Pomer živín pri vybíjaní kulturistiky; Súťaž - strana 2
z Duševná sila »27. apríla 2008 10:49
z maxpayne »27. apríla 2008 11:40
z Duševná sila »27. apríla 2008 17:32
z Filip »28. apríla 2008 8:59
z mr »28. apríla 2008 16:18
teraz ste teda raz otestovali vybíjanie/zaťaženie.
3 dni kh je úplne vypnuté, vypilo sa medzi 10-12 litrami a iba mnou
kŕmené z hovädzieho kameňa a moriek. Na radu nadriadeného som vynechal aj soľ.
potom na 4. deň som naložil 650g kh vo forme ryže, banánov, hrozienok a medu. najväčšia časť
ale pozostávala z ryže. pila asi 0,75l vody po celý deň. 2. načítací deň (simulovaný týždeň)
ďalej naložené s ryžovými oblátkami, džemom, medom a ovocnými tyčinkami.
s výsledkom som bohužiaľ nebol vôbec spokojný. vždy som bol 3 dni vykládky stály
Ráno po vstávaní sa vážilo 92 kg. posledný deň vykládky som si večer urobil malý výcvik na pumpe
a niečo zverejnil. prekvapilo ma, že som v ten večer vyzeral naozaj dobre a hlavne bol stále kyprý .
Vlastne by som si myslel, že moja váha klesne a vyzerám úplne plocho.
Po 2 dňoch nabíjania som nemal pocit, že vyzerám lepšie a tiež som si nevšimol vodu
vtiahne do svalov a prinúti ma vyzerať pevnejšie. moja váha zostala aj v ten deň na 91 kg.
Takže všetko v jednom som si myslel, že záťaž vynechám a pôjdem takto na javisko.
Potom som z úplnej frustrácie, pretože deň bol tak či tak, hodil som na gril a zjedol som pekné klobásy, rezeň atď.
potom som zjedol 4 rožky nutelly a neskôr obrovskú misu s ovocnými slučkami + šmrnc a liter mlieka
najedený. Keď som niekedy musel ísť na toaletu a uvidel som svoje nohy, zľakol som sa. pätky s
žily pokryté a definované zhora nadol a pomerne suché. potom sa pozrel na hornú časť tela a vyzeral len kypro.
bohužiaľ som opäť načerpal vodu jedením a môj plaz bol tiež veľmi, veľmi nafúknutý.
Všetko je to svinstvo, pretože teraz neviem, čo na mňa skutočne funguje, a vzniklo tisíc nových otázok.
Mal som naložiť ešte viac kh ?
moja bläplautze pochádzala z mnohých zlých kh alebo z jedla ?
vodu som načerpal kvôli mlieku a soli ?
teraz rozmýšľam, či to mám znovu otestovať a pri načítaní len stlačiť viac kh.
z Duševná sila »28. apríla 2008 16:49
mr.o napísal: takže, teraz ste testovali vyloženie/načítanie raz.
3 dni kh je úplne vypnuté, vypilo sa medzi 10-12 litrami a iba mnou
kŕmené z hovädzieho kameňa a moriek. Soľ som vynechal aj na radu nadriadeného.
potom na 4. deň som to naložil 650g kh vo forme ryže, banánov, hrozienok a medu. najväčšia časť
ale pozostávala z ryže. pila asi 0,75l vody po celý deň. 2. načítací deň (simulovaný týždeň)
ďalej naložené s ryžovými oblátkami, džemom, medom a ovocnými tyčinkami.
s výsledkom som bohužiaľ nebol vôbec spokojný. vždy som bol 3 dni vykládky stály
Ráno po vstávaní sa vážilo 92 kg. posledný deň vykládky som si večer urobil malý výcvik na pumpe
a niečo zverejnil. prekvapilo ma, že som v ten večer vyzeral naozaj dobre a hlavne bol stále kyprý .
Vlastne by som si myslel, že moja váha klesne a že budem vyzerať úplne plocho.
