Pohyb v starobe - zdravý pohyb v portáli zdravia v starobe
Či už behaním, bicyklovaním, tancom alebo posilňovaním: Pravidelné a rozmanité cvičenie je dôležité v každom veku. Je to dobré pre telo i dušu a pomáha zostať zdravý a pohyblivý do vysokého veku. Nikdy nie je neskoro začať - samozrejme, vždy v rámci svojho individuálneho zdravia. Nedostatok pohybu má naopak negatívny vplyv na zdravie. Tí, ktorí sa nehýbu alebo sa pohybujú veľmi málo, zvyšujú svoje individuálne riziko, že sa stanú krehkými a budú potrebovať skôr pomoc. Tí, ktorí udržiavajú svoje telo v kondícii, môžu zostať dlhšie samostatní a tešiť sa z vyššej kvality života ako ľudia, ktorí cvičia príliš málo.
Prečo je cvičenie dôležité aj v starobe?
Fyzická výkonnosť - fitnes - závisí od toho, ako „trénujeme“ svoje fyzické schopnosti až do vysokého veku. Medzi tieto fyzické (motorické) schopnosti patrí vytrvalosť, sila, obratnosť a pohyblivosť. Pohybové schopnosti je možné udržiavať alebo dokonca zlepšovať pravidelným cvičením a cieleným tréningom. Rakúske odporúčania pre fyzickú aktivitu pre starších dospelých popisujú množstvo fyzickej aktivity, ktorá je zdraviu prospešná.
Poznámka Fyzický výkon sa dá vylepšiť do vysokého veku. Školenie nemusí byť nevyhnutne otázkou veku. Vycvičený sedemdesiatnik môže byť atletickejší ako netrénovaný tridsaťročný.
Cvičenie pomáha, chronické choroby zabrániť, ktoré sa vyskytujú obzvlášť často v starobe. Patria sem obezita, diabetes mellitus 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia (napr. Vysoký krvný tlak, ochorenie koronárnych artérií alebo mŕtvica), poškodenie chrbtice, osteoporóza, osteoartritída a rakovina. V prípade choroby môže cielené cvičenie zmierniť príznaky. Fyzicky zdatní ľudia sa z možného pobytu v nemocnici spravidla zotavujú oveľa rýchlejšie ako neaktívni ľudia. Okrem toho má fyzická činnosť a rozvoj motorických schopností pozitívne účinky na fungovanie mozgu. Ďalšie informácie nájdete v časti Zdravotné výhody cvičenia.
Zabráňte pádom
Fyzická zdatnosť podporuje mobilitu ľudí, a tým účasť na spoločenskom živote a spoločenských aktivitách. Cvičenie na cvičenie, ktoré podporuje svalovú silu, rovnováhu, flexibilitu a vytrvalosť, je dôležité na zníženie rizika pádu, ktoré s vekom stúpa. Pretože pokles staroby môže mať vážne následky, napríklad zlomeninu krčka stehnovej kosti s trvalým obmedzením pohyblivosti. Starší ľudia niekedy po páde potrebujú trvalú starostlivosť. Okrem toho existuje obava z opätovného pádu po páde, neistota pri chôdzi, stiahnutí, menej pohybu a pokles sebadôvery. To môže uviesť do pohybu začarovaný kruh. Pretože ak sa zo strachu pred pádom menej hýbete, strácate svalovú hmotu a silu a stratíte rovnováhu, čo zvyšuje riziko opätovného pádu.
Aký význam má v starobe sila, vytrvalosť, koordinácia a flexibilita?
Sila, vytrvalosť, koordinácia a flexibilita sú dôležité pre udržanie individuálneho výkonu. Tak to je Silový tréning nohy sú napríklad dôležité, aby boli schopní stabilne stáť a chodiť a boli schopní bezpečne stúpať a klesať po schodoch. Dobre trénované svaly paží a ramien sú dôležité na to, aby ste niečo mohli prenášať, zdvíhať, ťahať alebo tlačiť a vyškolené brušné a chrbtové svaly umožňujú vzpriamené sedenie, stabilné státie a chôdzu.
Dobrý zručnosť (neuromuskulárna koordinácia) je dôležitá pre riadený pohyb. To sa dá trénovať prostredníctvom športov, ako sú tanec a aerobik, s choreografiami. Tréningová zručnosť a sila pomáha predchádzať pádom. Okrem toho dobrá koordinácia zlepšuje aj výkon mozgu.
Určité množstvo svižnosť je potrebné pre mnoho každodenných činností. To zahŕňa schopnosť obliecť sa, zohnúť sa a umyť.
Poznámka Najmä starší ľudia by mali pravidelne začleňovať cvičenie do svojho každodenného života a cielene trénovať silu, vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu. To významne prispieva k udržaniu fyzického a duševného zdravia.
Je pohyb zdravý v starobe s existujúcimi chorobami?
Šport a pohyb môžu predchádzať alebo pozitívne ovplyvňovať mnoho takzvaných bežných chorôb (napr. Vysoký krvný tlak, bolesti chrbta, artrózy alebo diabetes mellitus 2. typu a osteoporóza).
Príklady pozitívnych účinkov cvičenia na chorobu sú:
Poznámka Ľudia, ktorí sú dlho neaktívni a chcú začať cvičiť, by mali začať s rozumom a nežiadať od seba naraz príliš veľa. Pohyb by mal vychádzať z individuálnych požiadaviek, najmä na začiatku. Tí, ktorí si už vytvorili trochu sily, pružnosti a vytrvalosti, môžu zvýšiť množstvo cvičenia a/alebo úroveň obtiažnosti.
Cielené cvičenie pod lekárskym dohľadom môže pomôcť pri mnohých chronických ochoreniach alebo po akútnych zdravotných udalostiach pozitívne ovplyvniť priebeh ochorenia. Fyzioterapia sa ponúka v spojení s určitými chorobami alebo pri rehabilitácii. Dôležitým cieľom je, aby postihnutí cvičili samostatnejšie aj po ukončení liečby, aby si udržali pohyblivosť. Ďalšie informácie nájdete v téme: Terapia cvičením.
Aktívna mobilita v starobe
Pre mnohých ľudí je samostatná mobilita dôležitou súčasťou kvality ich života. Byť mobilný znamená vedieť sa lepšie zúčastňovať na spoločenskom živote a organizovať si každodenne nezávislý život. Starší ľudia môžu byť tiež aktívne mobilní a môžu využívať svoju vlastnú svalovú silu na pohyb, napríklad pri nakupovaní pešo, na bicykli alebo na elektrickom bicykli.
Použitú literatúru nájdete v bibliografii.
posledná aktualizácia 28. 9. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza Dr. Georg Ruppe, MA Do skupiny odborníkov
Podobné články
Brožúra: Správna výživa od 65 rokov
Kvíz: pohyb a zdravie
Otestujte si svoje vedomosti a staňte sa odborníkom na zdravé cvičenie. Kliknutím sem zobrazíte pohybový kvíz.