Pomôžte vyvážiť anabolickú stravu (AD)

Pomôžte fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z Sylvie87 »13. júla 2016 13:16

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z ArminCherusker »13. júla 2016 13:27

Áno, ketóza je možná aj pri nadmernom množstve, pretože závisí iba nepriamo od potreby kcal. (Zjednodušene povedané: Kh nízky, vysoký tuk = ketóza)

Prečo preboha chcete držať diétu?

Prípadne zverejnite svoj obrázok (bočný, čelný a zadný pohľad).

Ako dlho/často/tvrdo/a podľa akého systému trénuješ?

Hodnoty sily?

ciele?

Perfer et obdura - vydrž a buď tvrdý!

Ciele na rok 2016:
Lavica 150kg
Ohnite 200kg
Zdvih 220kg
Kompletný pánsky split

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z Sylvie87 »13. júla 2016 13:47

Urobte AD z niekoľkých dôvodov. raz, ako som povedal, znížiť svoj podiel KFA, pretože som stále veľmi nespokojný v oblasti žalúdka, potom mi bolo odporúčané pre moju hormonálnu rovnováhu (inak bola vždy dosť nízka s tukom, asi 30 g denne), tiež dúfal Opäť lepšie pociťujem svoj prirodzený pocit hladu a uspokojujem sa s menším množstvom.
Bohužiaľ momentálne vyzerám tehotná: /

Cvičte rozdelené 3-cestné tlačenie, ťahanie, nohy. Niekedy robím aj tlaky, nohy 1. deň, ťahy a nohy 2. deň, pretože sa sústredím na nohy a zadok.
Občas ďalší kardio deň. Takže už 6-7 krát týždenne, aj keď som si už všimol, že by som to mal trochu zredukovať, pretože som často len „zlomený“. Hodnoty sily ešte nie sú také veľké. BD 35 kg, drep 50 kg, KH 55 kg (3krát po 8 opakovaní).
Cieľom je zvýšenie sily, ploché brucho a viac zadku

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z ArminCherusker »13. júla 2016 13:53

Keď som uvidel Sylvie, bol som zamyslený, až teraz som si prečítal „w“

Namiesto 3-dielneho rozdelenia urobte GK alebo 2-dielny split, je to určite lepšie pre začiatočníkov (ste začiatočník?)! Okrem toho dolné rozdelenie zvyčajne obsahuje viac viackĺbových cvikov = vyššia spotreba energie ako izolačné cviky!

Pokiaľ ide o nadmerné stravovanie, musíte zostať spartánsky, časom si zvyknete na deficit. Keby to bolo ľahké, zvládol by to každý, aspoň na to myslím vždy, keď prídu zlé myšlienky na jedlo

Perfer et obdura - vydrž a buď tvrdý!

Ciele na rok 2016:
Lavica 150kg
Ohnite 200kg
Zdvih 220kg
Kompletný pánsky split

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z Sylvie87 »13. júla 2016 14:24

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z ArminCherusker »13. júla 2016 14:33

Dnes ráno som použil keto tyčinky, bohužiaľ ešte nie som v ketóze. je to vôbec možné s takým prebytkom?

Áno, ketóza je možná aj pri nadbytku (ketogény sú potrebné pre mnoho funkcií tela)

Musím sa obávať, že prebytok bude uložený priamo?

Áno, ak máte prebytok kalórií, priberáte, bez ohľadu na to, aký druh stravy dodržiavate.

Tieto chute a hlad sa v nasledujúcich dňoch zlepšia?

Áno.

Mám vôbec pokračovať alebo si myslíte, že mi to nedáva zmysel?

Myslím, že odpoveď si uložím.

Malo by zmysel zapracovať pôstne dni na kompenzáciu prebytku, inak by AD už nefungovala?

Čo myslíte pôstnymi dňami? Za normálnych okolností staviate na referenčných dňoch, keď naložíte sacharidy.

Lepšie sa o tejto forme výživy dozviete viac! Dennému deficitu sa nevyhnete!

Na začiatok vyskúšajte diétu IIFYM! Je to kontroverzné, pretože v zásade môžete jesť akékoľvek fras, pokiaľ to vyhovuje kcal, ale môžete si tiež dopriať niečo, čo obsahuje sacharidy.

Perfer et obdura - vydrž a buď tvrdý!

Ciele na rok 2016:
Lavica 150kg
Ohnite 200kg
Zdvih 220kg
Kompletný pánsky split

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z IBAST4r »13. júla 2016 14:34

Myslím si, že ak vám niekoľko dní chutilo jedlo, ktoré ste zvykli vypovedať, pomerne rýchlo utíchne.

V opačnom prípade vždy jedzte objemné -> ľadový šalát/brokolicu a spol. potom by si mal byť rýchlo plný
-> Hádam, že momentálne je to len túžba konzumovať tieto jedlá a nie hlad.
-> Disciplína a zdržanlivosť sa pri niečom takom vždy oplatí

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z Sylvie87 »13. júla 2016 15:12

Vďaka . teraz som opäť o niečo pokojnejšia alebo viac motivovaná
Áno, tiež tuším, že je to skôr chamtivosť po jedle.

