Pomoc! ako správne počítať kalórie chudnutie fórum
chladno
môže znieť trochu hlúpo, ale chcel by som vedieť, ako správne počítať kalórie!
Viete, aj keď si sami varíte, koľko má každá ingrediencia?
zapisujete si po každom jedle počet kalos?
koľko kalórií musím denne zjesť, aby som ich mal dostatok, ale aby som pomaly chudol?
nádej na početné príspevky: 31: [/ b]
nenakatze
pozri, skopíroval som to z iného príspevku:
„Jednoduchý“ vzorec na výpočet limitu kalórií pre chudnutie:
1. človek začína s približnou normálnou hmotnosťou!
t.j.
Normálna hmotnosť: výška v cm - 100
Príklad: pre výšku 170 cm-100 = 70 kg normálnej hmotnosti
Výška ______ cm-100 = _________ kg bežnej hmotnosti
2. Teraz vypočítajte požiadavku na kalórie:
Kalorická potreba je denné množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na „udržanie“ svojej hmotnosti (tj. Nepriberá ani nestráca).
Normálna hmotnosť v kg x 30 = denná potreba kalórií
Príklad:
pre normálnu hmotnosť 70 kg: 70x30 = 2100 Kcal. Požiadavka na kalórie.
Normálna hmotnosť: ____ kg: _____ x30 = _______ kcal. Požiadavka na kalórie
3. Podľa požiadavky na kalórie sa dá kalorický limit „odhadnúť“, teda množstvo kalórií, ktoré zabezpečí potrebné množstvo energie pre organizmus a zároveň umožní pomalé chudnutie. Množstvo kalórií musí byť menšie ako denná potreba kalórií. Takže na začiatku chudnutia:
Denná potreba kalórií - 500 kalórií = limit kalórií
Príklad:
pre potrebu kalórií = 2100 Kcal.: 2100 - 500 = 1600 Kcal. Kalorický limit
Kalorická potreba: ______ kcal ._____- 500 = _______Kcal. Kalorický limit
Pri tomto limite kalórií by ste si mali najskôr vyskúšať, ako rýchlo alebo pomaly (zdravo) chudnete, a potom to možno podľa toho „upraviť“.
Vzorec by mal pomôcť každému, kto je v spleti džungle kcal a už cez ňu nevidí, najmä vzhľadom na to, že sa tu niekedy odovzdávajú nemožné „tipy“, ale zároveň by som chcel povedať, že je iba jedna „Usmernenie“ a limit kcal samozrejme závisia aj od mnohých faktorov, či už je to zdravie, metabolizmus alebo veľa športu, ktoré môžu ovplyvniť spotrebu kcal atď. Atď.
Potom si môžete zadarmo stiahnuť diétny denník (DTB), ktorý vám všetko spočíta, zadáte do vyhľadávacej funkcie.
Tam sa môžete prihlásiť a zadať svoje recepty, potom získate všetky výživové hodnoty, ktoré môžete preniesť do diétneho denníka.
chladno
Space.lady
Práve som si objednal Mealus (organizátor výživy) znova. Pred rokmi to už jednoducho nefungovalo. Chcel by som to skúsiť znova. Na Ebay to stojí nie menej ako 60 eur v lekárni, dokonca takmer 70 eur. Mám však Našiel som webovú stránku, kde som ho získal za 51 EUR. Považujem to za veľmi, veľmi užitočné.
Sandra1008
Nosový priechod
Tiež považujem počítanie kalórií za veľmi zdĺhavé a náchylné na chyby. Či už máte tabuľky na počítači alebo vyhľadáte knihu: sú to približné priemerné namerané hodnoty, a teda to, čo jete, a obsah kalórií, ktorý chcete presne vedieť, je možné určiť iba zhruba. Jedna šunka má menej tukových žíl, druhá viac, dávka mlieka v káve alebo oleji nad šalátom nie je vždy presná na gram a jedlo v reštaurácii je aj tak úplne nepredvídateľné.
Počítanie kalórií som sa stále vzdával, ale namiesto toho si napíšem, keď príde čas, že musím niekoľko dní disciplinovať všetko, čo jem a pijem. Zmeriam tiež mlieko na kávu a olej na šalát atď., Odvážim každý kúsok chleba a hľadám (väčšinou márne) presný počet kalórií TOTOHO druhu chleba.
Po niekoľkých dňoch mám v hlave opäť PRIBLIŽNÉ čísla a potom si už len zapíšem svoju dennú spotrebu ako hrubý odhad (kvôli disciplíne) - a potom sa to vlastne vyrovnalo. Pokiaľ ide o šaláty a surovú zeleninu, nedávam si pozor na množstvo, pretože jem koľko chcem, pri mäse a klobáse dávam veľký pozor, aby som ich dostal menej ako viac, na olivovom oleji veľmi nešetrím atď.
Na druhý deň (v dosť zložitom procese), na základe predpokladaného GU 1 500 kalórií, mojich dokončených športových jednotiek v kalóriách a stratených tukových kilogramov v kalóriách, som vypočítal, koľko som naozaj musel priemerne zjesť v 3 rôznych dlhých obdobiach chudnutia a prišiel s výsledkami, ktoré sa dosť dobre zhodoval s tým, čo sa javilo ako fakty. Akonáhle som sa rozhodol, že budem jesť iba 1 000 kalórií denne - môj priemer bol iba o 100 vyšší (čo je spôsobené tým, že tento priemer zahŕňa aj dni dovolenky a víkendy s väčšou spotrebou), raz som príliš neplánoval ale iba vynechať sladkosti, alkohol, hostinské excesy a chutné, ale kalorické varenie a vyšlo to na takmer 1500 kalórií - a momentálne som na ceste so zmiešanou formou - tých 1000 kalórií v zadnej časti hlavy, ale s olivovým olejom, zriedeným jablkovým džúsom, jogurtom a vedome na ceste, že 1000 kalórií za deň je prekročených v tolerovateľných medziach. „Prepočet“ vyprodukoval priemernú hodnotu okolo 1300 kalórií.
S touto počiatočnou sebadisciplínou sa mi skutočne darí veľmi dobre a potom „kalórie z pocitu“, pretože jedlo nie je problém.
Keď som skúšal diéty podľa plánu alebo som sa naozaj snažil dlho si zapisovať kalórie, príliš som premýšľal nad jedlom a podľa toho som neustále dostal nejaké chute alebo rozmýšľal, čo si človek za akých podmienok môže dovoliť atď.
Pravidelne tiež veľa vytrvalostne športujem a príjemne sa to prejaví na mojich pocitoch hladu - konkrétne tak, že bývam veľmi smädný a nie veľmi hladný. (A tiež bez chuti)
Ak však chcete „iba“ schudnúť pomocou diéty, je nepravdepodobné, že tento typ vynechania kalórií bude dostatočne spoľahlivý.