia sa pohybuje od ôsmej večer do štvrtej ráno, keď už nemusíte nič jesť, iba hydratovať.
Raňajky
Každý deň, bez ohľadu na deň, by ste mali jesť ovocie alebo zeleninu každé 2 hodiny, napríklad: 2 jablká, 2 hrušky, ananás, grapefruit, mrkva, 1 hrsť mandlí, 4 - 5 fíg, sušené slivky. Môžete tiež konzumovať ovocné džúsy, najlepšie nie z ovocia s veľkým obsahom cukru. Pite čiernu kávu, nesladený čaj a vodu. Nechal som na záver dôležité pravidlo stravovania, na ktoré je dobré nezabudnúť. Hneď ako sa zobudíte, vypite 1 pohár teplej vody, do ktorej dáte citrónovú šťavu alebo čajovú lyžičku jablčného octu a trochu medu. Táto kombinácia vypitá nalačno má detoxikačný účinok a stimuluje metabolizmus.
Obed a večera v deň bielkovín
Každých päť dní môžete jesť mliečne výrobky, vajcia (až 3 na obed a maximálne 2 na večeru) alebo mäso (kuracie, hovädzie, morčacie, bravčové, králičie, ryby a morské plody), v závislosti od vašich výživových potrieb a chutí. Môžete a dokonca je vhodné kombinovať ich so zeleninou, šalátmi, varenými alebo podobnými. Na obed môžete jesť aj krajec chleba, ale povolená je aj priehľadná zeleninová polievka. Večera je v skutočnosti obed s polovičným množstvom bielkovín, bez chleba. Môžete však zvýšiť množstvo zeleniny, ak máte pocit, že nie ste sýti.
Denne povolenou zeleninou je: zeler, paštrnák, petržlenová vňať, chren, huby, kel, reďkovka, mrkva, artičoky, endivie, cuketa, cuketa, baklažán, brokolica, karfiol, kapusta, špargľa, rebarbora, okra, kapary, paradajky, uhorky, paprika, feferónky, cibuľa, cesnak, pór, fenikel, hlávkový šalát, rukola, žihľava, loboda, špenát, avokádo a čerstvá zelenina.
Obed a večera na Deň škrobu
V tento deň môžete jesť obilniny, ako je ryža, pohánka a zelenina s vysokým obsahom škrobu, ako sú zemiaky, hrášok, fazuľa, šošovica a cícer. Varia sa s trochou oleja (1 polievková lyžica), soľou, korením a iným korením. Na obed si môžete dať aj krajec celozrnného chleba, ale povolená je aj priehľadná zeleninová polievka. Rovnako ako v bielkovinový deň, večera na obed zníži na polovicu porciu škrobových jedál.
Obed a večera v deň sacharidov
Mnoho ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu, Rina miluje deň sacharidov a nenávidí ten nasledujúci. Vysvetlenie je jednoduché. V tento deň môžete jesť pečivo, koláče, zmrzlinu, tmavú čokoládu, sladkosti, ale aj tak nie.
Na obed môžete jesť vegetariánsku pizzu, bez kukurice (vstúpte do dňa škrobu), fazule, cíceru, varených cestovín s rôznymi koreninami, ako aj obilnín a zeleniny. Alebo môžete jednoducho jesť chlieb so zacuscou. V tento deň je povolených päť krajcov chleba.
Večer, ak sa rozhodnete pre sladké jedlá, môžete zjesť plátok alebo koláč (maximálne 150 g), najlepšie však s čo najmenším počtom mastných krémov. Najskôr sa rozhodnite pre koláče z čiernych ríbezlí, možno domáce. Môžete tiež jesť zmrzlinu, tri šálky. Bez ohľadu na to, či jete sladké alebo slané (syry bez syra alebo solené, praclíky), musíte tiež skonzumovať dva štvorce čokolády s minimálne 75% obsahom kakaa. Je bohatý na antioxidanty a stimuluje tráviaci proces. Deň vitamínov je najjednoduchší, ale pre väčšinu najťažší, pretože sa konzumuje počas celého dňa iba ovocie a zelenina, čerstvé alebo sušené, orechy a surové semená (maximálne 100 g denne).
Diéta obsahuje aj 3 dni stanovené na konci každého mesiaca, v ktorých musíte piť iba vodu. Volá sa detoxikačný deň.
Ako každá diéta, aj pred jej vykonaním je veľmi dôležité urobiť si sériu testov. Musíte vedieť, či máte vo svojom tele výživové nedostatky alebo iné podmienky, ktoré vám môžu brániť v dodržiavaní diéty. Ak trpíte žalúdočnými problémami alebo cukrovkou, opýtajte sa svojho lekára, či môžete dodržiavať diétu alebo inú diétu.
Jedná sa o flexibilnú stravu, pretože podľa pravidiel si môžete pripraviť vlastné denné menu, nemôžete však prekročiť hodiny stravovania.