Pokyny, ako prerušovaný pôst funguje pri diéte 16 8

Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete trénovať prerušovaný pôst. Obzvlášť populárna je strava 16: 8 alebo intervalový pôst 16/8.

Táto forma krátkodobého pôstu je veľmi vhodná aj pre začiatočníkov, ktorí chcú získať počiatočné skúsenosti s konceptom výživy. Pretože to znamená veľké zjednodušenie každodenného života a funguje bez zložitých pravidiel.

Ak to urobíte správne, stále sa môžete tešiť na rýchly úspech pri chudnutí a zároveň nepocítite takmer žiadny hlad.

V tomto článku vám poskytnem sprievodcu prerušovaným pôstom metódou 16/8. Zistite, ako to všetko funguje a na čo si treba dávať pozor.

Pôst 16 hodín denne

Ak ste sa témou predtým nezaoberali, prvá vec, ktorá vás s najväčšou pravdepodobnosťou bude zaujímať, je význam čísel.

Nie sú vybrané náhodne. Vzťahujú sa na dĺžku obdobia pôstu a časové obdobie, ktoré máte k dispozícii pri jedle.

Diéta 16: 8 vyžaduje, aby ste sa postili 16 hodín denne. Zvyšných osem hodín je k dispozícii na jedlo.

Pôst znamená, že sa úplne zdržíte stravovania. Počas tejto doby samozrejme môžete piť. Okrem vody a čaju si môžete zvoliť aj ľahké nápoje. Ak sa ich počet kalórií skutočne blíži k nule, nebude vám to brániť v pokroku.

Ani pri občasnom pôste metódou 16/8 nemusíte zostať bez rannej kávy. Mali by ste však vynechať cukor a pridať iba malý dúšok mlieka alebo trochu kokosového oleja.

8 hodín plného stravovania (rozumne)

Po uplynutí 16 hodín pôstu máte na jedlo osem hodín. V zásade môžete teraz jesť dosýta.

Keďže s prerušovaným pôstom 16/8 máte menej času na jedlo, zvyčajne budete jesť menej jedál. Porcie môžu byť preto o niečo väčšie, aby vás dobre zasýtili.

Nemôžete však urobiť chybu, že to preženiete a napcháte sa. Jesť naplno neznamená, že by ste mali vypnúť myseľ a hodovať, kým takmer neprasknete.

Ľahšie, ako si myslíte: strava 16: 8 v každodennom živote

16-hodinový pôst sa určite spočiatku javí ako dlhá doba. Znie to však ťažšie, ako to v skutočnosti je.

Samozrejme, pôstnu fázu si naplánujete tak, aby padla na váš spánok. Napríklad posledné jedlo si dajte o ôsmej večer a potom nič nejedzte do dvanástej nasledujúceho dňa.

Za predpokladu, že spíte sedem až osem hodín denne, stačí vám v podstate stačiť zhruba polovičný pôst. Keď ste spali, bez stravy 16: 8 by ste nič nejedli.

Inými slovami, ide len o vynechanie raňajok a vynechanie občerstvenia počas dopoludnia.

To by malo byť možné, aj keď je to možno trochu zvláštne.

Časy pôstu a stravovania si môžete samozrejme naplánovať tak, ako vám to najviac vyhovuje. Večerať môžete tiež o 21:00 a potom s obedom počkať o hodinu dlhšie.

Jedinou dôležitou vecou prerušovaného pôstu 16/8 je to, že sa postíš 16 hodín v kuse.

To nemôže byť zdravé

Ak ste ako ja, určite máte pochybnosti. Napokon, už v ranom detstve sme boli bubnovaní, aké dôležité sú dobré raňajky.

Dokonca aj mnoho známych sprievodcov diétou prijíma toto tvrdenie a odporúča vám raňajkovať, pretože to údajne podporuje spaľovanie tukov.

Často idú ešte o krok ďalej a poukazujú na dôležitosť malých jedál čo najčastejšie pre metabolizmus.

