Predávkovanie bielkovinami

Prezradím vám tajomstvo: V posilňovni môžete pracovať, koľko chcete, ak nemáte správnu stravu, nebudete mať výsledky; alebo ak sa vyskytnú, stane sa to dlhšie ako zvyčajne.

predávkovanie

Výživa a pohyb idú ruka v ruke a pre dosiahnutie najlepších výsledkov mám pre vás niekoľko tipov.

Existuje mylná predstava, že si musíte dopriať bielkoviny, aby ste zvýšili svalovú hmotu.

Dodatočný príjem bielkovín veľa neprispieva k zvýšeniu svalovej hmoty. Lekárske výskumy ukazujú, že prebytok bielkovín - viac ako 30% z vášho celkového denného príjmu kalórií - by mohol skutočne poškodiť telo. Zvýšenie príjmu bielkovín bez pridania kalórií a cvičenia nepomôže budovať svalovú hmotu, ale môže stresovať ďalšie systémy tela.

Diéta, v ktorej bielkoviny presahujú 30% kalorického príjmu, spôsobuje hromadenie toxických ketónov. Tieto ketogénne diéty môžu nútiť obličky v snahe zbaviť sa týchto ketónov z tela. Počas celého tohto procesu sa môže stratiť značné množstvo vody, čo môže viesť k dehydratácii, najmä ak pracujete nadmerne v posilňovni. Táto strata vody sa môže javiť ako strata hmotnosti. Spolu so stratou vody sa stráca aj svalová hmota a vápnik, takže dehydratácia môže mať vplyv na obličky a stresovať srdce. Dehydratácia pomocou ketogénnej stravy môže spôsobiť, že sa budete cítiť slabí a závraty, budete mať zlý dych a oveľa viac.

Je preto dôležité neprekročiť toto percento 30%. Bielkoviny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie nášho tela. Pomáha pri syntéze tekutín a hormónov, udržuje rovnováhu tekutín a reguluje životné funkcie, ako je tvorba krvných zložiek a tvorba jaziev. Proteín je tiež základnou látkou pre svaly, kosti, chrupavky, pokožku, vlasy a krv.

Potraviny bohaté na bielkoviny sú: mäso, syry, mlieko, ryby a vajcia.

Pre vegánov: quinoa, tofu, ryža, fazuľa, šošovica, hrášok, huby, brokolica, špargľa, avokádo, kel, konopné semiačka, chia, sezam, ľan, tekvica, orechy, kešu atď.

Takže na vybudovanie svalovej hmoty v zdravom tele potrebujete - Rovnováha. Bez ohľadu na účel, odborníci na výživu odporúčajú vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby a sacharidy.