Pomoc, som príliš tučná! Zavolajte na fórum pomoci pre vaše problémy a starosti

Kia17

XxDaRk_MoNAxX

njo, váži 60 kg pri 1,65 m . au net len ​​trochu, matematiku som urobil, moja ideálna váha je 55kg. Ale ak máte 1,69 ma vážite 68, rozhodne to nie je nadváha!
dajte si rožky zo slaniny a hľadajte najlepšiu stravu,
ale ver, že je tu sieť.
to najlepšie stále je (čo som sa snažil držať krátko
Pite vodu (najmenej 2 litre), cvičte 3-krát týždenne (iba školské športy a kickbox 1-krát týždenne * lol * už sa mi nedarí ^ ^) a po 15. hodine jesť zdravé alebo už žiadne sacharidy (čo je dosť ťažké -.- ) ale malé hriechy sú príležitostne prípustné, čo je dobrá vec * hehe *

pomoc

ale väčšina diét naozaj nepomáha, pretože potom celý čas myslíš na jedlo a sen sa skončil ^ ^


prajem veľa zábavy =)
a šťastie

missbi

najlepšie je jesť to, na čo máš chuť. Ak máte chuť na čokoládu, jedzte ju, ale s mierou. Jem len to, čo som chcel jesť, a len keď som hladný.
Pohyb je dôležitým faktorom, aj keď ho mnohí nechcú počuť.
Pomocou diéty môžete trochu schudnúť, ale pohyb je nevyhnutný!
Osobne neverím na diéty. To vidím na svojej priateľke. Prirodzene má trochu zavalitejšiu postavu a chce byť drobná.
Diéta s kapustovou polievkou, diéta s krvnými skupinami, špargľová diéta, zemiaková diéta atď. atď. ale je tiež mimoriadne lenivá a zo športu alebo len z toho, že sa trochu nehne a výsledok je stále väčší a väčší.
Takže sa normálne stravujte a možno choďte na bicykel alebo na turistiku alebo len tak behajte. Nemusíte chodiť do posilňovne ani nič iné, len 2 km autom alebo pešo.

Kurz základnej fyziky: Ak sa absorbuje viac energie ako sa uvoľní, prebytočná energia sa uloží.
(Príliš veľa jedla -> prírastok hmotnosti -> objemnejšia postava)
Ak sa naopak uvoľní viac energie ako absorbuje, uvoľní sa uložená energia.
(Nedostatok jedla -> strata hmotnosti -> štíhlejšia postava)

Vlastne veľmi jednoduchý * úsmev *
Hýbte sa viac, ako zjete. Ako pracovník na linke (3 mesiace) za 49,5 hodiny týždenne so stredne ťažkou fyzickou prácou (1 tona ocele postavená na 2 km ďaleko za deň) a každodennou 16 km jazdou na bicykli do práce (150 metrov nadmorskej výšky) je to veľmi ľahké;-) Ani denný Ritter Sport mi neprekáža Nakloňte sa od vzorky na bruško a priblížte sa k brušnému gombíku dole cez 5 cm do 2,5 cm. A o to ide.

Pribrala som 5 kíl za 2 mesiace a stále som mala lepšiu postavu, pretože po študentskom živote sa z nich všetky stali svaly, pretože musím neustále stáť a behať. Teraz vážim konštantných 72 kg na 185 cm (muž) po dobu 1 1/2 mesiaca.

Je to, čo sa vám páči, ale nie viac, ako od neho potrebujete.
V mnohých časopisoch (Fit4Fun atď.) Sú aj návrhy denných plánov, pomocou ktorých sa môžete trochu zorientovať. Nemal by si hladovať!
A športujte. Kúpte si tenisky, bicykel alebo choďte do volejbalového klubu.
Čím väčší je váš denný výdaj energie, tým ľahšie chudnete. Kolega vážil 153 kg a za pol dňa šliapal na 119 kg šliapaním na bicykli so svojou priateľkou, ktorá vie všetko o jedle. Takže to chvíľu trvá, ale funguje to natrvalo! A ty to chceš. Inak "jojo efekt" ako pri poslednej diéte.

navždy vypnutý

členom

1. @ Mona: Neviem, kde si vypočítal svoju ideálnu váhu, ale zabudni na to! Vaša ideálna hmotnosť je 62 kg!

