Počítanie kalórií - bez ohľadu na to, či plán stravovania a cvičenia funguje alebo nie
„Buďte najlepšou verziou“
Počítanie kalórií - funguje to alebo nie? - Stravovací a tréningový plán
Počítanie kalórií. Niekto môže považovať tento zvyk za užitočný, zatiaľ čo iní si myslia, že je to veľká bolesť hlavy. Ak ste zmätení z toho, čo by ste robili najlepšie, dobre, nie ste sami
Existuje veľa ľudí, ktorí trvajú na tom, že počítanie kalórií je užitočné, pretože veria, že veda o chudnutí vychádza z jednoduchého aritmetického konceptu - Musíme konzumovať menej kalórií, ako dokáže naše telo spáliť. Zdá sa, že táto fráza má veľký zmysel, nie?
Iní si myslia, že počítanie kalórií je zastaraná metóda, nefunguje a často zanecháva ľudí tučnejších, ako keď začínali. Obidve strany tvrdia, že ich myšlienky sú podporované vedou, čo robí situáciu čoraz neprehľadnejšou. Čo sa teda stane?
Čo je to kalória?
Začnime od nuly. Kalória je definovaná ako množstvo tepelnej energie potrebnej na zvýšenie teploty jedného gramu vody o 1 ° C. Energiu z kalórií, ktoré prijímame, využívame na základné funkcie, ako je myslenie, dýchanie a každodenné činnosti.: chôdza, rozprávanie, jedlo a ďalšie aspekty týkajúce sa fungovania tela. Všetky prebytočné kalórie, ktoré sa počas dňa nespotrebujú, sa nakoniec uložia vo forme tukových zásob, a to v časoch, keď nemáme dostatok energie na to, aby sme fungovali. Jesť viac kalórií, ako stihnete spáliť, je to, čo spôsobuje hromadenie tuku a tým časom priberanie na váhe.
Ako sa nášmu telu darí rozkladať jedlo na kalórie?
Počas procesu trávenia vaše telo rozkladá potraviny, ktoré konzumujete, na živiny (menšie jednotky).
Tieto podjednotky sa môžu použiť na stavbu alebo opravu vlastných tkanív alebo na dodanie telu potrebnú energiu na splnenie jeho okamžitých potrieb.
Množstvo energie (kalórií), ktoré telo prijíma z podjednotiek, závisí od zdroja, z ktorého pochádzajú:
- Sacharidy: 4 kalórie/gram
- Bielkoviny: 4 kalórie/gram
- Tuk: 9 kalórií/gram
- Alkohol: 7 kalórií/gram
Zdroj týchto kalórií. Prečo je to dôležité?
Ako som už povedal, počas procesu trávenia vaše telo rozkladá potravu na živiny. Aj keď niektoré z vecí, ktoré konzumujete, napríklad zelenina a obilniny, sú veľmi výživné a dodávajú telu dostatok bielkovín, sacharidov a základných tukov, existujú aj určité veci, ktoré jeme alebo pijeme a nakoniec spôsobujú viac. skôr zlé ako dobré - tieto potraviny nazývame „prázdne generátory kalórií“, pretože majú veľmi málo alebo žiadne výživné látky dôležité pre fungovanie nášho tela a tieto kalórie sa nakoniec ukladajú ako tuk.
Preto, ak ste zvyknutí vypiť za jednu noc priveľa nápojov alebo sa príliš často zastavujete vo svojom obľúbenom rýchlom občerstvení, dobre, tieto návyky môžu mať veľmi negatívny vplyv na vaše zdravie a hlavne na to, ako vyzeráte.
Naša stávka? Počítanie kalórií je nesmierne dôležité!
Vieme, že je to veľmi nudné a niekedy to chce veľa práce (zváženie všetkého, čo zjete, počítanie, skúmanie každej potraviny). Ale sľubujeme, že všetko nakoniec bude stáť za to!
Najjednoduchším pravidlom, pokiaľ ide o chudnutie, je, že musíte ísť do deficitu kalórií. Čo toto znamená? Musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, aby správne fungovalo. To spôsobí, že telo začne využívať tukové zásoby ako palivo.
Preto vám odporúčame použiť našu aplikáciu Strava a tréningový plán, jednoduchý spôsob, ako sledovať svoj denný príjem kalórií. Pomocou nášho režimu denného plánovania teraz môžete presne vedieť, koľko kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov a ďalších výživových hodnôt obsahuje každé vaše jedlo. Konzistencia v priebehu času bude faktorom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele z hľadiska toho, ako vyzeráte, ako aj z hľadiska zdravia.
Ak ste žena a ešte len začínate v posilňovni, vytvorili sme malého Sprievodcu fitness pre začiatočníkov venovaného dámam a mladým dámam. Choď za ním!