Pomôžeme vám schudnúť Zdravé občerstvenie s množstvom bielkovín
Keď príde malý hlad. Pomáha týchto päť občerstvenia bohatých na bielkoviny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Energy Cake, Sport Snack alebo Protein Power: V súčasnosti čoraz viac barov pristáva v nemeckých supermarketoch, ktoré sú údajne plné superpotravín a majú byť ultra zdravé. Ale ak skontrolujete zoznam prísad, rýchlo to vyjde najavo: nie je tam nič super ...
Používa sa päť rôznych druhov cukru alebo sa tyčinky čerpajú nekonečným počtom umelých prísad.
Väčšina tyčiniek má toľko kalórií ako jedlo a spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. My len hovoríme: Dobrý deň, útok hladom! Pretože potom je to také isté ako Amen v kostole.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Perfektné na chudnutie: medzi tým občerstvenie s množstvom bielkovín
Zdravé občerstvenie vyzerá v každom prípade inak. Čo však v skutočnosti môžete medzi miestami s pokojným svedomím jesť v kancelárii?!
Trik: Aby sa zabránilo nadmernému jedeniu, malo by občerstvenie obsahovať všetky makroživiny a málo cukru - to svojim zákazníkom odporúča Julia Meyer, osobná trénerka a trénerka v oblasti výživy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravé tuky a bielkoviny zabraňujú chute na jedlo
„Predovšetkým bielkoviny a zdravé tuky zaisťujú, že ste plní a že už nedostanete ďalšie chute.“ Vašimi zákazníkmi sú často obchodní cestujúci, ktorí sa každý deň stretávajú s nezdravým jedlom na letiskách alebo vlakových staniciach.
„Tu vám odporúčam, aby ste boli dobre pripravení - a vždy mali vo vrecku zdravé občerstvenie.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Týchto 5 bielkovinových pochutín vám pomôže schudnúť:
1. Varené vajce
Vajcia sa už dlho považujú za nezdravé, pretože sa hovorí, že zvyšujú hladinu cholesterolu. Táto téza je dnes považovaná za zastaranú a mnoho odborníkov na výživu dokonca odporúča opäť častejšie konzumovať vajcia.
Julia Meyer: „Znie to hlúpo, ale: do každej kabelky sa vojde vajíčko. Navyše sa dá veľmi dobre pripraviť ráno - keď popoludní príde záchvat chute, rýchlo vás zasýti. “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Zeleninové tyčinky s humusom
„Pre mňa jedno z najlepších pochutín medzi tým: Keď viem, že som na cestách, večer predtým si pripravím zeleninové tyčinky vyrobené z mrkvy, uhorky, papriky a kalerábu. Pridajte dip vyrobený z hummusu - a super zdravé občerstvenie je pripravené! “
Mrkva a červená paprika sú dobrým zdrojom energie, pretože obsahujú cukor aj vlákninu. Cícer v humuse dodáva bielkoviny a zároveň sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Olivy a syr feta
Občerstvenie môže byť o niečo väčšie, pretože prichádza neskoro večer? Potom sú olivy a feta vynikajúcou možnosťou pre občerstvenie.
Feta obsahuje v priemere asi 15 gramov bielkovín na 100 gramov - a to vás v spojení so zdravými tukmi z olív rýchlo zasýti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Mandle
Orechy a semená sú skutočne skvelým zdrojom energie, pretože neobsahujú iba zdravé tuky, ale vždy aj koncentrovanú porciu minerálov a stopových prvkov. Napríklad tekvicové semiačka sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre športovcov sú mandle hviezdami orechov a semien, pretože obsahujú veľa horčíka a asi 30 gramov bielkovín na 100 gramov.
„Preto mám v kabelke vždy niekoľko orieškov,“ hovorí osobná trénerka Julia. Dôležité: Samozrejme, nemali by ste zjesť celé balenie - stačí len hrsť, aby ste prekonali popoludňajšie minimum.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Chia puding s jogurtom a bobuľami
Chia má vysoký obsah kalórií, ale rozpustná vláknina, ktorú obsahuje, spomaľuje rozklad sacharidov na cukor. Zabraňujú tak dieram od hladu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre zdravé občerstvenie jednoducho namočte 2 lyžice chia semiačok do trochu teplej vody. Po zmiešaní s niekoľkými čučoriedkami a jogurtom je chia puding dokonalým nutričným zložením.
Zdravé? Nesprávna myšlienka! Tieto potraviny vám bránia v chudnutí
Mnoho zmesí orechov a „zdravých tyčiniek“ obsahuje sušené ovocie. Považujú sa za zdravé občerstvenie - ale buďte opatrní: „Termíny a spol. Sú skutočné cukrové bomby!“ Hovorí potravinová trénerka Julia Meyer. Sušené ovocie sa preto nachádza na jej čiernej listine: „Kto chce schudnúť, mal by od neho držať ruky.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tí, ktorí túžia po niečom sladkom, by si namiesto sušenej verzie mali dať radšej čerstvé jablko. Toto porovnanie jasne ukazuje, aký je rozdiel:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies