Podváha Ako zdravo pribrať - zdravie
Niektorí bojujú s hladovými kúrami a nárazovými diétami, iní majú presne opačný problém: Existujú aj ľudia s podváhou, ktorí by chceli pribrať, ale nedokážu to.!
raňajky
Dve celozrnné rožky, diétny margarín, kvetový med, džem, vajíčko, syr Harz.
Objem energie: približne 630 kalórií.
Príčiny podváhy sú rovnako rozmanité ako ľudia, ktorých sa to týka. Na jednej strane existujú takzvané zlé prevádzače krmiva: ťažko môžu priberať, aj keď veľa jedia. U mnohých sa zvyšuje produkcia tepla, najmä po jedle. To vedie k rýchlejšej spotrebe kalórií.
Dôvodom však môžu byť aj choroby. Zápal v zažívacom trakte alebo nadmerne aktívna štítna žľaza výrazne zvyšujú spotrebu energie. Nerozpoznaná intolerancia laktózy alebo fruktózy, ktorá u postihnutého spôsobuje nevoľnosť a bolesť, môže znamenať trvale znížený príjem potravy a viesť tak k podvýžive.
Stredomorské raňajky
Ingrediencie na 1 porciu: 1/4 l čierneho čaju alebo kávy, 2 lyžice cukru, 1 lyžica smotany do kávy, 10% tuku, 1 rožok z celozrnného pečiva, 1 plátok celozrnného alebo ražného miešaného chleba, 2 lyžičky diétneho margarínu/masla, 30 g pesta, 30 g dvojitého krémového syra, 1 lyžica bielkovinového koncentrátu
Čas prípravy: 10 minút
Podľa štúdie Federálneho štatistického úradu vo Wiesbadene majú asi dva milióny Nemcov takú malú váhu, že im bola diagnostikovaná podvýživa a veľká podváha.
Čo môžete robiť s podváhou?
Zaujímavé tiež
Konzultanti v oblasti stravovania Christiane Weißenberger a Sven-David Müller odporúčajú pre zdravé priberanie dennú spotrebu 3000 kalórií. Váš plán výživy je pôvodne určený pre ľudí s podváhou a podvýživou, ktorá nie je spôsobená žiadnym ochorením.
Najlepšie je po celý deň jesť veľa malých vysoko energetických jedál so zdravou výživou. Na osladenie by ste mali používať hlavne glukózu. Je menej sladký ako normálny cukor a umožňuje vám zjesť väčšie množstvo naraz. Mlieko a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako napríklad plnotučné mlieko, jogurt s najmenej 3,5 percenta tuku a syry s najmenej 45 percentami tuku, by mali byť v ponuke každý deň. Namiesto ľahkých rýb, ako je filé z tresky žltkavej a platýs, sa odporúčajú makrely, úhory alebo lososy.
viac na túto tému
Rodičia pozor! Kedy sa z diéty stane anorektička?
Viditeľné bedrové kosti, rifle veľkosti 0: ako rodičia spoznajú, že ich dieťa preháňa so stravou a hrozí mu skĺznutie do anorexie?
Nenasýtené mastné kyseliny, ako napríklad tie, ktoré obsahuje diétny margarín alebo vysokokvalitné oleje, sú tiež dobrým zdrojom energie. Majú vysoký obsah kalórií ako maslo a smotana, ale sú zdravšie.
Okrem toho je možné do jedla pridávať takzvané energetické koncentráty. Obsahujú sacharidy bez chuti a tiež zvyšujú energetickú rovnováhu. Podobná situácia je aj s proteínovými koncentrátmi, ktoré poskytujú o 80 percent viac bielkovín. Oba produkty sú dostupné v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Pitie je dôležité - to už vie každé dieťa. Stále viac by sa však nemali obmedzovať na vodu a nesladený čaj, ale mali by do svojho repertoáru zahrnúť aj ovocné a zeleninové šťavy, ako aj mlieko a sójové mlieko. Týmto spôsobom môžete tiež konzumovať veľa kalórií pri pití.
Vľavo hore si môžete pozrieť výživový plán s viac ako 3 000 kalóriami na deň a chutné recepty z príručky „Diétny sprievodca podváhou“. Preklikajte sa!
Čo znamená podváha?
Hmotnosť sa počíta pomocou Index telesnej hmotnosti (BMI) hodnotené. Nízke BMI znamená podváhu, vysokú nadváhu. BMI sa počíta z telesnej hmotnosti v kilogramoch vydelenej dĺžkou tela v metroch štvorcových. Príklad výpočtu: 50 kg hmotnosti pri výške 1,70 m. 50 delené 1,70 krát 1,70 by malo za následok BMI 17,3. Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa za podváhu považuje každý, kto má BMI nižší ako 18,5. Normálny rozsah je medzi 18,5 a 24,9.