Pomoc s vylepšením tela! Chýba mi disciplína pri chudnutí - vylepšenie tela
Už sa vám niekedy - alebo možno dokonca niekoľkokrát - nepodarilo schudnúť? Preto si potajomky vyčítate, že ešte raz uplatňujete príliš malú disciplínu, aby ste svoj projekt skutočne zvládli? Vitajte v spoločnej dileme.
Pretože: „Aby ste vydržali jesť, potrebujete vôľu. Aby ste mali vôľu, musíte jesť, “vedia autori Roy Baumeister a John Tierney. Raz sme problém rozdelili a ukážeme vám, ako to aj tak funguje.
Väčšina ľudí verí, že chudnutie si vyžaduje tvrdú disciplínu a železnú vôľu. V dôsledku toho považujú nadváhu za prejav slabej vôle. Ale je to skutočne pravda? Alebo možno nie je miesto pre sebakontrolu, pokiaľ ide o chudnutie?
Po prvé: Jedným z poznatkov psychologického výskumu zameraného na disciplínu je, že je najjednoduchšie uplatniť ho pri výkone v práci alebo v škole. Pokiaľ však ide o výživu, evidentne bojujeme s vôľou.
Čo to vlastne znamená disciplína? Poďme sa pozrieť na to, čo o tom hovorí Wikipedia: „Sebadisciplína alebo sebakontrola opisuje stabilné a sebakontrolované správanie, ktoré udržuje alebo vyvoláva stav pomocou snáh, ktoré pôsobia proti rozptýleniu pozornosti od cieľa.“ Phew, znie to dosť namáhavo.
Aj keď sa nadváha často berie ako dôkaz nedostatku disciplíny, výskum ukázal, že títo dvaja majú navzájom málo spoločné. Namiesto toho zohráva oveľa väčšiu úlohu správna motivácia a stanovenie realistických cieľov (obidve sa majú stotožňovať s cieľom vo vyššie uvedenej definícii).
Čo sa stane, ak stabilné, sebakontrolované správanie nefunguje? Výsledkom je pocit svedomia a pocity viny.
Vyššie uvedení autori knihy „Sila disciplíny: Ako môžeme trénovať našu vôľu“ v zásade predstavujú tézu, že predovšetkým disciplína a sila vôle vedú k úspechu v živote. Pokiaľ však ide o chudnutie, ich odporúčania sú:
1. Nikdy nedržte diétu.
2. Nikdy nesľubujte, že v budúcnosti pôjdete bez jedla.
3. Bez ohľadu na to, či ide o druhých alebo o vás samotných: Nikdy neurobte chybu, že budete vyrovnávať nadváhu so slabou vôľou.
Pretože, ako je známe, pri diétach sa deje to isté a opakovane: Fungujú, pokiaľ ich dokážete udržať. A počas tohto a ešte dlho potom naše telo optimalizuje využitie kalórií v očakávaní ďalšieho zjavného hladomoru. Výsledok: často zažívaný jo-jo efekt. Krátko po diéte vážite viac ako predtým!
Ktokoľvek, kto niekedy držal diétu, mohol tiež zažiť, že v určitom okamihu existuje nepríjemná túžba po sladkom. Neurológovia majú na to veľmi jednoduché vysvetlenie: vôľa potrebuje cukor!
Na výkon sily vôle musia byť aktivované nervové siete, ktoré by inak boli neaktívne, a to spotrebováva energiu vo forme glukózy (jednoduchý cukor). Naše telá vedia, že sladkosti sú najrýchlejším spôsobom dodania tohto cukru, aj keď by mohol byť zdravší a vhodný pre iné potraviny. A už padáme opäť do pasce!
Záver: Čím viac disciplíny je nevyhnutná na dosiahnutie cieľa, tým viac sa spaľujú systémy na ukladanie energie. Sila vôle je pre nás teda k dispozícii iba v obmedzenom množstve a zlyhanie diéty je už takpovediac nevyhnutné.
Každý, kto sa zrúti, potom často zažije takzvaný „nehnevaj sa“. Pretože tí, ktorí držia diétu, sa riadia vonkajšími predpismi. Akonáhle sú porušené, všetky hrádze sa pretrhnú!
Vynára sa otázka, ako môžeme stále dosiahnuť náš cieľ. Pre začatie nového disciplinovaného správania môže byť výhodou obmedzené množstvo vôle. Potom však musia ubúdajúcu disciplínu nahradiť iné veci, a to spomínaná motivácia a realistické ciele.
Pokiaľ ide o motiváciu, vždy si musíme najskôr odpovedať na otázku, či je to vlastne naša vlastná túžba schudnúť, alebo či nám to navrhli priatelia, príbuzní alebo lekár. Ak je to tak, je to jednoducho vonkajšia motivácia. A je známe, že je oveľa slabší ako vnútorná, teda motivácia, ktorá prichádza zvnútra. Každý, kto zistí, že taška gumových medveďov je dôležitejšia ako vysnená postava, by mal prehodnotiť svoje priority.
Staviť na svoj vlastný nákupný úspech a dúfať v veľkú výhru nie je správna motivácia. Celkom odhliadnuc od toho, že aj to funguje málokedy. Preto anglický bookmaker William Hill ponúka aj to, že bude staviť proti každému, kto chce schudnúť. Jeho oponenti môžu určiť podmienky aj konečný výsledok - a stratiť 80%. Čo nás privádza k realistickým cieľom.
Pretože väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, jednoducho preceňujú seba a svoje úspechy. V stávkových obchodoch William Hill sú porazené najmä ženy. Mnohí namiesto toho, aby chceli urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo, snívajú o dosiahnutí ideálnej úrovne vo veľmi krátkom čase. Snažte sa jazdiť lepšie, ak si stanovíte realistické ciele. Ostatné zlyhajú na polceste len preto, že ich očakávania sú úplne prekročené.
Stanovte si preto malé ciele, ktoré môžete dosiahnuť v primeranom časovom období. To následne zvyšuje motiváciu riešiť ďalší (malý) cieľ!
Ak sú motivácia a ciele správne, nové správanie sa čoskoro stane normálnym - stane sa z neho zvyk. A tak nahrádza disciplínu. Pretože ak si osvojíte nové, pozitívne návyky, na dosiahnutie svojich cieľov nepotrebujete vôľu.
V žiadnej inej téme sa pojmy disciplína a vôľa neobjavujú tak často ako pri chudnutí. Jedna vec je istá: medzi sebadisciplínou a chudnutím neexistuje priama súvislosť. Stravovanie sa často riadi emóciami a tie jednoducho nepodliehajú našej vôli.
Pri správnej motivácii a realistickom pláne funguje chudnutie z dlhodobého hľadiska a bez akejkoľvek sebadôvery.