Podvodný praktický tip na dýchanie

Ako freediver musíte, ako potápač by ste mali: Trénujte dýchanie. Pretože to je oveľa viac než len nevyhnutnosť.

počítajte Potom

  • začať
  • Vedomosti
  • Novinky
  • Praktické dýchanie špičkou

Bez ohľadu na to, či sa potápate s prístrojom na potápanie alebo s freedivingom, dýchanie hrá ústrednú rolu. Pretože sa to deje úplne samo, často sa na to v každodennom živote zabúda.

Stres a hektické tempo zvyčajne vedú k tomu, že dýchame čoraz plytšie a rýchlejšie a teda neúčinnejšie - či už na zemi alebo pod vodou. Pri tom by sme v žiadnom prípade nemali prehliadať skutočnosť, že dýchanie môže byť nielen prejavom stresu alebo paniky, ale je tiež dobrým „nástrojom“ na druhej strane, aby sme lepšie zvládli takéto situácie a „vydýchli si“.

To je potrebné cvičiť vedome. Pokiaľ ide o dýchaciu techniku, apnoisti sú zvyčajne o dosť dlhšie pred potápačmi a núdzovú situáciu riešia oveľa uvoľnenejšie. Takže tu sú štyri cviky, ktoré majú dobehnúť ďalšiu sezónu. Účelom cvičení nie je znížiť spotrebu vzduchu, ale vyhnúť sa problémom s dýchaním alebo lepšie zvládať stresové situácie.

1. Plné dýchanie

Zhlboka sa nadýchnite najskôr do brucha, potom do strán a nakoniec do oblasti hornej časti hrudníka. Ak dáte ruky jeden za druhým nad príslušné časti tela, mali by ste byť schopní vedome cítiť ich roztiahnutie.

2. Stresovaný výdych

Spravidla sa sústredíte viac na inhaláciu ako na výdych. Nesprávne! Ak pacient vydýchne nedostatočne, do pľúc sa zmestí príliš málo vzduchu obohateného kyslíkom. Vhodným cvičením je pomalý a úplný výdych s jedným zvukom (hukot alebo A-O-U-M) alebo našpúlenými perami. Výdych je možné precvičiť aj pri chôdzi, joggingu alebo plávaní: Pokúste sa vydýchnuť dvakrát tak dlho, ako nadýchnete. Napríklad dva alebo tri kroky jeden - štyri alebo šesť krokov. Pri plávaní sa pokúste predĺžiť výdych niekoľkými ťahmi rúk.

3. Striedavé nosové dýchanie

Takzvaná Nadi Shodana sa cvičí ako očistné dychové cvičenie v joge. Tri prostredné prsty sú položené na čele. Malíček a palec sa striedajú, aby udržali jednu nosnú dierku zatvorenú. Vedome sa nadýchnite a vydýchnite z otvorenej nosovej dierky. Potom prichádza na rad druhý. Ako variáciu sa môžete nadýchnuť jednou nosnou dierkou, vydýchnuť druhou nosnou dierkou a potom prepnúť.

4. Vedomé dýchanie

Umiestnite špičku jazyka za rezáky, nadýchnite sa nosom a počítajte do 4. Potom zadržte dych a počítajte do 7. Potom znova vydýchnite ústami, počítajte do 8.