Popôrodné obdobie a regresia Fyzická kondícia po pôrode
Čas čítania: 5 minút Aktualizované: 21. 8. 2020
Popri starostlivosti o dieťa a starostlivosti oň sa popôrodné obdobie zameriava aj na regres matky. Kedy však môžete vôbec začať po pôrode?
Obsah v skratke
Puerperium: Akými zmenami teraz prechádza telo?
Vaše telo urobilo počas tehotenstva a pôrodu veľa. Keď sa dieťa narodí, začína sa takzvané šestonedelie. Po normálnom pôrode to bude trvať šesť až osem týždňov. Po cisárskom reze sa dĺžka šestonedelia predĺži asi o dva týždne.
V tejto fáze sa vaše telo spamätá z tehotenstva a zmení sa na materstvo. Pokojne teda - hlavne v prvých desiatich až štrnástich dňoch, v takzvanej skorej rannej posteli.
| sa mení hormonálna rovnováha |
| prsníky začnú produkovať mlieko |
| maternica sa zmenší späť na svoju normálnu veľkosť |
| liečiť poranenia pri narodení, ako je perineálna slza, perineálny rez alebo cisársky rez |
Prečo je cvičenie panvového dna po pôrode také dôležité
Zatiaľ čo sa maternica po tehotenstve sama stiahne do pôvodnej veľkosti, niektoré svaly si vyžadujú aktívnu podporu. Jedným z nich je panvové dno. Drží na mieste brušné a panvové orgány vrátane močového mechúra a maternice a podporuje chrbát.
Po pôrode panvové dno nemá stabilitu. Svaly a väzy sú natiahnuté natoľko, že orgány klesajú dole. Správne cvičenie panvového dna pomáha opäť posilňovať svaly a predchádzať zdravotným problémom, ako je inkontinencia a bolesti brucha a chrbta.
Ak sa cítite dobre a pôrod prebehol bez komplikácií, môžete začať s ľahkými zotavovacími cvičeniami po dvoch až troch dňoch - za predpokladu, že ste mali normálny pôrod. Po cisárskom reze sa musí jazva najskôr zahojiť. Je dôležité, aby ste počas cvičení nepociťovali žiadnu bolesť a aby ste sa neprepínali.
Prvé popôrodné zotavovacie cvičenia sú určené na aktiváciu hlbokých svalov. Robí sa to napríklad jemným kontrolovaným napínaním panvového dna a vykonaním dychových cvičení.
Po zahojení pôrodných poranení môžete začať s liečbou - zhruba po šiestich až ôsmich týždňoch v prípade normálneho pôrodu a po ôsmich až dvanástich týždňoch, ak ste podstúpili cisársky rez. Postnatálny tréningový kurz vám pomôže cielene a pod profesionálnym vedením posilniť panvové dno, ako aj chrbtové a brušné svaly.
Cvičenie po pôrode
Ak ste veľa športovali pred pôrodom, môže byť pre vás obzvlášť ťažké zaobísť sa bez toho počas šestonedelia. Stále je nevyhnutná niekoľkotýždňová prestávka. Pretože šport je možný opäť len vtedy, keď sú posilnené panvové a brušné svaly.
Potom môžete vyskúšať ľahké športy, ako je plávanie, aquatraining alebo jóga a pilates. Mali by ste sa však vyhnúť cvičeniu na brucho, joggingu a tenisu, pretože príliš zaťažujú brušné svaly. Najneskôr po štyroch až šiestich mesiacoch potom môžete opäť robiť akýkoľvek šport.
Dôležité: Zbavte sa tlaku, aby sa vaše telo dostalo späť do stavu, v akom bolo pred tehotenstvom, hneď po pôrode. Najmä v šestonedelí by sa mala spočiatku sústrediť pozornosť na regresiu, pretože je to dôležitý predpoklad fyzického výkonu.