Popoludňajší spánok by mohol znížiť štúdiu krvného tlaku
Nová štúdia ukazuje, že popoludňajší spánok dokáže viac ako zvýšenie energetickej hladiny a zlepšenie nálady.
Nový výskum 1 predložený tímom z American College of Cardiology zistil, že u ľudí, ktorí si dopriali popoludňajší spánok, bola vyššia pravdepodobnosť viditeľného zníženia vysokého krvného tlaku v porovnaní s tými, ktorí nespali. Zdá sa, že obedný spánok znižuje krvný tlak na rovnakú úroveň ako iné zmeny životného štýlu.
Napríklad zníženie spotreby soli a alkoholu môže znížiť krvný tlak o 3 až 5 mm Hg. Nízkodávkovaný antihypertenzívny liek súčasne zvyčajne znižuje krvný tlak v priemere o 5 až 7 mm Hg. Americkí vedci zistili, že každá hodina spánku po obede znižuje krvný tlak asi o 3 mm Hg, priemerne 5 mm Hg na jedno spánkové sedenie.
Zníženie hypertenzie o najmenej 2 mm Hg môže znížiť riziko kardiovaskulárnych príhod, ako je srdcový infarkt, až o 10 percent. Preto sa vedci domnievajú, že objavili dôležitý spôsob, ako zmeniť ich životný štýl na podporu kardiovaskulárneho zdravia. Táto metóda je prístupná (takmer) pre kohokoľvek, nestojí to nič a je to príjemný spôsob, ako uprostred dňa nabudiť telo.
Toto je prvá štúdia, ktorá hodnotí vplyv popoludňajšieho spánku na hladinu krvného tlaku u ľudí, ktorých krvný tlak je už regulovaný inými faktormi. Rovnaký výskumný tím v iných štúdiách zistil, že popoludňajší spánok je spojený s nízkymi hladinami krvného tlaku a s potrebou menšieho množstva antihypertenzív u ľudí s veľmi vysokým krvným tlakom.
Ako popoludňajší spánok znižuje krvný tlak?
Štúdia zahŕňala 212 ľudí, ktorí mali priemerný krvný tlak 129,9 mm Hg s priemerným vekom 62 rokov a väčšina žien. Približne 1 zo 4 účastníkov boli fajčiari a/alebo mali cukrovku typu 2. Skupiny boli podobné, pokiaľ ide o rizikové faktory srdcových chorôb, okrem toho, že v skupine spánok-bdenie bolo niekoľko fajčiarov. Obed.
Vedci hodnotili a zaznamenávali krvný tlak počas 24 po sebe nasledujúcich hodín, dĺžku popoludňajšieho spánku (priemerné trvanie bolo 49 minút), návyky v životnom štýle (napr. Alkohol, káva a soľ, úroveň aktivity). fyzikálna) a rýchlosť pulzných vĺn, miera arteriálnej tuhosti. Účastníci mali na sebe tlakomer na sledovanie zmien krvného tlaku v rôznych intervaloch počas dňa, a to v pohodlí domova.
V priemere bol systolický krvný tlak po dobu 24 hodín o 5,3 mm Hg nižší u tých, ktorí spali po obede, v porovnaní s tými, ktorí nespali (127,7 mm Hg proti 132,9 mm Hg) . Keď sa pozrieme na obe hodnoty krvného tlaku, ľudia, ktorí spali počas dňa, mali lepšiu hladinu (128,7/76,2 v porovnaní s 134,5/79,5 mm Hg). Vedci tiež pozorovali priamo úmerný vzťah medzi spánkom a krvným tlakom: pri každej hodine spánku po obede sa priemerný systolický tlak za 24 hodín znížil o 3 mm Hg.
Koľko spánku by ste si mali dať na zníženie vysokého krvného tlaku?
Špecialisti odporúčajú, aby sme odpočívali medzi 7 a 9 hodinami v noci. Pokiaľ ide o popoludňajší spánok, odporúčajú sa veľmi krátke, 20 minútové, a najdlhšie, až 90 minútové. Niektorí vedci sa domnievajú, že každé spánkové sedenie by malo trvať najmenej 90 minút, čo je dĺžka celého cyklu spánkových fáz.
Normálne hodnoty krvného tlaku sú nižšie ako 120/80 mm Hg, ale diagnóza hypertenzie je stanovená na hodnote nad 140/90 mm Hg. V týchto prípadoch môže byť tlak na tepny nebezpečný pre zdravie. Medzi bežné komplikácie vysokého krvného tlaku patrí infarkt myokardu a cievna mozgová príhoda.
Čím vyššia je hypertenzia, tým viac úsilia bude potrebné vynaložiť na jej zníženie. Dôležité sú nielen lieky, ale aj zmeny životného štýlu, ktoré eliminujú rizikové faktory. Obezita, sedavý životný štýl a fajčenie sú hlavnými dôvodmi kardiovaskulárnych chorôb, teraz sa však zdá, že únava môže byť dôležitým faktorom.
- Štúdia „Denný spánok udržuje vysoký krvný tlak v zátoke: chytanie poledného zatvárania súvisiace s podobnými poklesmi krvného tlaku pozorovanými pri iných zmenách životného štýlu, niektorých liekoch“, publikovanú American College of Cardiology, v roku 2019.