Po 2 dňoch nabíjania som nemal pocit, že vyzerám lepšie a tiež som si nevšimol vodu
vtiahne do svalov a prinúti ma vyzerať pevnejšie. moja váha zostala aj v ten deň na 91 kg.
Takže všetko v jednom som si myslel, že nechám záťaž a idem takto na javisko.
Potom som z úplnej frustrácie, pretože deň bol tak či tak, hodil som na gril a zjedol som pekné klobásy, rezeň atď.
potom som zjedol 4 rožky nutelly a neskôr obrovskú misu s ovocnými slučkami + šmrnc a liter mlieka
najedený. Keď som niekedy musel ísť na toaletu a uvidel som svoje nohy, zľakol som sa. pätky s
žily pokryté a definované zhora nadol a pomerne suché. potom sa pozrel na hornú časť tela a len vyzeral kypro.
bohužiaľ som opäť načerpal vodu jedením a môj plaz bol tiež veľmi, veľmi nafúknutý.
Všetko je to svinstvo, pretože teraz neviem, čo na mňa skutočne funguje, a vzniklo tisíc nových otázok.
Mal som naložiť ešte viac kh ?
moja bläplautze pochádzala z mnohých zlých kh alebo z jedla ?
vodu som čerpal kvôli mlieku a soli ?
teraz rozmýšľam, či to mám znovu otestovať a pri načítaní len stlačiť viac kh.
Nebolo to kvôli Kh! Čo hovorí na túto vec váš nadriadený?
z Filip »28. apríla 2008 16:55
Radšej by som odporučil naložiť viac tekutiny. 650 g KHs ani s litrom vody Zabudnite na to. Myslím, že nakladanie nasucho je dosť hlúpe.
Pre mňa sa nabíjanie začalo prekvapivo dnes namiesto zajtra. Asi 400 - 450 g KHs denne (dnes o niečo menej). Tekutina zostáva navrchu, ako pri vykladaní! Iba v stredu sa príjem tekutín zníži na polovicu asi na 3 - 4 litre a od 17:00 sa už nesmie piť. Štvrtok je WK. Nabíjanie je podobné tomu vášmu - čo sa týka jedla.
Pamätajte však na to: 1 g glykogénu nasáva do bunky asi 3 g vody. So 650 g KHs by to boli len asi 2 litre vody. Takže pri nabíjaní určite tekutejšia. Potom samozrejme musí ísť soľ!
Takže všetko čisto teoreticky
z BODYMANIAC »28. apríla 2008 17:04 hod
Myslím si, že je skvelé, že si tu každý vymieňa svoje skúsenosti s každým, ale nemali by ste to brať ako pravidlo, pretože vybíjanie a nabíjanie je veľmi komplikovaná a spravodlivá vec, ktorú by mal každý prispôsobiť kvôli rôznym metabolickým funkciám, aby bol efektívny a preto je to individuálne prispôsobená vec šitá na mieru. Netreba zabúdať na jednu vec, každé telo funguje inak, aj keď v podstate robí to isté.
Napríklad som sa zúčastnil súťaže asi pred 4 týždňami a moje nabíjanie a vybíjanie trvalo presne 2 dni, prvý so soľou a druhý bez soli.
Nenechajte žehličku ovládnuť vás, ovládajte žehličku
z - Patrícia - »28. apríla 2008 17:06 hod
Philo84 napísal: Radšej by som odporučil načítať viac tekutiny. 650 g KHs ani s litrom vody Zabudnite na to. Myslím, že nakladanie nasucho je dosť hlúpe.
Pre mňa sa nabíjanie začalo prekvapivo dnes namiesto zajtra. Asi 400 - 450 g KHs denne (dnes o niečo menej). Tekutina zostáva navrchu, ako pri vykladaní! Iba v stredu sa príjem tekutín zníži na polovicu asi na 3 - 4 litre a od 17:00 sa už nesmie piť. Štvrtok je WK. Nabíjanie je podobné ako u vás - čo sa jedla týka.
