Porazte závislosť na cukre Vďaka 5 jednoduchým krokom môžete konečne schudnúť!
Ach! Poznáš ju tiež? Táto závislosť na cukre? Neustála túžba po čokoláde a sladkom drievku. Cookies, koláče a cukríky? Populárne tiež medzi cukrovinkami: pizza, cestoviny, ryža a chlieb.
Áno! Prílohy sú tiež pravé cukrové bomby. Cukor = sacharidy! Sacharidy = cukor. A je taký zradný! Celý cukor v jedle. Tvrdo nás udrie na zdravie. Silný na boky.
Chcete si podmaniť svoju závislosť na cukre?
S týmito pokynmi budete mať úžasný reštart. Čo vám môžem sľúbiť: Po krátkom suchom kúzle budete mať skvelé výsledky. A uvidíš!
Porážka závislosti na cukre: Prečo je to dobrý nápad!
1. Cukor je nový tuk!
Aký je problém?
Máte zásoby cukru vo svaloch a v pečeni. Na rozdiel od vašich tukových zásob sú veľmi malé. Môžete zabaliť asi 60 g sacharidov za hodinu alebo jedlo.
Sacharidové zásoby sú už dobre naplnené jesť veľa sacharidov s jedlom/občerstvením.
88 jedál, ktoré každý deň ničia vašu postavu!
Najlepší zoznam kociek cukru so zárukou zážitku aha! Vyplňte, vypočítajte, žasnite. Vynecháva;-)
Alebo ak máte málo pohybu - takmer nič nepoužívajte. Nadbytočný cukor sa premieňa na tuk. A zbalené na bruchu, nohách, zadku.
[trochu presnejšie] Ako to robí telo? A prečo?
Premena cukru na tuk funguje spoľahlivo, ak svoje telo pravidelne zaplavujete sacharidmi:
Prebytok sa transportuje do pečene. Premieňa cukor na tuk (triglyceridy). Odtiaľ sa tuk privádza do tukových zásob. Ďalšie najväčšie úložisko tuku: váš žalúdok!
V priebehu času sa tuk ukladá aj okolo pečene. Váš lekár potom hovorí o „nealkoholickej tukovej pečeni“.
Prečo to telo robí?
Evolúcia sa deje slimačím tempom. Preto aj dnes všetko funguje tak, ako pred pár tisíc rokmi.
Keď sme sa museli prebojovať cez neúrodné zimy a dni bez jedla. Niekedy sme našli ovocie. Jablká boli malé ako slivky. Občas bol med.
Bývalo dôležité, aby sme mohli ukladať prebytočnú energiu. Dnes tento mechanizmus zaisťuje, že priberáme tuk - aj keď už viac nie sú neplodné zimy.
Pretože tu nájdeme ovocie, med a tisíc ďalších sladkých jedál. Celý rok! Kedykoľvek cez deň alebo v noci.
Cukor teda nie je novým tukom!
Prebytočná energia cukru sa vždy nabaľovala na žalúdok, nohy a dno.
2. Moppel baktérie milujú cukor!
Aký je problém?
Pokiaľ ide o chudnutie, v čreve majú osobitnú úlohu dva kmene baktérií:
Štíhle baktérie (Bacteroidetes): Nechajte kalórie z potravy „pretekať“. Moppelové baktérie (Firmicutes) vyťažia z každého zvyšku potravy maximum. Mrkva vám môže ísť na boky rovnako ako hračka.
Obe rodiny baktérií majú právo na existenciu. Je dôležité, aby bola rovnováha správna. Vystúpi z kroku, ak kŕmite hlavne baktérie Moppel. Ak sú vo väčšine, dôsledne odháňajú štíhle baktérie. Môže to zájsť až tak ďaleko, že tenké baktérie sa takmer nevyskytujú!
A obľúbené jedlo týchto dvoch rodín baktérií?
Štíhle baktérie milujú zeleninu a šaláty. Moppel baktérie sú úplne hore ... tadaaaaa ... cukor!
Ktorú bakteriálnu rodinu v súčasnosti obzvlášť dobre kŕmite?
[trochu presnejšie] Ako to robí telo? A prečo?
Existuje o mne podrobný článok v blogu:
- Črevné baktérie bránia chudnutiu? 3 tipy na štíhlejšie baktérie!
- Radšej počúvate podcast? Obsah si môžete vypočuť TU.
3. Cukor priťahuje tukový zásobný hormón inzulín. vždy!
Aký je problém?
Inzulín inhibuje spaľovanie tukov A balí plávajúci tuk do tukových buniek! Súčasne.
Jete cukor! Zvyšuje sa hladina cukru v krvi, prichádza inzulín a udržuje ho pod kontrolou. Asi 1 nahromadená čajová lyžička cukru je zdravé množstvo v krvi. Všetko, čo je nad rámec toho, musí byť z krvi čo najrýchlejšie vyhodené - inak to bude komplikované.
Inzulín je jediný hormón, ktorý môže dostať cukor z vašej krvi.
