Zapojte sa do nového roka - Nadja Possegger
Vianočné obdobie sa tradične spája s dobrým jedlom a aj kalorický príjem môže ísť cez palubu. To v zásade nie je problém, pretože náš organizmus potrebuje hlavne v chladnom období o niečo viac energie, aby udržal tepelnú rovnováhu na úrovni. Problematickým sa to stane, až keď po sviatkoch zavládne ľahostajnosť a neustála chuť na sladké a slané jedlá. Ako viete, problémom nie sú dni medzi Vianocami a Novým rokom, ale dni medzi Novým rokom a Vianocami!
V tomto zmysle by ste nemali nechať odbiť žiaden meander, pretože dobré je, že kilogramy ešte nie sú staré. Slanina, ktorá vám na bokoch sedí len pár týždňov, rýchlo odíde, ale iba pre tých, ktorí teraz tiež škrabkajú zákrutu.
Zmierte sa s tým, veľa z nás si toho na Silvestra vezme príliš veľa bez toho, aby skutočne plánovali zmeny v správaní, ktoré musíme urobiť. Po krátkom čase sa cítime ohromení a vzdávame sa svojich predsavzatí. Stačí sa vyhnúť závažným chybám:
- Nerobte si dobré rozhodnutia len preto, že to robia všetci alebo preto, že je koniec roka
- Zmena návykov nielen kvôli rodine, priateľom alebo lekárovi, ale preto, že chcete
- Nepodnikajte príliš veľa - je lepšie riešiť predsavzatia jeden po druhom
- Objasnite to a spíšte, aké výhody možno od zmeny očakávať
- Zámery formulujte jasne, ideálne ich tiež zapíšte a presne určte spôsob implementácie
- Naplánujte si, ako reagovať na pokušenia a prekážky
- Odmeňte tiež čiastočný úspech - chudnutie by malo byť pomalé a rovnomerné, iba vtedy je to trvalé
- Sklzy sú odpustiteľné - nevzdávajte sa len preto, že plány z krátkodobého hľadiska nevyjdú!
- Jedzte menšie porcie, päťkrát denne
- Ryba namiesto mäsa, ovocie namiesto sladkostí
- Používajte menej živočíšneho tuku
- Bylinkový čaj pite častejšie ako kávu
- Venujte viac času jedlu
- Pri pozeraní televízie si doprajte radšej surovú zeleninu a trail mix, ako čipsy a čokoládu
- Viac spite - podporuje to chudnutie
- Doprajte si namiesto hotových výrobkov a limonád čerstvo vylisované ovocné džúsy
- Ušetrite si výhovorky, nikam vás nedostanú!
- Neexistujú žiadne zázračné diéty, ktoré by rýchlo rozpustili vaše pomaly nahromadené kilogramy!
Prečo by ste mali cvičiť?
- Cvičenie predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam
- Cvičenie zlepšuje dýchanie
- Cvičenie prispieva k regulácii hmotnosti
- Cvičenie znižuje riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva
- Šport posilňuje svaly a pohybový aparát
- Šport podporuje duševnú rovnováhu
Niekedy potrebujete malú pomoc v boji proti svojmu vnútornému slabšiemu ja. Preto:
- Nastúpte do svojho PC a zaregistrujte sa na www.nadja-fitness.at.
- Stanovenie cieľov - prečo trénujem? Stratiť váhu? Budovať svaly? Dostať fiter? Mnohí to presne nevedia. Stanovenie cieľov počas tréningu je takmer rovnako dôležité ako samotné tréningy. Ciele vám pomôžu zostať pri lopte, motivovať sa a sláviť úspechy. Získanie správneho cieľa je teda polovica úspechu. Musí to byť realistické, jasne definované, merateľné a náročné. Takže nehovorte len toľko: Chcem schudnúť, ale povedzte to konkrétne: Chcem 5 kg xx.x. 2016 pokles. Prijmite záväzok k dosiahnutiu svojich cieľov. Povedzte o tom priateľom, rodine a známym. A to najdôležitejšie: napíšte si, čo chcete dosiahnuť. Podľa Seneca „Ak nepoznáte prístav, do ktorého sa chcete plaviť, nie je pre vás ten pravý vietor“, môžete povedať „Ak si nedáte skutočný cieľ, môžete kráčať, ako chcete, nikdy sa tam nedostanete.“
- Verte v seba, verte svojim schopnostiam a vaše telo vás bude nasledovať!
Prajem vám skvelý rok 2016 a držte sa svojich športových predsavzatí - stojí to za to. Teším sa na vás a dúfam, že vás tréning baví! 🙂