Pamätajte však na to: 1 g glykogénu nasáva do bunky asi 3 g vody. So 650 g KHs by to boli len asi 2 litre vody. Takže pri nabíjaní určite tekutejšia. Soľ potom samozrejme musí ísť von!
Takže všetko čisto teoreticky
Vidím to správne, keď nabíjate tri, takmer štyri dni?
Inak súhlasím s Bodymaniac a dodávam, že hra un/nabíjanie je väčšinou úplne preceňovaná a väčšinou stojí len za obsah.
JAY, KAI, POBOČKA A RAMIENKA NA SILE.
HROMADNÉ PRAVIDLÁ!
z BODYMANIAC »28. apríla 2008 17:39
Je to ako čokoľvek, čo súvisí s kulturistikou.
Preceňovanie a premotivácia nie sú ďaleko od seba a sú to naši najväčší nepriatelia a príčina najčastejších chýb.
Ale. psssssssssssh
Nenechajte dominovať žehličku, ale ovládnite železo
z maxpayne »28. apríla 2008 22:46
mr.o napísal: takže, teraz ste testovali vyloženie/načítanie raz.
3 dni kh je úplne vypnuté, vypilo sa medzi 10-12 litrami a iba mnou
kŕmené z hovädzieho kameňa a moriek. Na radu nadriadeného som vynechal aj soľ.
potom na 4. deň som to naložil 650g kh vo forme ryže, banánov, hrozienok a medu. najväčšia časť
ale pozostávala z ryže. pila asi 0,75l vody po celý deň. 2. načítací deň (simulovaný týždeň)
ďalej naložené s ryžovými oblátkami, džemom, medom a ovocnými tyčinkami.
s výsledkom som bohužiaľ nebol vôbec spokojný. vždy som bol 3 dni vykládky stály
Ráno po vstávaní sa vážilo 92 kg. posledný deň vykládky som si večer urobil malý výcvik na pumpe
a niečo zverejnil. prekvapilo ma, že som v ten večer vyzeral naozaj dobre a hlavne bol stále kyprý .
Vlastne by som si myslel, že moja váha klesne a vyzerám úplne plocho.
Po 2 dňoch nabíjania som nemal pocit, že vyzerám lepšie a tiež som si nevšimol vodu
vtiahne do svalov a prinúti ma vyzerať pevnejšie. moja váha zostala aj v ten deň na 91 kg.
Takže všetko v jednom som si myslel, že záťaž vynechám a pôjdem takto na javisko.
Potom som z úplnej frustrácie, pretože deň bol tak či tak, hodil som na gril a zjedol som pekné klobásy, rezeň atď.
potom som zjedol 4 rožky nutelly a neskôr obrovskú misu s ovocnými slučkami + šmrnc a liter mlieka
najedený. Keď som niekedy musel ísť na toaletu a uvidel som svoje nohy, zľakol som sa. pätky s
žily pokryté a definované zhora nadol a pomerne suché. potom sa pozrel na hornú časť tela a vyzeral len kypro.
bohužiaľ som opäť načerpal vodu jedením a môj plaz bol tiež veľmi, veľmi nafúknutý.
Všetko je to svinstvo, pretože teraz neviem, čo na mňa skutočne funguje, a vzniklo tisíc nových otázok.
Mal som naložiť ešte viac kh ?
moja bläplautze pochádzala z mnohých zlých kh alebo z jedla ?
vodu som čerpal kvôli mlieku a soli ?
teraz rozmýšľam, či to mám znovu otestovať a pri načítaní len stlačiť viac kh.
1. vyloženie bez soli nie je optimálne!
2. Pri nabíjaní príliš vypitý (množstvo v kh bolo určite v poriadku)
Množstvo tekutiny, ktoré ste použili, je viac na týždeň, aj vtedy by som toho vypil viac.
Bez vody by ste neboli kyprí a plní.
3. Nakladanie by malo byť dokončené večer pred týždňom.