POHYBOVÉ MÝTY, ČO JE SKUTOČNE SKUTOČNÉ - ZAMERANIE online
POHYBOVÉ MÝTY
Samotné cvičenie zhodí kilá. Tieto a ďalšie polomasky sa v povestnom mlyne vrú už roky a spôsobujú zmätok. Vybraná múdrosť pri kontrole faktov
Prináša vás iba úplné vyčerpanie.
Nezmysel. Tí, ktorým neustále dýcha dych, zahlcujú svoj kardiovaskulárny systém. Na druhej strane je ideálne trénovať v miernom rozmedzí srdcového rytmu. Vzorec pre toto je: 180 mínus vek. Srdcový rytmus 45-ročného človeka by preto mal byť pri cvičení maximálne 135 úderov za minútu. A koľko pohybu je najlepšie? Športoví lekári odporúčajú vyvážený silový a vytrvalostný tréning dvakrát až trikrát týždenne, každý s dĺžkou 20 až 30 minút.
Samotné cvičenie na chudnutie stačí.
Chyba. Pravidelné cvičenie vám pomáha chudnúť, pretože telo spaľuje kalórie cvičením. Budujeme tiež svalovú hmotu a zároveň znižujeme ukladanie tukov. Ak však telu dodáte jedlom a pitím oveľa viac kalórií, ako ho cvičením opäť odcvičíte, dokonca priberiete. Ergo: Ak chcete z dlhodobého hľadiska zhodiť nadbytočné kilogramy, musíte dbať na stravu a pohyb. Čo znamená: minimalizujte jedlo bohaté na tuky a sacharidy a namiesto toho jedzte veľa potravín bohatých na vitamíny a vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celozrnný chlieb.
Môžem trénovať aj keď som prechladnutý.
Áno a nie. Ak máte mierny výtok z nosa bez akýchkoľvek vedľajších účinkov, ako je kašeľ alebo horúčka, nie je dôvod prerušiť šport. Podporujú to štúdie, v ktorých slabo chorí testovaní nepreukázali po cvičení žiadne zhoršenie príznakov. Ak máte pochybnosti, je lepšie sa vždy opýtať lekára. Ak je prechladnutie sprevádzané bakteriálnou alebo vírusovou, horúčkovitou infekciou, mali by ste topánky na behanie nechať vo vrecku. Infekcie vedú k zvýšenej aktivite imunitného systému, ktorý bojuje proti patogénom. Každý, kto v takomto stave tiež intenzívne športuje, zaťažuje svoj imunitný systém dvojnásobne, takže telo nemá v konečnom dôsledku dostatok rezerv na obranu proti baktériám alebo vírusom. Ak je imunitný systém príliš slabý, môže v tele dôjsť k tlejúcej imunitnej alebo zápalovej reakcii, v extrémnych prípadoch až k zápalu srdcového svalu - pri odbornom žargónovom myokarditíde. A to je niekedy životu nebezpečné! Tip: Po horúčkovitej infekcii by ste mali aspoň na týždeň prerušiť šport, postupne budovať svoj tréning na starú zvyknutú úroveň a nevracať sa okamžite k plnej sile.
Cvičenie je príliš laxné bez boľavých svalov.
Nezmysel. Bolesti svalov sú známkou nadmerného stresu. Extrémny alebo neobvyklý stres na tele spôsobuje mini-slzy (mikrotraumy) vo fibrilách svalového tkaniva. Existuje zápal. Keď voda prenikne, vedie to k opuchu svalu. Výsledkom je typická pálivá bolesť spôsobená strečingom, pri ktorej telo vyplavuje odpadové látky z mini-sĺz zo svalu a tieto zasiahnu nervové bunky. Je dobré vedieť: boľavé svaly nespôsobujú žiadne následné škody, pretože svalové vlákna sa vždy regenerujú. A čo pomáha proti „spaľovaniu svalov“? Najlepšou profylaxiou je kontrolované a postupné zvyšovanie tréningu. To platí aj pre súťaživých športovcov, aj keď títo športoví lekári predpokladajú, že sa ich svalové fibrily obnovujú v pravidelných intervaloch pravidelným tréningom a sú tak odolnejšie. Dôležité! Lieky proti bolesti nepomáhajú pri boľavých svaloch. Odborníci tiež neodporúčajú dať si pauzu, ale radšej pokračovať v ľahkom cvičení. Cvičenie by však malo byť miernejšie ako to, ktoré spôsobovalo boľavé svaly.
Spaľovanie tukov začína až po pol hodine tréningu.
Celkom klamal. Organizmus spotrebúva kalórie z tukov a sacharidov okamžite, keď je namáhaný. Na druhej strane však platí: čím dlhšie zaťaženie pokračuje, tým väčší je podiel spaľovania tukov. Prečo? Organizmus potrebuje určitý čas, aby sa dostal k depotným tukom v podkožnom tukovom tkanive, aby ich rozpustil a nakoniec priviedol do svalov. Amatérski športovci by to však nemali preháňať. Ak trénujete permanentne nad svoj limit, blokujete dokonca spaľovanie tukov. Pretože: čím väčšia je fyzická námaha, tým menej tukov prispieva k výrobe energie a tým viac energie získa organizmus zo spaľovania sacharidov.
Šport je pre diabetikov vždy tabu.
Celkom zle. Len sa nesmiete preťažiť. Z tohto dôvodu by diabetici mali vždy pomaly pristupovať k vyššiemu športovému výkonu. Pretože fyzická aktivita môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi, odporúča sa pravidelné sledovanie hladiny cukru v krvi. Takto sa vyhnete hypoglykémii. Ak si musíte podať injekciu inzulínu, mali by ste pred cvičením znížiť dávku, pretože cvičenie rozkladá glukózu. Pre istotu je tiež vhodné vziať si pri cvičení okrem inzulínového pera aj glukózu alebo banán.