Pomôžte mi pochopiť moje výsledky pri chudnutí - odpovede tu
Asi po 2 mesiacoch som po dlhej dobe nečinnosti začal znova cvičiť. Momentálne je moje percento telesného tuku 12%. Mojím cieľom je znížiť ho na 6% až 8%. Držím diétu s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom bielkovín (dávam pozor na to, aby som prijímal najmenej 2 g bielkovín na kg) a venujem sa 3 dňom cvičenia, po ktorých nasleduje 20 - 30 minút kardio (jogging) a ďalšie 3 dni I. Robím 20 minút aerobiku a Švihadlo.
Bohužiaľ som len začal sledovať svoj pokrok pred dvoma týždňami. Ako vidíte, nezdá sa, že by sa spomaľoval. Schudnem asi 0,5 kg za týždeň, ale nemôžem pochopiť údaje. Čo je to? Vrcholy po každom chudnutí a prečo sa zdá, že pribúdajú? prestanem niekedy chudnúť alebo je to dobrá vec? Myslel som si, že to môže mať niečo spoločné so zadržiavaním vody, alebo že tu robím niečo zle?
Aktualizácia:
Váhu si dávam každé ráno po odchode na toaletu a súčasne pred raňajkami, aj keď som začala, mala som asi 74 kg.
odpovedať
Príliš veľa interpretujete do príliš malého množstva údajov.
Denné vrcholy budete mať vždy a bez zjavného dôvodu, záleží to na tom, ako dobre trávite, koľko pijete (a púšťate) atď. Posledný rok som sa vážil - niekedy aj viackrát denne - a ako vidíte Dlhodobá krivka je skutočne zaujímavá.
Všimnite si vrchol okolo sviatkov (Vianoce a Silvester).
Februárový výkyv bol spôsobený projektom, na ktorom som musel pracovať, kde som väčšinu času trávil pred počítačom, jedol pizzu a večer zakončil niekoľkými pivami. (Takže žiadne školenie a žiadne počítanie kalórií)
Samozrejme sa nemusíte vážiť viac ako raz denne, ale skúste to robiť v rovnakom čase (napr. Po toalete, pred raňajkami).
Urobil som to len preto, že to bola zábava. Potrebujem tento aspekt gamifikácie, aby som zostal motivovaný. A je zábavné sledovať hmotnostné rozdiely pred a po cyklistickej túre.
Pri zdvíhaní budete tiež budovať svalovú hmotu. Nezameriavajte sa príliš na chudnutie, aby ste nezasahovali do procesu budovania svalov.
O tom je dobrá diskusia v knihe Johna Walkera The Hacker's Diet. Tu je citát z kapitoly s názvom „Gumová taška“.
Predstavte si tento pohľad na človeka ako gumený vak, ktorý bol predstavený na konferencii NASA o výskume Marsu.
Z tejto širokej perspektívy, ktorá berie do úvahy kyslík vo vzduchu, ktorý dýchame, stratu vlhkosti pokožkou a vodu spôsobenú reakciami, ktoré rozkladajú jedlo, ktoré jeme, a znovu vstupujú do buniek nášho tela, človeka dať dokopy [. ] je podobné ako vodné čerpadlo [. ] Väčšina zmien hmotnosti nemá nič spoločné s tým, koľko kalórií zjete alebo spálite. Namiesto toho len uvidíte, koľko kíl vody je práve teraz v gumenom vrecku.
Malé zmeny v prietoku 6 kg/deň môžu vašu hmotnosť výrazne zmeniť. Sledujem svoju váhu podobným spôsobom ako vy už takmer rok a zistil som, že deň po behu často schudnem až 2 kg, teda asi 2,5% telesnej hmotnosti! Potom to všetko vrátim v nasledujúcich dvoch dňoch a budem asi tam, kde som začal. Moja teória je taká, že vyčerpávam/doplňujem svoje zásoby glykogénu, ktoré vo vode prijímajú niekoľkonásobok svojej hmotnosti, aj keď pravdepodobne pôsobia aj iné faktory. Každopádne denné výkyvy 2 kg nie sú pre mňa nič neobvyklé a pravdepodobne nevyhnutné. Walker navrhuje použiť (vyhladený) kĺzavý priemer na odfiltrovanie denných výkyvov a stačí sa pozrieť na trendovú čiaru, ktorá pre mňa fungovala dobre.