Pomoc, náhle šitie v kolene! SVET Fóra RUNNER
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Pomoc, náhle šitie v kolene!
Ahoj,
Píšte dnes prvýkrát do fóra a potom ihneď do tejto sekcie! Najprv niečo o mne: Mám 36 rokov, vysoký, 1,82 cm, 65 kg, behať som začal asi pred 1,5 rokom, teraz behám 3-krát týždenne medzi 45 až 125 minútami, takže nútim každých 10 - 14 dní. mňa na intervalový tréning (5x500m za 2,30min), čo ma už až tak nebaví - ale chcem ísť rýchlejšie.
Ale teraz konečne k môjmu problému:
S výnimkou intervalového tréningu väčšinou behajte v hornatom teréne v Schwarzwalde ... a nikdy ste nemali žiadne spoločné alebo iné problémy. Teraz som dnes bežal 2 hodiny 18 km po meranej trase HM na úrovni a na 15 km som pocítil ostrú bolesť v ľavej nohe vľavo a pod kolenom!
Vie niekto z vás, čo by to mohlo byť? Nikdy som nemal také bolesti ani pri chôdzi z prudkého kopca.
Buďte spokojní so svojím hodnotením a povedzte „ďakujem“;
Sonnie
Vážne, momentálne mám podobný problém. Pre mňa je to údajne hyperkompresia patelárnej šľachy. Je to tak preto, lebo na jednej strane to preháňam a na druhej strane mám skrátené svaly (nie dosť natiahnuté plus vek). Vďaka tomu je koleno veľmi silno pritlačené na kolenný kĺb (akoby boli gumičky príliš tesné) a z dôvodu nadmerného tlaku nie rovnomerne, ale hlavne na jednej strane. To vedie k tejto bolesti (ako ste ju opísali).
1. Môžem pokračovať v chôdzi, pretože moja chrupavka zospodu je v poriadku.
2. Musím sa ponaťahovať, konkrétne chrbtové svaly (zadná strana stehien a podkolenia). K tomu slúži známe, ale pre bedrovú chrbticu ohrozujúce cvičenie: prsty so stlačenými kolenami by mali siahať po podlahu. Teraz to robím trikrát alebo štyrikrát denne, s malým trikom, ako napnúť svaly vzadu, ktoré chcete natiahnuť na 10 sekúnd, a nechať ich ísť - a ktovie -, môžete zísť o pár milimetrov viac. Pri vstávaní buďte opatrní - riziko lumbága!
3. Musím nosiť silné podporné topánky pre overpronátory (alebo vložky do topánok, ale nemôžem ich vystáť, pretože mi oslabujú klenby). V ideálnom prípade by som sa mal, podobne ako Junsa, naučiť chodiť po vonkajších okrajoch chodidiel (samozrejme, nie celkom samozrejme, ale pri šliapaní dajte pozor, aby som sa príliš nesklonil - čo sa mi zdá len ťažko).
Ale je to tak aj u vás? Choďte k ortopedickému chirurgovi, ktorému dôverujete. Keby ste bývali blízko Kielu, jednu by som poznal, ale vo Freiburgu, dobre.
Ahoj Thomas,
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď! Možno mám vlastne to isté, tiež mám veľa prehnaných výrazov, ale myslel som si, že to moje topánky (Brooks Adrenalin GTS) kompenzujú, pretože som nikdy predtým nemal sťažnosti. No potom si asi v pondelok nájdem dobrého ortopéda a dovtedy sa potulujem po byte.
Veľa pozdravov z juhu.
Ahoj Sonnie36,
správne, lekár by to mal vedieť.
len na kolene. Nepoznám žiadneho bežca, ktorý by nikdy nemal nič s kolenami. a ani jedna zo vzdialených diagnóz nepomohla.
pozdrav
thorsten
Ahoj Thorsten,
je už jasné. že vzdialená diagnostika nepomáha - bola len o niečo frustrovaná skôr - teda hneď po spustení.