2. @ Kia: Vaša ideálna hmotnosť je 65 kg! Nie kvôli 55 kg!

Nájdite si hlúposť, hladovať sa 10 kg pod ideálnou hmotnosťou! Preco to chces Aby si bola štíhla? Ste tiež vtedy, keď máte ideálnu váhu.

Marshmellow87

členom

Diéty sú zásadne ťažké. Bez zmeny stravovania, ktorá sa musí vykonávať trvale alebo bez toho, aby ste svoje útoky dostali pod kontrolu, to nebude fungovať.

Športovať a stravovať sa správne, to je všetko!

Som frustrovaný

Takže mám 165 cm a 68 kg. Pred 2 rokmi som mala ešte 52 kg. Ale tiež musím povedať, že som sa veľmi prísne držal toho, aby som robil všetko správne a napríklad aby som po 16:00 nič nejedol. Ráno môžem rýchlo ísť do posilňovne a každý deň tam trénovať svojich 500 kalórií. Potom väčšinou iba šalát a ovocie atď. (Párkrát som si tiež doprial čokoládové tyčinky * gg *). Zrejme som urobil všetko správne, pretože môj lekár ma pri krvnom teste pochválil za hladinu cholesterolu.
Ale teraz som úplne frustrovaný, pretože som toľko pribral a nedokážem znova schudnúť. Dokonca som vyskúšal túto krehkú kapustovú polievku (už viac ako týždeň) a rýchlo som opäť nabral kilogramy, ktoré som zhodil, vlastne aj tak samozrejme, pretože strácate iba vodu.
Ale určite chcem opäť schudnúť, za predpokladu, že budem opäť viac motivovaný.
Takže ? Ako sa stanem viac motivovaným?

Lg a zatiaľ všetko najlepšie M.

LetLoveRule

členom

Je to presne tak. FDH vám pomáha schudnúť, ale akonáhle zjete opäť normálne porcie, je to opäť tu. Musíte byť teda „aktívni“. A ak máte sklon k nadváhe, môžete sa spriateliť s myšlienkou, že budete športovať celý život. Čo je však vhodné tak či tak pre každého.

Aktuálne tipy na chudnutie, o ktorých sa všade dočítate vo vážnej športovej literatúre, odporúčajú kombináciu

a) silový tréning
b) Vytrvalostný tréning
c) výživa

Na silový tréning nepotrebujete nákladnú telocvičňu, postačí vám jednoduchá gumička („Deuserband“) a pár činiek. Prečo silový tréning? Čím viac svalovej hmoty, tým viac kalórií sa spáli, a to aj v pokoji, pretože svaly spotrebúvajú energiu aj v pokoji. Nemusíte sa báť, že budete niekedy vyzerať ako Arnie.

Aký druh vytrvalostného tréningu (beh, chôdza, plávanie, jazda na bicykli) absolvujete, je vecou vkusu - je dôležité, aby ste sa počas slušného obdobia snažili. Nemá zmysel miešať sa celé hodiny, pulz musí byť správny! Ak si nie ste istí, najlepšie je požičať si od niekoho pulzomer a vygoogliť si tréningové plány na internete, nechýbajú ani informácie o pulze a dĺžke tréningu. Napríklad beh je efektívnejší ako jazda na bicykli, pretože pri behu sa hýbe viac svalov, t. J. Tréningová doba môže byť pri behu kratšia.

Zmeňte svoje stravovacie návyky: Myslím si, že už viete viac ako ja, čo „štrajkuje“. Ak trénujete dostatok sily a vytrvalosti, stačí týchto „tvorcov tukov“ vynechať. Cieľom by malo byť: zdravo sa stravovať a to zahŕňa aj rozmanité prírodné jedlá. Ak robíte všetko správne, nemusíte vstávať hladne od stola a v určitom okamihu máte stále svoju vysnívanú postavu a váhu. Život by mal nejako stále byť zábavný

Čo sa týka motivácie: hľadajte tréningového partnera, čítajte knihy o športe alebo chudnutí, hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí, potom to bude v poriadku.