Pomôžte s poslednými kilogramami stravy a chudnutím

Pomoc s poslednými kilami

z Umirine »10. apríla 2012 17:53

stravy

S diétou som teda začal v roku 2012 a teraz to trvá už viac ako 4 mesiace.
Momentálne len sedím doma, spím do 11:00 do 12:00, sedím pred PC a chodím spať okolo 2:00. tak vytiahne.

Bohužiaľ neviem presnú váhu (bez váh), mám 173cm, váha by mala byť podľa skúseností okolo 74kg.
Môj telesný tuk bol na začiatku okolo 18 - 20%, teraz som dosiahol okolo 13%.

Začal som s 1600kcl, kvôli svojmu „ležérnemu“ životnému štýlu veľmi nespálim a pretože som si vytvoril 2300kcl, ktoré sa mi zdali vhodné.
Po prvých 5 týždňoch som preventívne urobil 10 dní opakovanú kontrolu, aby sa metabolizmus opäť rozbehol, potom som diétoval s 1500 kcl ďalšie 4 týždne. Potom znovu dokrmujte 10 dní a teraz som opäť držal diétu 2 týždne, ale teraz s 1300kcl. Raz týždenne urobím refeed s okolo 2500kcl.

Trénujem 3x týždenne + 3x týždenne behanie asi 20 - 30 minút (viac nestíham).

Dúfal som, že sa v nasledujúcich 4 týždňoch dostanem na 10%, ale postupujem len veľmi pomaly, opticky asi 1/2 kg každé 2 týždne a nie som veľmi hladný.
Som uz pomaly zufala, nechcem dieta dalsie 2 mesiace a bohuzial neviem ako teraz postupovat.