Diéta 16: 8 je zjavne v rozpore s mnohými z toho, čo opakovane počúvame o chudnutí a zdravom stravovaní.

A stále to funguje. Vynechanie raňajok nie je nezdravé, ani vaše raňajky alebo konzumácia väčšieho množstva jedál vám nepomôžu rýchlejšie stratiť tuk.

Výhody metódy 16/8

Prerušovaný pôst metódou 16/8 funguje tak dobre, pretože vám ponúka niektoré zásadné výhody pre každodenný život. Nasledujúce body sú obzvlášť dôležité:

Jesť menej často umožňuje väčšie porcie. To zaisťuje lepšie zasýtenie bez toho, aby premeškal deficit kalórií.
Menej jedál znamená menej stresu. Musíte variť menej často a nie ste viazaní prísnymi časmi na jedlo.
Krátky pôst robí dlhšie obdobia hladovania zbytočnými. Vždy ste mali v zadnej časti svojej mysle, že čoskoro budete môcť znova najesť.

Mimochodom, vaše telo si rýchlo zvykne na nový rytmus. Vďaka tomu už čoskoro nebudete mať počas 16 hodín pôstu pocit hladu.

Je zaručený úspech zákazníka?

Väčšina ľudí mala s diétou 16: 8 pozitívne skúsenosti a pri chudnutí dosiahli veľmi dobrý pokrok. To však neznamená, že prerušovaný pôst je synonymom zaručeného odbúravania tukov.

Pretože to, že máte na jedlo menej času, zrazu nezmení požiadavky, ktoré musíte pri chudnutí spĺňať. Aj za osem hodín je možné sa bez problémov prejedať.

Ak vyberiete nesprávne potraviny, jedno jedlo dokáže rýchlo pokryť väčšinu vašich denných kalorických potrieb. Ak teraz zjete dve takéto jedlá, ani 16 hodín pôstu vám nič neprinesie.

Práve naopak. Môžete dokonca pribrať.

Aj pri prerušovanom pôste 16/8 musíte byť opatrní, aby ste sa neprejedali. Skúste uprednostniť prírodné jedlá. Jedzte vysoko bielkovinovú stravu a dávajte pozor na príjem kalórií.

Ak to urobíte, vytvoríte si pomocou diéty 16: 8 najlepšie podmienky na rýchle a trvalé chudnutie.

Prerušovaný pôst 16/8 pre pokročilých používateľov

Ak ste si po chvíli zvykli na stravovací rytmus diéty 16: 8 a dobre sa s ňou vyrovnávate, máte možnosť prispôsobiť si plán intervalového pôstu.

Môžete to urobiť v zásade dvoma spôsobmi.

Predĺžením pôstneho obdobia: namiesto 16 hodín sa teraz postíte 18 alebo 20 hodín. Z prerušovaného pôstu 16/8 sa potom stane napríklad 18/6 alebo 20/4.
Dokončite jednotlivé dni pôstu: okrem denných období pôstu si predstavte jeden alebo dva dni v týždni, keď sa úplne postíte a skonzumujete veľmi málo kalórií.

Záver

Diéta 16: 8 presvedčí svojou jednoduchosťou. V zásade je potrebné vynechať iba jedno z hlavných jedál. Zmena by preto mala byť pre začiatočníkov tiež celkom ľahká.

Ak naozaj chcete byť úspešní v chudnutí s prerušovaným pôstom 16/8, existuje niekoľko pravidiel, ktoré musíte dodržiavať.

Aj tu platí zákon „žiadne odbúravanie tukov bez deficitu kalórií“. O tom, či chudnete rýchlo, pomaly alebo vôbec, rozhodnete podľa svojho stravovacieho správania mimo pôstnych fáz.

Ak ste si však vedomí tejto skutočnosti a podľa toho upravíte svoj stravovací plán, môže vám byť diéta 16: 8 veľkou úľavou pre vás na ceste k trvale plochému bruchu.