Preto vám lekár okamžite dá liek, ak tento mechanizmus prestane fungovať (inzulínová rezistencia, cukrovka 2. typu).
Ale inzulín dokáže oveľa viac!
Inhibuje spaľovanie tukov! Je tam dosť cukru. Najskôr sa spotrebuje. A ako doplnok k tukovým bunkám obsahuje aj tuk, ktorý môže počas cesty ešte stále naberať. Zakaždým, keď budete jesť sacharidy.
[trochu presnejšie] Ako to robí telo? A prečo?
Len čo váš jazyk chutí sladko, vyšle to mozgu signál: „Hej šéfe! Cukor na pochod. “Mozog informuje pankreas: Cukor prichádza, prosím, sledujte moju hladinu cukru v krvi.
Pankreas informuje svojich zamestnancov. Inzulín sa chystá. Inzulín je hormón. Hormóny sú látky prenášajúce informácie a šíria správy v tele.
Inzulín sa pripája k bunke tela a odošle správu: Vážené bunky tela! Musím dostať cukor z krvi. Otvorte dvere a pošlite nákladné autá na cukor von.
Dvere do buniek tela sa otvárajú. Transportéry glukózy chytia cukor a privedú ho do nespočetných elektrární v bunke - do mitochondrií. Hladina cukru v krvi klesá na zdravú hladinu.
Inzulín je jackom všetkých odborov! Súčasne distribuuje nasledujúce správy:
Ahoj energetické centrum! Dostatok cukru na palube, môžete prestať spaľovať tuky. Najskôr spotrebujeme cukor. Och! A pretože v súčasnosti máme toľko cukru pripraveného, ihneď si pribaľte tuk plávajúci okolo bokov.
Doteraz nevyhnutný mechanizmus „šetrite tuk, ukladajte tuk - aby sme prežili budúcu zimu“ funguje dodnes dokonale.
Odklon od cukrovky
Cukrovka 2. typu sa často objaví náhodne počas rutinnej kontroly. Veľká časť populácie nevie, že už trpí civilizačnou chorobou.
Čo je veľmi zradné: Chorobu spočiatku nepociťujete. Príznaky sa prejavia až neskoro. A o niečo neskôr sekundárne choroby - infarkt, mŕtvica. Poškodenie sietnice! Poškodenie nervov - napríklad chodidiel. Ktoré potom musia byť amputované. Pretože v jedle bolo príliš veľa cukru.
Dobytie závislosti od cukru: 5 krokov zo závislosti od cukru!
1. krok: Najprv získate prehľad.
Krátke a sladké:
Udržujte si denník potravín niekoľko dní. Skontrolujte, koľko sacharidov máte v jedle. Spoznajte svoje jedlo.
Prečo je tento krok dôležitý!
Pojmy sacharidy a cukor často vedú k počiatočným nedorozumeniam. Sacharidy = cukor! Cukor = sacharidy!.
Všetky sacharidy, či už v mrkve, jablku, kúsku chleba alebo pizzi, sú ekvivalentné cukru. Sacharidy sa teda nachádzajú aj v zdravom jedle!
Rovnováha cukru v jeden deň - to znamená veľa!
Sacharidy z "plniacich príloh" chleba, cestovín, zemiakov a ryže. Keksík ku káve, kúsok koláča, cukrík, večer pohár vína. Zvyšuje sa rovnováha cukru. Zatiaľ nie je na účte: čipsy, sladké drievko a čokoláda.
Ako na to: Potravinový denník si nechajte niekoľko dní!
Chyťte aplikáciu ako FatSecret. Zapíš si jedlo! Všetko, čo má energiu - jedlo a pitie. Pozrite sa na súčet sacharidov. Prezrite si tiež bielkoviny a tuky.
Zdravých tukov a bielkovín by teraz malo byť v strave dostatok.
Po niekoľkých dňoch sa pozrite na výsledky. Hneď ako získate prehľad, môžete pokračovať krokom 2.
[trochu presnejšie] Koľko sacharidov ide na boky?
Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Asi 100 g sacharidov denne: chudnete. Váš organizmus je šťastný.
- Cca 150 g sacharidov denne: udržujete si svoju váhu. Spotrebu cukru udržujete v rovnováhe.
- Cca 200 g sacharidov denne: priberáte pomaly. Vaše zdravie trpí.
- Z 250 g sacharidov denne: Rýchlo priberáte. Inzulínová rezistencia a cukrovka typu 2 sú nevyhnutné.
Čo vám prináša: Poznáte svoje jedlo!
Vo vašich jedlách získate dobrý pocit z bielkovín, tukov a sacharidov z makroživín. Po chvíli budete schopní posúdiť, čo je pre vás (a vašu postavu) dobré a čo nie.
Nerobte z toho náboženstvo! Stačí, ak je tendencia správna: dole so sacharidmi. Nejedzte pod hladinu bazálneho metabolizmu! Čo sa nemôže stať, ak jete dostatok zdravých tukov.
