Podvádzať plusy a mínusy tohto; podvádzanie; jedlo; Vyšetrite online
Vzdať sa svojich obľúbených jedál a prijať vyváženú stravu je skutočnou výzvou pre všetkých, ktorí čelia kilám navyše. Miera obezity stúpa a bez ohľadu na vek sa ľudia snažia rôzne stratégie chudnutia. Diéty sú najobľúbenejšie, pretože jedlo výrazne ovplyvňuje vzhľad a zdravie tela, ale pre mnohých je veľmi ťažké dodržiavať určité stravovacie návyky. Mnoho ľudí sa preto obracia na Cheat Day, aby uľahčili dokončenie diéty. Čo to znamená? Toto je bežná prax najmä medzi nadšencami fitnes, ktorí zavádzajú deň voľna v strave.
Čo obnáša Cheat Day?
Je takmer nemožné vždy dodržiavať 100% zdravú stravu a keďže pokušenie jesť čokoľvek je veľké, najjednoduchšie je podvádzať. Konkrétne jeden deň v týždni môžete jesť svoje obľúbené jedlá v požadovanom množstve. Máte pár hodín na to, aby ste sa rozhodli pre donáškovú službu spoločnosti Burger King, aby ste si mohli vychutnať jedlo a jedlá bohaté na kalórie, ako sú hamburgery, zemiaky alebo pizza. Dá sa to nazvať plánovaným nadmerným prejedaním sa na veľmi krátke obdobie, pri ktorom príjem konkrétnych makroživín prekročí bežné množstvo kalórií.
Cheat Day je veľmi častá prax, pretože ľudia, ktorí majú radi, si myslia, že s výživovým prístupom, ako sú veľmi opatrné jedlá počítané na gram, šesť dní v týždni a v siedmy deň robia všetko, čo chcú. Hovoríme o nedeli diéty, v ktorej je dovolené všetko, bez ohľadu na kvalitu, skôr kvantitu. Teória, ktorá stojí za touto stratégiou stravovania, je založená na skutočnosti, že ak dostanete odmenu, môžete si oddýchnuť a diéta už nebude pôsobiť ako fuška.
Stratégia Cheat Day plus
Aj keď s tým mnoho odborníkov na výživu nesúhlasí, dodržanie diéty vám môže pomôcť krátke obdobie, v ktorom môžete skonzumovať úplne všetko, čo chcete. Všetci špecialisti v skutočnosti jednomyseľne tvrdia, že v strave by mal byť priestor na deň, keď si od diéty oddýchnete, a to aj v obdobiach, keď sa snažíte schudnúť. Ide o to, že nemôžete pribrať za deň a nemôžete schudnúť, pretože telo má schopnosť spracovávať iba obmedzené množstvo výživných látok a kalórií.
Aj keď účel stravovania je ušľachtilý, trvalé obmedzenie znamená trápenie tela. Telo si okamžite všimne trvalý kalorický deficit, jeho mechanizmy sa uvedú do činnosti a mozog vysiela signály, ktoré vedú k tvorbe enzýmov a hormónov, ktoré zabraňujú a oneskorujú spaľovanie tukového tkaniva. V deň podvádzania ďalší kalorický príjem spôsobí, že mozog vyjde zo sebazáchovy a zaistí zvýšenú účinnosť v týždni bezprostredne po diéte. Tento systém by sa dal považovať za „krok späť, dva kroky vpred“, ale psychologicky sú výhody veľké, pretože Cheat Day poteší kohokoľvek. Táto stratégia reguluje hormóny chuti do jedla, zvyšuje produkciu hormónov štítnej žľazy, nemá vplyv na chudnutie a je obzvlášť produktívna pre športovcov.
Nevýhody tohto kulinárskeho „podvádzania“
Prechod od prísnej diéty k skutočnej kulinárskej pochúťke môže u niektorých ľudí viesť k pocitu viny. Ako implementujete tento deň do svojej stravy, je veľmi dôležité. Ak jete jedlo s mierou, neodchyľujte sa príliš od stravy, zamerajte sa na jednu alebo dve jedlá, namiesto toho, aby ste viackrát kombinovali, zaviedli do jedálnička zdravé možnosti, vaše telo nebude príliš cítiť Cheat Day. Ak sa rozhodnete jesť intuitívne, nie keď máte hlad, a ak zneužívate jedlo, môžete dva alebo tri dni po podvádzaní čeliť nadúvaniu, únave alebo zadržiavaniu vody. Ak navyše nebudete mať tento postup pod kontrolou, môžete skončiť s nerovnováhou v stravovaní.
Pokušenie zjesť niečo zo stravy je skvelé pre takmer kohokoľvek. Cheat Day môže znížiť všetky chute na jedlo v dňoch diéty, ale je potrebné byť umiernený aj v deň, keď podvádzate, aby ste mali neustále kontrolu nad svojím telom.