Pokračujte v pohybe -Fitnessarten - das_gesundheitsportal
Mnoho chorôb, napríklad kardiovaskulárny systém, bolesti chrbta, vysoký krvný tlak a samozrejme nadváha, hovoria o nedostatku pohybu.
Bolo by nesprávne obuť si bežecké topánky a rovno utiecť. Ak ste predtým nemali žiadny tréning, nezačnite to hneď robiť od mladých trénovaných ľudí. Najskôr by ste mali začať strečingom, strečingovými cvičeniami. Vaše svaly sa musia zahriať. Výsledkom nadmerného namáhania alebo nesprávnych ambícií sú zranenia, ktoré môžu byť veľmi nepríjemné. Slza svalových vlákien alebo natiahnutie väzov napr.
Vytrvalostný tréning je jedným z najdôležitejších cvikov. Čiže behanie, prechádzky ale aj bicyklovanie či plávanie. Štúdie naznačujú, že produkcia kalórií je minimálne 2 000 kcal. za týždeň, čo znamená 4-5 hodín vytrvalostného tréningu. Alebo praktický príklad:
1 hodina chôdze maximálnou rýchlosťou 7 km = 530 kcal pre mužov. U žien je to o niečo menej, 460 kcal.
Pri každom vytrvalostnom tréningu by ste však mali zostať v aeróbnom rozmedzí. To znamená, že váš srdcový rytmus by mal byť maximálne 60 až 70%.
Ako vodítko môžete vypočítať 220 mínus váš vek. Iba usmernenie.
Okrem vytrvalostného tréningu je možné brať do úvahy aj rôzne druhy tréningu. Napríklad pilates, jóga alebo iné formy gymnastiky.
V tejto oblasti existuje veľa fitnes štúdií v každej oblasti. Tam vás dostanú pokyny od špecialistov na rôzne zariadenia, ktoré sú pre vás správne a dôležité.
Vo fitnes štúdiách je tiež zariadenie na precvičovanie rovnováhy, ktoré je dôležité pre vašu koordináciu a orientáciu. Tu najmä so staršími ľuďmi.
Tu je niekoľko športov pre vašu spotrebu kalórií: Základné 30 minút tréningu
- Cyklistika na 15km 240kcal
- Beh/jogging na 7 km 330 kcal
- Plávanie/hrudník 350 kcal
- Tenis 280 kcal
- Futbal 340kcal
- Chôdza 260 kcal
- Choďte na prechádzku 140 kcal
A teraz sa bavte tréningom. Nezabudnite: Porozprávajte sa tiež so svojím rodinným lekárom