Pod pôstnymi dňami som myslel, či bude mať zmysel napr. Ak zajtra neprijmete žiadne alebo len veľmi málo kalórií, aby ste znova vyrovnali prebytok, zadarmo podľa hesla sa počíta týždenný počet kilometrov. alebo potrebujete každý deň určité množstvo tuku, aby ste zostali v ketóze?

Mám sa stále nútiť trénovať v dňoch ako dnes, keď som „najedený“ atď., Alebo by nebolo zlé dať si pauzu?

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z IBAST4r »13. júla 2016 15:17

Sylvie87 napísala 13. júla 2016 15:12: Ďakujem . teraz som opäť o niečo pokojnejšia a motivovanejšia
Áno, tiež tuším, že je to skôr chamtivosť po jedle.

Mám sa stále nútiť trénovať v dňoch ako dnes, keď som „najedený“ atď., Alebo by nebolo zlé dať si pauzu?

Pokiaľ ide o načasovanie jedla, existuje niekoľko rôznych konceptov. Zastávam názor, že toto načasovanie je možné vykonať aj pri ketóze

Warrior Diet -> 20/4
Intermitovaný pôst -> 16/8
Alebo tiež 5/2

Je pre mňa jednoduchšie nejesť dlho a potom naozaj „veľa“
6x 300 sa nejako líši od 1x 1800 .
Mám aspoň celkom dobrú stravu, ako je táto . v súčasnosti tiež pracujem s 20/4 v ketogénnej fáze.

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z Calua »14. júla 2016 07:45

Ak začnete radikálne vyvážiť, aby ste si upokojili svedomie, je to podľa definície v inteligentnej knihe lekárov porucha stravovania.
Len čo sa toto protiopatrenie uplatní niekoľkokrát a vznikne tlak.

Problém s tým bude, že sa dostanete do cyklu, pretože jeden rýchly deň potom postačí na to, aby sa to celé posilnilo. Telo hlási ešte intenzívnejšie, že treba všetko šupnúť. Potom, okrem dlho zakázaných chutí, prichádza impulz tela k tomu, čo je potrebné okamžite vložiť.
Takže opäť ne útok . opäť rýchlo . znova ne útok . atď.

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z Sylvie87 »14. júla 2016 09:43

Áno, máš pravdu. toto je naozaj n diabolské.

Veľakrát som počul, že sa to zlepší, akonáhle budem v ketóze?
Ale doteraz sa to každým dňom zhoršuje. Som tam od pondelka s hrubým prebytkom kalórií, ale vždy pod 30 g sacharidov.
Dnes sa cítim naozaj zle. Najjednoduchšie úlohy v každodennom živote sú pre mňa veľmi ťažké, som totálne vyčerpaný, povedal by som, že už depresívny a cítim sa na bruchu taký nechutný tuk. Neviem, ako by to malo ísť ďalej

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z ArminCherusker »14. júla 2016 10:33

Vo svojej strave môžete mať skryté sacharidy.
Z chladenia to však nie je o nič lepšie!

V tomto zmysle: Perfer et obdura - vydržte a buďte tvrdí!

Perfer et obdura - vydrž a buď tvrdý!

Ciele na rok 2016:
Lavica 150kg
Ohnite 200kg
Zdvih 220kg
Kompletný pánsky split

Re: help fressatacken. Kompenzujte prebytok?

z AlexFlynn »14. júla 2016 10:56

Sylvie87 napísala 14. júla 2016 09:43: áno, máte pravdu. to je naozaj n diabolské.

Mnohokrát som počul, že sa to zlepší, akonáhle budem v ketóze?
Ale doteraz sa to zhoršuje každým dňom. Som tam od pondelka s hrubým prebytkom kalórií, ale vždy pod 30 g sacharidov.
Dnes sa cítim naozaj zle. Najjednoduchšie úlohy v každodennom živote sú pre mňa veľmi ťažké, som totálne vyčerpaný, povedal by som, že už depresívny a cítim sa na bruchu taký nechutný tuk. Neviem, ako by to malo ísť ďalej

Počkaj. To, čo popisujete, je najsmutnejšia časť, ale každý, kto je v anabolickej strave nový, si tým musí prejsť. Pre mňa to trvalo pár dní a počas tejto doby som bol neproduktívnejší ako kedykoľvek predtým (len som sedel v práci a čumel z okna - kancelárska práca ftw!).
Keď prejdete touto fázou, bude to oveľa, oveľa jednoduchšie.

Pocit tučnosti pochádza z prebytku, ktorý ste zjedli (tvrdím). Počas AD som sa vždy cítil veľmi štíhly (aj kvôli menšiemu množstvu, ktoré som zjedol, kvôli vysokému množstvu tuku potrebujete menej na to, aby ste sa dostali na svoje kalórie).