Pohyb - dôležitý ochranný faktor pre naše zdravie
Čo je dôležité pre udržanie zdravia? Štúdia sa nedávno na to pýtala 30 000 pracovníkov. „Mnoho pohybu“ bola jednou zo štyroch najčastejších odpovedí. Ďalšími top pozíciami v rebríčku boli odporúčania ako „dostatok spánku“, „vyvážená strava“ a „osobná spokojnosť“.
Dlhodobé sedenie škodí zdraviu
Je zrejmé, že cvičenie zlepšuje zdravie. Len sa to nekoná. Iba 13 percent populácie zostáva fyzicky v poriadku a trénuje najmenej trikrát týždenne pol hodiny.
Väčšina Nemcov prežíva život - pred televízorom, počítačom, konferenčným stolíkom. Ženy strávia sedením asi 6,7 hodín denne a muži 7,1 hodín. Ľudia sa stali obyvateľmi s trvalým pobytom.
Pohyb - ochranný faktor pre zdravie
Okrem vyváženej stravy, úspešného zvládania stresu a zodpovedného používania tabaku a alkoholu je jedným z najlepších ochranných faktorov pre naše zdravie aj dostatok pohybu. Náš mozog a srdce sú lepšie zásobené krvou, ak necháme naše svaly hrať medzitým. Potom sa lepšie učíme a môžeme sa ľahšie sústrediť.
Táto fyzická aktivita znižuje riziko ischemická choroba srdca utrpenie bolo vedecky dokázané mnohokrát. Ale nielen to. Ukázalo sa, že fyzická aktivita znižuje riziko civilizačných chorôb ako napr vysoký krvný tlak, Strata kostí, Opotrebovanie kĺbov, Obezita alebo Bolesť chrbta ochorieť. Mierny vytrvalostný tréning posilňuje aj ten váš imunitný systém a znateľne zdvihne náladu.
Ďalším pozitívnym aspektom športovania: Tí, ktorí športujú spolu s ostatnými alebo v klube, majú tendenciu mať sociálnu sieť a tiež predchádzať osamelosti a izolácii. Pravidelné cvičenie je preventívnou zdravotnou starostlivosťou v najlepšom zmysle slova a mnohými spôsobmi posilňuje vaše zdravie.
Pohyb - vstup do aktívneho života
Začlenenie väčšieho množstva pohybu do vášho každodenného života neznamená zapojenie sa do súťažných športov cez noc. Naše telo nežiada, aby to zostalo zdravé. Skôr ho teší každá malá aktivita, ktorú mu v každodennom živote umožňujeme.
Bez ohľadu na to, či ideme na prechádzku, alebo jazdíme na bicykli, či vysávame alebo postavíme poličku - naše svaly sa rozbehnú a posilnia sa aj naše orgány. Najmä jednotlivé malé činnosti sa sčítavajú a pôsobia ochranne. Športová medicína preto odporúča rozložiť niekoľko malých fáz pohybu po celý deň, aby sa začal aktívny život.
Pohyb - otázka správnej dávky
Optimálne je, ak každý týždeň cvičíme dosť, aby sme skonzumovali okolo 2 000 až 3 000 kilokalórií. Každý, kto využije každú šancu na cvičenie v každodennom živote, môže spáliť až 1 200 ďalších kalórií týždenne. Každý, kto potom svižne kráča pol hodiny každý druhý deň, sa mu v konečnom dôsledku bez problémov podarí zvýšiť výdaj energie.
Dobrá správa: Pre svoje zdravie je dobré, aby ste sa namáhali len mierne alebo mierne. Vysoká intenzita tréningu nemá žiadny ďalší efekt.
3 000 krokov navyše
Kampaň „Cvičenie a zdravie“ federálneho ministerstva zdravotníctva má za cieľ motivovať ľudí v Nemecku k väčšiemu cvičeniu. Centrálnym nástrojom kampane je počítadlo krokov. Na mnohých podujatiach bude distribuovaný bezplatný krokomer. Zariadenie je asi také veľké a ľahké ako zápalková škatuľka. Je pripevnená k pásu alebo opasku a počíta každý pohyb.
Počítadlo krokov ako motivácia:
Myšlienka používať krokomer na presné zaznamenávanie denného množstva cvičenia nie je nová, ale je rovnako jednoduchá ako efektívna. Majiteľ sa môže kedykoľvek dozvedieť o svojich krokoch. Vďaka tejto možnosti je krokomer vynikajúcim motivačným nástrojom: dáva nešportujúcim súčasníkom tiež osobný zmysel pre dosiahnuté výsledky.
Ktokoľvek, kto môže animovať aj ďalších priateľov, rodinu alebo kolegov, môže tiež iniciovať „súťaže v počítaní krokov“. Preto federálne ministerstvo zdravotníctva používa pre kampaň „Cvičenie a zdravie“ krokomer. Či už v práci, v škole alebo na dovolenke, každý môže na prvý pohľad vidieť, koľko krokov už bolo urobených. 3 000 krokov každý deň je dobrým začiatkom.
Ak chcete ísť, môžete jednoducho začať chodiť
Chôdza je najprirodzenejší a najprirodzenejší spôsob obchádzania. Prejazd pešo na dlhé vzdialenosti je súčasťou každodenného života už tisíce rokov.
Chôdza teraz vyšla z módy. Nesprávne. Pretože je to najjednoduchšie zo všetkých foriem prepravy. Ak pôjdete, nemusíte sa namáhať. Stáva sa to len ako dýchanie. Ak chcete odísť, môžete jednoducho začať.
Pár krokov pešo sa dá vždy zabudovať do každodenného života. Napríklad: Stanice metra v Berlíne sú od seba vzdialené v priemere 790 metrov. Každý, kto nastúpi na jednu stanicu neskôr, s dĺžkou kroku 80 centimetrov urobí ďalších 987 krokov.