Do konca života si nemusíte viesť potravinový denník. Stačí, ak na chvíľu získate prehľad.
Krok 2: Otočte koliesko cukru!
Krátke a sladké:
Skontrolujte, ktoré potraviny vám ničia rovnováhu cukru. Vynechajte, čo je pre vás ľahké.
Prečo je tento krok taký dôležitý: Začal sa začiatok!
Pozri sa do svojho denníka jedla. S ktorými potravinami ste si na tanier dali obzvlášť vysoký počet sacharidov? Bez ktorej cukrovej bomby sa zaobídete? Koľko sacharidov by ste tým zachránili?
Skôr ako sa vzdáte ovocia, sušienky vynechajte! Vezmite si iba polovicu cestovín, zemiakov, ryže a chleba. Znova si zadajte všetko do potravinového denníka a porovnajte.
Ako na to: Nahraďte sacharidy kvalitnými tukmi a bielkovinami.
Váš organizmus stále potrebuje veľa energie, aby vás dostal cez deň do špičkovej formy. Uistite sa, že konzumujete dostatok zdravých tukov a bielkovín. Nejedzte menej, jedzte inak.
Čo vám prináša: Prvý pocit úspechu.
Ako klesá hladina cukru, môžete vidieť aj pri malých zmenách. Po šaláte s hydinou namiesto cestovín sa neutopíte v poludňajšej kóme.
Krok 3: Choďte na lov dobrého jedla!
Krátke a sladké:
Doprajte si čas na nákupy. Uistite sa, že máte k dispozícii zdravé jedlo.
Prečo je tento krok taký dôležitý: Potrebujete alternatívy!
Sladkých hriechov sa môžete ľahšie vzdať, ak si budete môcť kedykoľvek pripraviť zdravé jedlo. A vykúzlite napríklad zdravý dezert. z. B. Čokoládový krém vyrobený z avokáda, banánu, pravého kakaa a trochy medu.
Ako na to: Napíšte si, čo potrebujete.
Chyťte môjho sprievodcu nakupovaním v čistote s množstvom tipov a nápadov! Ak vaša kuchyňa vyzerá ako stojan na ovocie a zeleninu, ste na dobrej ceste!
Čo vám prináša: Vedome ísť na lov dobrého jedla je zábava!
Zistíte, akú neuveriteľnú voľbu máte. Koľko chutného jedla ešte zostáva - aj keď sú cukrové bomby preč.
4. krok: úprava kuchyne!
Krátke a sladké:
Zbavte sa všetkého, čo sa do vašej novej stravy nehodí.
Prečo je tento krok taký dôležitý: To, čo neviete (nevidíte), vás neohúri.
Vzdanie sa cukru je jednoduchšie, ak nemáte po ruke čokoládu, sladké drievko a gumené medvedíky. Moja osobná ochrana pred sladkosťami: Nekupujte!
Ako to funguje: Vyriešiť!
Dajte z dohľadu všetko, čo by vám mohlo pokaziť plány. Pozrite sa na zadnú stranu obalu: Koľko je KH? Rozdajte cukrík.
Čo vám prináša: Na každom začiatku je kúzlo.
Je dobré urobiť čistý rez.
Krok 5: Každý deň menej cukru.
Krátke a sladké:
Každý deň si znížte jedlo o skupinu výrobkov s vysokým obsahom cukru.
Prečo je tento krok taký dôležitý: Potrebujete resetovať cukor!
Vyberte trochu cukru - nefunguje. Úspech pocítite, až keď budete niekoľko dní bez cukru.
Ako to funguje: Znížte obsah cukru postupne po dobu 5 dní!
1. deň: Cukrovinky vynechajte.
2. deň: Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, ako je pizza, kebab.
3. deň: Zdržte sa sladkých nápojov.
Cíťte sa do seba. Ako ste na tom s tým?
Deň 4: Obmedzte produkciu obilnín, ako je chlieb a rožky.
5. deň: Pridajte ďalšiu skupinu produktov. z. B. cestoviny a zemiaky.
Teraz je jasne cítiť stiahnutie cukru. Prípadne aj vedľajšie účinky.
Popremýšľajte, bez čoho by ste sa ľahko zaobišli. Tie cukrové bomby na chvíľu nechajte.
Čo vám prináša: Čoskoro pocítite, že sa niečo deje!
Po niekoľkých dňoch stratíte vodu. Prvé kilá padajú! Veľmi motivujúce! Cukor pri skladovaní viaže vodu na bunky tela. Teraz toho potrebujete oveľa menej.
Chuťové útoky sú menšie! Ak to urobíte chvíľu, vaša chuť sa zmení na sladkú. Hladina cukru v krvi zostáva konštantná. Chuťové útoky ustupujú.
Bojíte sa abstinenčných príznakov?
V tomto blogovom príspevku som pre vás napísal najbežnejšie vedľajšie účinky. A 7 skutočne dobrých tipov, ako s tým naložiť.