Pomalý metabolizmus - čo je to Paleo
Ak sa vaše telo rozhodne spomaliť metabolizmus, potom prešlo na „prežitie“. Ak chcete v krátkom čase výrazne schudnúť, bude to zo začiatku pravdepodobne fungovať, ale v určitom okamihu tento proces stagnuje. A potom vás asi zaujíma, ako to môže byť. Vysvetľujem ti to!
Vaše telo sa prispôsobuje situácii, v ktorej sa nachádza. Najprv to bolo roky plnené jedlom, malo nadbytok kalórií a ukladalo to ako tuk. Teraz je v režime prežitia. Vaše telo nevie, ako dlho bude tento proces chudnutia trvať, a preto sa prispôsobí menšiemu množstvu potravy. Spomaľuje váš metabolizmus, čo znamená, že spálite menej kalórií a potrebujete ešte menej jedla (áno, ešte menej). Dôsledkom toho je, že jete ešte menej a stále nechudnete. Vďaka pomalému metabolizmu si vaše telo vystačí dlhšie s menším príjmom potravy. Tuk, ktorý sa už nachádza v tele, telo udržuje v panike, keď sa pripravuje na „hladomor“.
Prečo sa váš metabolizmus spomaľuje?
Vaše telo dostáva príliš málo paliva. Ak nespotrebujete dostatok kalórií na to, aby vaše telo fungovalo, vaše telo šetrí energiu znižovaním svojej telesnej teploty. To spomaľuje váš metabolizmus. Pretože vaše telo potrebuje veľa energie na to, aby ste ho udržali v teple, potrebujete menej kalórií. Okrem toho klesá funkcia vašej štítnej žľazy a vaše telo vďaka tomu spotrebuje menej kalórií. Vaše telo pracuje na zadnom horáku.
Väčšina ľudí robí chybu, keď vylúči všetky sacharidy, aby rýchlo schudla. Teraz je to takmer nemožné, pretože sacharidy sú obsiahnuté vo veľkom množstve potravín (vrátane zdravých, ako je zelenina a ovocie).
Paleo jednoducho vylúči nesprávne sacharidy s nízkym obsahom živín. Obilniny, spracované výrobky vo forme sušienok, lupienkov a cukroviniek. Paleo zohľadňuje aj náš dnešný životný štýl. Často sedíme celý deň v kancelárii a jeme, akoby sme každý deň spálili tisíce kalórií, preto sme takí tuční. Vaše telo potrebuje na svoje fungovanie sacharidy, ale potom sa prispôsobí vášmu životnému štýlu a nie 6 sendvičov a 3 zemiaky podľa odporúčaní v potravinovej pyramíde. Sacharidy nie sú jedy, len tie zlé musíte vylúčiť zo stravy. Príjem dostatočného množstva sacharidov vo vašej strave je dôležitý. Konverzia T4 (neaktívny hormón štítnej žľazy) na T3 (aktívny hormón štítnej žľazy) závisí od dostatku glukózy a glykogénu (ukladaného v pečeni). Ak nekonzumujete dostatok sacharidov, tento proces sa zastaví.
Ďalšie príčiny spomaleného metabolizmu
Nedostatok vitamínov rozpustných v tukoch. Ak jete príliš málo zdravého tuku (zo strachu pred tukom), váš metabolizmus sa spomalí.
Zlé trávenie môže tiež spôsobiť pomalé spaľovanie tukov. Ak máte nafúknuté brucho, zápchu a zníženú chuť do jedla, pravdepodobne tiež konzumujete príliš málo kalórií
„Plná“ pečeň. Ak budete jesť Paleo metódu naraz po rokoch nesprávnej výživy, potom samozrejme existujú toxíny vo vašom tele. Toxíny neodchádzajú samy od seba, odchádzajú od zdravej výživy a jedál bohatých na antioxidanty, pretože majú detoxikačnú funkciu. Najprv teda musíte telo detoxikovať.
Príliš veľa stresu. Stresový hormón kortizol je zodpovedný okrem iného za váš brušný tuk. Je to hormón vyrobený vo vašej nadobličke. Pretože kortizol tiež zvyšuje odbúravanie svalov a tým aj hladinu glukózy v krvi, má negatívny vplyv na spaľovanie tukov.
aké je riešenie? Riešením je výživový režim, v ktorom môžete vydržať dlhodobo. Čo znamená, že spočiatku chudnete, ale aj dostatočne konzumujete, aby sa spaľovanie tukov nezastavilo. Ak nakrájate všetky sacharidy, s Paleo môžete skutočne veľmi rýchlo schudnúť. Potom sa z toho stane druh Atkinsovej diéty a veľmi rýchlo upadnete do starých zvykov. Musíte sa ubezpečiť, že prijímate dostatok bielkovín, tukov a pár sacharidov. Veľa cvičíte a celý deň sa pohybujete? Potom nie je nič zlé na zdravých sacharidoch. Neodstraňujte nič úplne, nájdite rovnováhu. Aby ste telu medzitým poskytli výživné látky a spálili tuky. Zostať aktívny a hlavne nehladovať nie je potrebné.