Ťažkosti so sústredením
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Pomoc psychoterapeuta Dr. Doris Wolfovej za riešenie problémov s koncentráciou.
Momentálne ste dosť zmätení. Môže byť pre vás ťažké prečítať tento text a riadiť sa ním. Máte pocit, že už nemôžete nič zaznamenávať a že vaše myšlienky si robia, čo chcú.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte prinútiť, vaše myšlienky akoby utiekli a vy sa ich nemôžete zmocniť. Môžete sa dokonca báť, že by ste sa zbláznili alebo úplne stratili kontrolu. Možno sa vaše myšlienky len divoko zmiešajú, alebo máte pocit, že je všetko také nadýchané a ako prázdnota v hlave.
Vedľajšie účinky problémov s koncentráciou
Nemôžem si nič pamätať; neschopný premýšľať až do konca; tvoje myšlienky utekajú; zmätený, neschopný jasne myslieť; odbočenie od predmetu; byť nepozorný; nechať sa ľahko rozptýliť. Hlavou vám prechádzajú myšlienky typu: „Je to príliš nepríjemné.“, „Nemôžem.“.
Čo môžete urobiť s problémami s koncentráciou
Prijmite, že teraz nemôžete myslieť jasne.
Vaša myseľ preteká, pretože vaša duša a telo sú v súčasnosti v akútnej stresovej situácii. Nebudete sa zblázniť alebo robiť nič dramatické. Môžete tiež urobiť veľa pre upokojenie svojej mysle a tela.
Zamerajte sa na svoj dych.
Zhlboka dýchajte do brucha. Potom pomaly znova nechajte dýchať dych. Potom zadržte dych a počítajte od 1001 do 1006 (tisícjeden. Tisícšesť), potom sa opäť nadýchnite, vydýchnite a pri počítaní znova zadržte dych. Robte to niekoľko minút, kým nebudete pokojnejší.
Upozornite na neutrálnu tému.
Pozerajte sa z okna a sledujte mraky alebo ľudí, ktorí sa ponáhľajú okolo. Spočítajte červené položky, ktoré sa nachádzajú vo vašej kancelárii alebo byte. Zhrňte svoju obľúbenú skladbu, listujte v starých obrázkoch z dovolenky atď.
Hovorte dobre pre seba.
Zaujmite vzpriamený postoj, prechádzajte sa po miestnosti hore-dole a hovorte si: „Môžeš sa vyrovnať so situáciou. Nájdeš riešenie. Získaš rovnováhu.“
Daj si pauzu.
Vypadnite zo situácie, ktorá vám momentálne hrozí, a pomaly a vedome vypite pohár vody alebo si uvarte čaj.
Predstavte si seba na bezpečnom mieste.
Prejdite vo svojej fantázii na miesto, kde ste sa cítili pohodlne a bezpečne. Môže to byť napríklad: vaše obľúbené kreslo a mačku máte na klíne; ležíte na lehátku na záhrade a slnko vás hreje; maznáte sa s partnerom na pohovke. Skúste toto miesto oživiť vo svojej mysli. Potom si predstavte, že ste tam práve teraz a cítite teplo, lásku, blízkosť, svoju pohodu.
Vložte svoje znepokojujúce myšlienky na papier.
Zapisujte si svoje myšlienky, ktoré sa vám neustále vynárajú hlavou. Ak vás niečo veľmi znepokojuje, položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať? Ako to môžem vyriešiť?“ A hľadajte možné riešenia.
Ak chcete začať od príčin problémov so sústredením
Za svojou nesústredenosťou môžu byť rôzne príčiny.
Mohli by ste mať úzkostnú poruchu, obsedantno-kompulzívnu poruchu, strach, depresiu, vyhorenie, generalizovanú úzkostnú poruchu, posttraumatickú stresovú poruchu, ADHD alebo smútkovú reakciu. Ak je to tak, potom sa musíte naučiť zvládnuť túto emocionálnu krízu. Tu vám môže pomôcť získať psychoterapeutickú pomoc.
Šikana na pracovisku, problémy vo vzťahu alebo akýkoľvek iný problém, ktorý vás zaťažuje, môže tiež odviesť vašu pozornosť od vašich každodenných povinností a znížiť váš výkon. V takom prípade problémom nie je porucha koncentrácie, ale príčiny, ktoré k nej vedú.
Hľadajte riešenia a spôsoby, ako sa vyrovnať s problémom, ktorý stojí za vašou nesústredenosťou.