Populárne diéty ohrozujú zdravie “
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Existuje nespočetné množstvo výživových opatrení na zníženie nadváhy, ale akonáhle dosiahnete normálnu alebo dokonca ideálnu hmotnosť, zistíme, že nie je ľahké udržať si ju dlho. Aké sú teda pravidlá pri zdravom chudnutí?
Jediným spôsobom, ako je možné znížiť a potom udržať telesnú hmotnosť, je zmena po zvyšok vášho života, a to stravovacích návykov i návykov súvisiacich s pravidelnou fyzickou aktivitou, hovorí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu, prezidentka Rumunskej spoločnosti pre výživovú výchovu.
„Všeobecne populárne diéty ohrozujú zdravie, pretože sú buď nenáročné - sú založené iba na nízkokalorických a výživných potravinách, alebo sú hypoglykemické - drasticky obmedzujú príjem sacharidov. Okrem toho sú tieto diéty určené pre celú verejnosť bez toho, aby zohľadňovali osobitosti každej osoby: zdravotný stav, sociálno-profesionálne pomery atď. a tak je hneď od začiatku zrejmé, že nemôžu pracovať rovnako pre všetkých. ““
Preto je optimálnym riešením osobný výživový program, ktorého cieľom je v prvom rade poskytnúť všetky živiny potrebné pre telo a zdravý a vyvážený život.
„Osvojenie si princípov stravovania, správneho spôsobu ich kombinovania a povedomia o potravinovom akte so všetkými jeho dôsledkami, to sú len niektoré z výhod prijatia takéhoto výživového programu. Personalizovaná strava navyše nerobí zásadné a náhle zmeny v prechode od starých stravovacích návykov k novému spôsobu stravovania. ““
Otázkou však zostáva: ako schudnem? Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri zdravom chudnutí
Pri začatí diéty s nadváhou je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov. „V prvom rade je potrebné zhodnotiť všeobecný zdravotný stav návštevou ošetrujúceho lekára, aby sa zistilo, aké sú súčasné potreby tela - konzultácia, krvné testy atď.“
Čas, keď sú spotrebované živiny, čas odpočinku, motivácia, kontrola stresu sú dôležité prvky, ktoré majú vplyv na výsledky zavedeného potravinového programu.
„Potom by ste mali najskôr vedieť, že telesnú hmotnosť riadi počet prijatých kalórií, ale aj množstvo skonzumovaných za deň. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo dokáže skonzumovať. To je možné, ak si vytvoríte a budete dodržiavať plán zdravej a vyváženej stravy, ale aj taký, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie, “vysvetľuje odborník na výživu pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri zdravom chudnutí.
Z hľadiska stravovania je ťažké dlhodobo dodržiavať diétu, ktorá obmedzuje porcie a vylučuje určité potraviny. „A potom, alternatívou je strava, ktorá zohľadňuje vaše obľúbené zdravé jedlá a poskytuje dostatok kalórií a živín a najmä rozmanitosť jedál.“
Vyvážená strava by mala pokrývať tieto výživové požiadavky: až 15% bielkovín, 30% tukov a 55% sacharidov (sacharidov). „Ak dôjde k úbytku hmotnosti, zníži sa kalorický príjem a hlavnou obavou je druh jedla a frekvencia jedál, ktoré časom pretrvávajú.“
Sedem pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri zdravom chudnutí
Môžeme preto spomenúť niektoré pravidlá, pomocou ktorých sa dá prirodzene zlepšiť metabolizmus - najmä počas leta, bez prílišnej námahy a s trvalými výsledkami.
1. Jedzte často, nevynechávajte jedlo a medzi jedlami si dajte výživné občerstvenie.
Časté jedlá zabraňujú hladovaniu, zaisťujú stály zdroj energie a udržiavajú metabolickú účinnosť. Ľudské telo je vybavené mechanizmom prežitia, prostredníctvom ktorého sa ukladá tuk, aby nás chránil pred hladom. Keď vynecháme jedlo alebo dodržíme veľmi prísnu diétu, telo „zváži“, že nasleduje ťažké obdobie hladu, a pohotovo reaguje spomalením metabolizmu, aby šetrilo energiu. Zachováva najmä tukové usadeniny, chudnutie nastáva hlavne stratou vody a svalového tkaniva. Preto je pre zvýšenie metabolizmu vhodné jesť päťkrát denne, tri hlavné jedlá a občerstvenie medzi nimi. Týmto spôsobom zabezpečujeme vysoký metabolizmus po celý deň.
2. Cvičenie sa robí pravidelne.
Nielenže fyzické cvičenie zvyšuje metabolizmus, ale ten zostane na vysokej úrovni po dôležitú dobu po cvičení. Je to bezpečný spôsob, ako spáliť viac kalórií.
3. Udržujte svoju hladinu cukru v krvi čo najstálejšiu najefektívnejšia metóda chudnutia.
Nikdy by ste sa nemali vzdávať hlavného jedla - najmä raňajok - a občerstvenia - čerstvého ovocia a zeleniny - medzi týmito hlavnými jedlami by ste mali jesť bohatú výživu. Vyvážená strava s častými a kvantitatívne obmedzenými jedlami zabraňuje prehlbujúcemu sa hladu, neustále dodáva telu energiu a udržuje si efektívny metabolizmus a harmonickú postavu bez prílišnej námahy.
1. Správna hydratácia je to kľúčová zložka, ktorá udrží rovnováhu vody a tepla v tele. Keď je vonku teplo, množstvo spotrebovanej vody by sa malo zvýšiť bez ohľadu na úroveň fyzickej námahy.
2. Vyhýbajte sa nápojom sýtené alkoholické, a najmä tie, ktoré obsahujú kofeín a cukor. Všetky tieto nápoje obsahujú farbivá a prísady, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy. Väčšina takzvaných nealkoholických nápojov obsahuje kyselinu fosforečnú a prebytok tejto látky v krvi vedie k oddeleniu vápnika od kostí, takže sú krehké a pórovité.
3. Nepite veľmi studené tekutiny. Cez leto nám skutočne nepomáhajú ochladiť sa. Pitie veľmi studených tekutín, keď nám je teplo, môže viesť k miernemu vazokonstrikcii ciev, čomu by sa malo pri pokusoch o ochladenie vyhnúť.
4. Diéta musí obsahovať ľahké jedlá, bohaté na živiny a nízky obsah tuku.
5. Čerstvé ovocie sezóny sa bude konzumovať iba oddelene od hlavných jedál, ktoré sú bohaté na prírodné cukry, ale aj cukry. Mäta sa môže použiť na prípravu čerstvých ovocných štiav, pretože vytvára pocit sviežosti a chladu.
6. Korenené jedlá - t.j.a solené jedlá, ako aj vyprážané a spracované potraviny budú zo stravy obmedzené alebo ideálne vylúčené.
7. Citrónová šťava a fermentované mliečne výrobky, bude sa konzumovať najmä kefír, pretože pomáha opätovne vyvážiť vodu po období veľkého potenia.