Pohyb pri zápche MICROLAX®
Si tu
microlax-clogging-movement_1005x277.jpg
Pohyb pri zápche
Nedostatok pohybu v každodennom živote môže viesť k zápche. Tu vám ukážeme, ako pomocou jednoduchých cvikov opäť naštartovať telo.
Ako cvičenie pomáha pri zápche
V dnešnej dobe je nedostatok pohybu na dennom poriadku: V práci sa často pracuje v sede, doma si môžete po stresujúcom dni oddýchnuť na gauči a vo voľnom čase nás auto, vlak alebo autobus privezú bez toho, aby sme toho mali veľa. Pohyb k nášmu cieľu. Výsledok: Naše svaly - a teda aj naše črevné svaly - sa uvoľnia. Každý, kto sedí často a zriedka sa pohybuje, by mal počas obedňajšej prestávky vedome ísť po schodoch namiesto výťahu alebo sa prejsť.
Pohyb je dôležitý pre naše telo a našu pohodu. Hlavne tí, ktorí trpia zápchou, by si mali zabezpečiť dostatočné cvičenie v každodennom živote. Pretože každý druh pohybu a každá ďalšia potreba tela aktivuje metabolizmus a stimuluje činnosť čreva. Náš tip: Nezačínajte, keď už máte zápchu, ale pravidelne cvičte, aby ste udržali zdravú funkciu čriev - ideálne by bolo aspoň 30 minút cvičenia denne.
Nemusí to byť vždy ďalší maratón, niekedy stačí jednoduchá masáž žalúdka, aby sa vaše trávenie opäť rozbehlo. Na stimuláciu čreva jemným tlakom presuňte ruky po brušnej stene. Aký silný je tlak masáže, vždy závisí od vašej vlastnej pohody.
Pohybové cvičenia na zápchu
Športy ako plávanie, bicyklovanie alebo beh sú dobrým spôsobom, ako stimulovať pohyby čriev. V každodennom živote je však často ťažké ísť skoro ráno alebo večer po práci do fitnescentra. Zlé počasie alebo chlad nám tiež často bránia športovať vonku. V prípade, že máte málo času, zostavili sme pohybové cvičenia, ktoré sa dajú praktizovať ľahko a prakticky vo vašich štyroch stenách:
Pohyb proti zápche
Ísť na bicykel
Možno toto cvičenie poznáte zo školských čias na hodinách gymnastiky: ľahnete si na chrbát, narovnáte nohy a začnete vo vzduchu jazdiť na pomyselnom bicykli. Boky si môžete podoprieť rukami a na začiatku by ste mali cvik opakovať 30 až 40-krát.
nožnice
Toto je tiež gymnastické cvičenie, ktoré opäť naštartuje trávenie a pozitívne vplýva na črevá. Ľahnete si na chrbát s nohami hore. Teraz roztiahnite nohy od seba a späť k sebe ako nožnice najmenej desaťkrát za sebou.
Húpačka
Ležíte tiež na chrbte a rukami si pritiahnite nohy k telu. Týmto postojom si „bobujete“ úplne sami. Kývavému pohybu pomôžte zdvihnutím hlavy a miernym pohybom tam a späť.
Ohyb
Toto cvičenie sa robí v stoji. Ak to chcete urobiť, natiahnite ruky hore a zhlboka sa nadýchnite. Potom ohnite hornú časť tela dopredu a poddajte sa v kolenách. Akonáhle ste na dne, vydýchnite, chvíľu zostaňte v tejto polohe a znova sa narovnajte. To stimuluje dýchanie a aktivuje brušné svaly.
bocian
Toto cvičenie sa tiež robí v stoji: stojíte na jednej nohe ako bocian a druhú máte zdvihnutú a ohnutú pod uhlom tak, aby sa vaše stehno dotýkalo vášho brucha a hrudníka. Táto pozícia je teraz držaná niekoľko sekúnd, kým nie je na rade druhá noha.
Pri všetkých týchto pohybových cvičeniach sa vyvíja tlak na brucho, pričom striedavé napätie a uvoľnenie svalov pôsobí na črevá spazmolyticky. To okrem iného znamená, že k plynatosti už nedochádza tak často, čo výrazne zvyšuje blahobyt postihnutých zápchou.
Nedostatok pohybu a stresu
Nedostatok pohybu je často spôsobený veľkým stresom. Tí, ktorí trpia silným stresom a majú hektický každodenný život, majú tiež častejšie problémy s trávením a nakoniec trpia zápchou. Tráviaci trakt sa prispôsobuje životnému štýlu a stravovacím návykom ľudí: Ak si dáte iba rýchlu šálku kávy ráno pred odchodom z domu, môžete potlačiť pohyby čriev v aute alebo v práci. Nepravidelné jedlo tiež nie je dobré pre dobré trávenie a môže viesť k zápche. Okrem nedostatku pohybu existuje aj mnoho ďalších spúšťačov zápchy. Tu môžete zistiť, ako správna strava podporuje zdravé trávenie, ako môžete predchádzať zápche a kto trpí zápchou.