. potom dúfajme, že to bolo iba podráždenie kolena. pozitívne myslenie
Z vlastnej skúsenosti viem, aké to je, keď bežíte a nejako len čakáte, kým sa vám koleno opäť ohne.
Odkedy beháte v tejto intenzite?
Podobný problém som mal v októbri, krátko po mojom prvom septembrovom maratóne som obvod naozaj nezmenšil a v určitom okamihu som mal aj bolesti kolien (najpravdepodobnejšie ITBS alebo „Runner's Knee“).
Riešenie:
Natiahnite viac, radikálne znížte intenzitu (skôr ako 4 - 5 krát 7 - 18 km/týždeň; potom 1 - 2 krát 7 km/týždeň). Asi po 2 týždňoch bola bolesť úplne preč
Ahoj,
bol som včera u ortopedického chirurga, tuším som dostal podráždenie tukového tkaniva pod kolenom alebo čo. Ani som nevedel, že som tlstol ! V každom prípade to nie je zlé, od zajtra môžem bežať znova ! Som veľmi šťastný a mám pocit, že som vo veľmi dobrých rukách s lekárom, chcel by som ho odporučiť, ale tu na fóre sa zdá, že tu nikto z okolia nie je...
V každom prípade patrí veľká vďaka za vaše tipy a sympatie,
pozdravy z lásky,
Sonja
dobre potom opäť čerstvé do práce
Ahoj Thomas,
skúsili ste si niekedy nohu položiť na zem, ak tak ešte neurobíte? Podľa mojich skúseností to pomáha. so mnou. Znižuje sa neprimeraný stres spôsobený nadmernou výmenou rastlín. Začiatkom roka som mal minimálne problémy s achilovkou, kvôli plochejšej opierke nôh s aktívnejším štýlom behu tieto úplne zmizli. Pod plochým dotykom nevyhnutne nemyslím chôdzu v strede chodidla, ale v skutočnosti iba plochejšiu opierku nôh, aby ste až tak extrémne nespadli do päty. Mimochodom osobne pomáham aj topánkam na nižšom podpätku.
Ahoj Thomas,
skúsili ste niekedy položiť nohu na rovnú plochu, ak ste to ešte neurobili? Podľa mojich skúseností to pomáha. so mnou. Znižuje sa neprimeraný stres spôsobený nadmernou výmenou rastlín. Začiatkom roka som mal minimálne problémy s achilovkou, kvôli plochejšej opierke nôh s aktívnejším štýlom behu tieto úplne zmizli. Pod plochým dotykom nevyhnutne nemyslím chôdzu v strede chodidla, ale v skutočnosti iba plochejšiu opierku nôh, aby ste až tak extrémne nespadli do päty. Mimochodom osobne pomáham aj topánkam na nižšom podpätku.
Áno, aj to sa snažím (nepadajte až tak extrémne do päty). Je to naozaj dobré pre svaly, pretože automaticky rozvíjate trochu „dynamickejší“ bežecký štýl.
Pre mňa je to údajne hyperkompresia patelárnej šľachy. Je to tak preto, lebo na jednej strane to preháňam a na druhej strane mám skrátené svaly (nie dosť natiahnuté plus vek). Vďaka tomu je koleno veľmi silno stlačené na kolenný kĺb (akoby boli gumičky príliš tesné)
2. Musím sa ponaťahovať, a to chrbtové svaly (zadné stehná a spodné končatiny).
Nechápem odporúčanie ortopéda, ktorému dôverujete, čisto biomechanicky. Píšete, že patella sa trie o kolenný kĺb, pretože sú skrátené svaly. Ak sa pozriem na nohy, mal by to byť hlavne predný stehenný sval a nie zadok? Ak teraz viac natiahnete zadné svaly, dáte súperom, predným svalom, príležitosť ešte viac sa skrátiť. Alebo som niečo prehliadol alebo nerozumel z čisto biomechanického hľadiska?
