Pomoc - moje váhy ukazujú napriek diéte vždy to isté; Katjin podnos
Foto Natasha Spencer na Pexels.com
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Neuveriteľné, nie? Ale myslím si, že skoro každý, kto drží diétu alebo postí sa a nech už chudne čokoľvek iné, TOTO vie celkom dobre.
Vlastne si myslíte, že robíte všetko správne, ale pri pohľade na váhy vás opäť rozčaruje.
Čo sa deje a ako to môže byť? Poďme to spolu preskúmať.
Naše telo - pozostáva z nasledujúcich - hlavných zložiek:
Svaly, tuk, kosti a zuby, voda a vzduch (dýchajúci vzduch).
V našom tele je až 7 metrov! Črevá plus žalúdok. Týchto až sedem alebo v individuálnych prípadoch až osem metrov čreva možno naplniť zhora nadol chymom a tiež vodou.
Pre nás to znamená, že keď sa vážime, takmer nikdy nevieme, koľko kilogramov váhy je na váhe pre črevný obsah a vodu, takže by sme si mali vypracovať pevnú rutinu KEĎ sa vážime,
V ideálnom prípade sa nevážime každý deň, ale nie viac ako raz týždenne. Aby sme tieto výkyvy nevyužili presne ako príležitosť na podráždenie a mrzutosť.
Napríklad sa vážime raz týždenne v nedeľu ráno, po odchode na toaletu, pred raňajkami.
Ak chceme schudnúť a vážiť sa v okamihu, keď vážime o dve až tri kilá viac, ako sme očakávali, a teraz si myslíme, že sme pribrali, je to kontraproduktívne.
Ak to teraz môžeme vylúčiť, pretože zhruba vieme, ktoré výkyvy sú v tomto smere normálne a rovnováha sa stále nemení, môžu to byť ďalšie dôvody:
- Budovanie svalov, nárast svalovej hmoty, najmä keď máme zrazu viac športu a pohybu ako predtým. Poznámka - váha na váhe stagnuje alebo rastie!
- Žiadny deficit kalórií. Prosím, vypočítajte (majte) bazálnu rýchlosť metabolizmu a obrat výkonu. Aby sme sa dostali do deficitu kalórií, musíme zostať minimálne 20% pod našim obratom výkonnosti.
- Pamätajte, že 1 kg tuku zodpovedá 7000 kcal, ktoré si musíme najskôr uložiť, áno, začnite robiť matematiku 😉
- žiadna trpezlivosť - príliš veľa očakávaní! Mali by ste si byť vedomí toho, ako dlho ste svoju váhu opustili bez ohľadu na to, ako dlho ste pribrali, a to by malo zmiznúť počas 2 týždňov? Vážne teraz?
- Kolísanie hormónov, ktoré môže viesť k zadržiavaniu vody
- nesprávne váženie - už je vysvetlené vyššie
- Črevný obsah, voda v tele - strava bohatá na soli viaže vodu v tele
- Príliš vysoká úroveň stresu, že nám stresový hormón kortizol bráni dostať sa do deficitu kalórií, a preto menej stresu viac:
- Spať! Pravdepodobne príliš málo alebo príliš nezdravé. Napísal som knihu o tom, ako získať menej stresu a lepší spánok:
Dostupné na menej ako dve balenia cigariet na Amazone.
Toto bol môj prehľad, prečo to na škále nevychádza.
Čo s tým môžete urobiť, prichádza v nasledujúcom blogu.