Pokiaľ to robím správne, dajte nám prosím spätnú väzbu - fórum

Robím správnu vec, požiadajte o spätnú väzbu Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, keďže som tu videl nejaké príspevky, kde dávate užitočné tipy a návrhy na zlepšenie chudnutia pre začiatočníkov, chcel by som vám tiež povedať, ako

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Schudnite cvičením
  • Ak to robím správne, poskytnite nám spätnú väzbu

Ak to robím dobre, dajte nám spätnú väzbu

Ahoj všetci,
Pretože som tu videl niekoľko príspevkov, v ktorých dávate užitočné tipy a návrhy na zlepšenie chudnutia pre začiatočníkov, rád by som vám tiež povedal, ako to momentálne robím sám, a dúfam, že vaša spätná väzba bude lepšie vedieť, či som sa vydala správnou cestou.

robím

krátko o sebe, mám 36 rokov, 181 cm a momentálne vážim 122 kíl. Som vývojár softvéru, takže trávim väčšinu dňa za počítačom.

Snažil som sa schudnúť pred dvoma rokmi a pomocou trénera v posilňovni som od neho dostal plán výživy a tréningový plán, išlo to dobre a schudol som takmer 1 kilo za týždeň a dosiahol 106 kíl a bol som úplne spokojný, ale potom som to urobil Prestal som sa zúčastňovať kvôli stresu a potom som spoznal jojo efekt .
Samozrejme, že to bola moja chyba, že som opäť pribral, ale tiež som potom zistil, že strava mala iba 1300 kalórií za celý deň (čo bolo príliš málo a čo spôsobilo jojo efekt)

Pred mesiacom som sa rozhodol začať znova potom, čo som mal ráno problémy s obutím a bolo tam napísané STOP, teraz to musí byť iné.

Samozrejme som si urobil prieskum na internete a pozrel som si nejaké videá na Youtube, aby som lepšie porozumel pojmom bazálny metabolizmus a deficit kalórií.

Pretože sa mi nikdy nepodarilo spočítať kalórie, jednoducho som pripravil 5 vzorových menu, ktoré potom jem 6 dní v týždni a v nedeľu je Cheat Day (ale tiež sa snažím, aby som to nepreháňal)

Podľa môjho výpočtu mám bazálny metabolizmus asi 2 000 kalórií a na niekoľkých stránkach som našiel nasledujúce rozdelenie (42% bielkovín, 28% kapusty, 30% tukov) a držím sa všetkých 5 príkladov.

Výživový plán nájdete nižšie ako prílohu a mám nasledujúce poznámky:
- Každý deň prijímam aspoň svoj bazálny metabolizmus kalórií, takže mám deficit 600 až 700 kalórií (viac v tréningový deň kvôli tréningu v posilňovni).
- Na raňajky som sa rozhodol, že si každý deň potrasiem, pretože zvyčajne nemám dosť času
- Pre všetky menu beriem iba ľahkú verziu syra alebo mozzarelly a mlieko s 1,5% tuku
- Večer tiež každý deň vypijem šejk, aby som dosiahol potrebné množstvo bielkovín za deň (1 až 2 gr/kilo) a pretože nie som fanúšikom proteínového prášku
- Tiež sa snažím vypiť aspoň 2 litre vody denne a zelený čaj (bez cukru), pretože stimuluje metabolizmus, ako som už viackrát čítal.

Tiež som začal trikrát týždenne (utorok, štvrtok, sobota) chodiť do posilňovne a dostal som plán, ktorý vyzerá takto
- Pred tréningom vypite 1 espresso (bez cukru) -> tip od trénera
- Zahrievanie (10 min.) Corssov tréner
- Silový tréning (1 hodina): tlaky na nohy, sediace hamstringy, veslovací trenažér, pulldowny so širokou latou, lis na hrudník, motýlik, strečové tricepsy, strečové bicepsy, tréning chrbta (každé 3x12 opakovaní)
- Cviky na brucho https://www.youtube.com/watch?v=HJV2. 9hA26F & index = 6
- Vytrvalostný tréning (30 až 45 min.) Cross-tréner
- Sauna pre relaxáciu

Vážim sa ráno raz týždenne a keďže som začal pred 4-5 týždňami, schudol som asi 2 až 2,5 kila. Čítal som tiež, že svaly pribúdajú, hlavne preto, že prijímam dostatok bielkovín a to má vplyv na moju váhu.

Tiež musím povedať, že po 4 týždňoch sa cítim úplne fit a dobre a už si všímam, že sa to pre mňa stalo skôr zmenou stravovania a nie diétou, aj keď chodím s manželkou alebo priateľmi, pozorne si všímam, čo jem a že predtým som taký nebol, takže budem pokračovať v tejto ceste a Dúfam, že prostredníctvom tvojej spätnej väzby a kritiky budem vedieť, či to robím správne (výživa, tréning, návyky atď.)

Vopred vám ďakujeme a ak máte akékoľvek otázky, priložte ich v prílohe 242173

Zmenil diego007 (30. 8. 2017 o 07:14 hod.)