Na rozťahovanie už veľmi nemyslím. Pre mňa by som nazval „relaxačné vytrhnutie svalov“, ktoré robím naozaj len sporadicky podľa potreby.
trochu biomechaniky je vždy otázka šťastia. Ak máte pochybnosti, vždy zvážte, že odborníci môžu mať dobrý dôvod na to, aby niečo odporučili.
Ak dôjde k skráteniu ischiokrurálnych svalov, je veľmi ťažké voľne zdvihnúť kolená. Najmä u začiatočníkov je často možné pozorovať, že len mierne zdvihnú kolená, ale že krátko predtým, ako si sadnú, poriadne ponaťahujú nohy v porovnaní s profilmi.
Ďalším problémom je slabosť svalov na zadnej strane stehien. Thomas Wessighage, fosília z čias, keď Nemecko ešte vedelo, ako rýchlo bežať, to výslovne uvádza: http://f27.parsimony.net/forum67223/messages/8072.htm.
Dobrým príkladom efektívneho behu vhodného pre kolená je fotografia cieľovej čiary na maratóne v New Yorku vo svete bežcov z januára 2006.
Vôbec nerozumiem, prečo Thomas robí cvičenie v oblasti bedrovej chrbtice, ktoré je nebezpečné na pretiahnutie hamstringových svalov. V nežnej verzii ležíte chrbtom na podlahe a držíte jednu nohu rovno, zatiaľ čo druhá noha je ohnutá v boku: http://www.huenerberg-running.de/pag. _to_home.html.
Napriek tomu akosi strácam spojenie a IMHO sú dve veci zmiešané alebo nesprávne odôvodnené.
Ak sa nad tým však zamyslíte, stane sa to opäť biomechanicky jasnejšie: žiadny alebo malý zdvih kolena v dôsledku skrátených dolných častí chrbta a horných zadných stehenných svalov neopúšťa patellu málo priestoru a vedie tak k treniu kolenného kĺbu.
Pod pojmom dynamický asi myslíte to, čo mám na mysli pod aktívnejším štýlom behu. Aj keď to znie hlúpo, s plochšou opierkou nôh sa akosi cítim skôr ako bežec, štýl behu sa javí akosi guľatejší. Sám som zistil, že automaticky (?) Venuješ viac pozornosti iným veciam alebo ich len robíš. Takže aktívnejšie pripevnenie chodidla, menšie kroky alebo pripevnenie chodidla bližšie k KS (dĺžka kroku je pravdepodobnejšia a ľahšia vzadu), lepšie využitie paží, viac natiahnuté boky a celkovo vzpriamenejší postoj k behu. Nejako to neviem lepšie opísať, tu som emotívny človek.
Ďalej je pre mňa oveľa jednoduchšie prepnúť na štýl predkolenia, keď bežím rýchlo (výstupy, časti intervalov 1 000 metrov) alebo niekedy bežím trochu dlhšie predkolenie, aby som posilnil lýtkové svaly. Chôdza predkolením je príjemná, človek sa akosi „vznáša“ a cíti sa ľahko a rýchlo. Napriek tomu, s výnimkou hory, sa zo mňa už nestane chodec, od prírody to tak nie je a moje lýtkové svaly to nikdy nebudú zvládať dosť dlho. Pre krátke veci (pozri vyššie) si myslím, že je to celkom pekné.
Pokiaľ nebežím predkolením, vlastne nemám pocit, že plochšia opierka nôh je skôr na bežiacich svaloch, lebo. potom nie, ak venujete pozornosť iným veciam opísaným vyššie a beháte aktívnejšie. Môže to ale byť aj tak, že ako bývalý hráč hádzanej som si to tak jednoducho nevšimol a už nejaký čas takto behám (od konca apríla som začal vedome meniť svoj bežecký štýl).