Pohyby, ktoré dávajú čas späť; Svetová trieda Rumunsko

Ak ste potrebovali ďalší dôvod na začatie jogy, dáme vám ju: omladí vás to.

Vedci z Les Mills, najväčšieho svetového poskytovateľa školení, dospeli k záveru, že joga vám pomáha udržiavať mladosť. V nedávnej štúdii boli porovnávané dve skupiny ľudí: jedna, ktorá cvičila jogu dvakrát týždenne po dobu 12 týždňov, a druhá, ktorá pokračovala v rovnakom starom tréningu. Na konci si cvičiaci jogy všimli vylepšenia v pohybe a reakčnej rýchlosti. „Rýchlosť pohybu je dôležitým ukazovateľom vitality, keď starneme, a to vrátane koordinácie niekoľkých systémov tela,“ vysvetľuje Bryche Hastings, vedúci výskumu Les Mills.

Zvyšovanie vitality nie je jediným prínosom, ktorý hodiny jogy prinášajú. Ďalšia štúdia uskutočnená na Roehampton University vo Veľkej Británii preukázala, že kombinácia jogy, tai chi a pilates môže znížiť obsah tuku, posilniť pevnosť chrbta, zlepšiť flexibilitu a upokojiť úzkosť.

Ak si teda chcete vychutnať vitalitu a energiu, absolvujte hodiny jogy v kalendári. Tu je príklad, ako urobiť správne tri základné veci:

Pes smerujúci dole
Poloha, ktorú musíte pri vykonávaní ásany dosiahnuť, by mala mať tvar písmena A. Vaše zápästia a päty by mali byť na najnižšej úrovni a kostrč na najvyššej úrovni. Začnite nohami od seba na okraji matraca alebo o niečo širšie ako boky.

Bojovník 2
Nohy pokrčte tak, aby vaše zápästia boli pri členkoch. Prsty ľavej nohy nasmerujte na stenu vľavo. Vaše pravé chodidlo by malo smerovať dopredu a vašim cieľom je narovnať boky dopredu. Ohnite ľavé koleno a uistite sa, že je tesne nad členkom, pričom udržujte ľavú nohu zafixovanú. Ruky natiahnite rovnobežne s podlahou a udržujte ich aktívne, lopatky držte dole a dlane smerujú nadol. Vytiahnite brucho a stiahnite kostrč. Otočte hlavu doľava a pozerajte sa na svoje končeky prstov. S pokrčením prednej nohy a s výdychom sa nadýchnite, čím celú svoju váhu prenesiete na obe nohy. V pozícii vydržte 5-10 nádychov.

Polovica Lotusu upravená
Z polohy v sede chyťte jednu nohu a preneste ju na druhú, položte ju na píšťalku druhej nohy, aby ste chránili členok a pätu. Uistite sa, že obidva boky sú dobre usadené a dotýkajte sa tejto polohy zeme. Vyberte ruky z tela a vytiahnite žalúdok (brucho) smerom k chrbtici. Vytiahnite boky dozadu a predkláňajte sa (Záves od bedra a hrotu dopredu), kým nepocítite, ako sa vám roztiahnu zápästia a zadok. S nádychom rozšírite chrbticu a s výdychom sa vráťte späť. Udržujte držanie tela po dobu 5-10 nádychov.