Šport 7 štýlov lokomócie - blogy Shopila
Tento záznam bol zverejnený 5. marca 2015 od Simony .
Športová (alebo rekreačná) chôdza je variáciou hlavného pohybového režimu človeka. Má funkčnosť a účel odlišný od praktickej chôdze, ako aj od turistickej alebo zotavovacej prechádzky. Každá z nich má svoje špecifické výhody, ktoré môžu mať vplyv na váš športový výkon aj na celkovú pohodu.
Aj keď beh ako základná forma pohybu ako chôdza, má vyššiu výkonovú prestíž, športová chôdza rastie popularita. Aj tu sú uvedené hlavné štýly športovej chôdze výhody ktoré vám prináša, ak cvičíte pravidelne.
1. Turistika/trekking
Turistika po (alebo turistika) je forma outdoorovej aktivity, ktorá spočíva v cestovaní na relatívne veľké vzdialenosti s cieľom preskúmať mimomestské oblasti. Trekking (tiež známy ako backpacking) označuje potrebu nosiť v batohu spravidla všetko, čo potrebujete na turistiku. Na uľahčenie námahy môže osoba zapojená do trekingu použiť príslušenstvo (trekingové palice).
Schopnosti, ktoré turistika rozvíja, sú tie, ktoré sa zvyčajne budujú outdoorovými aktivitami. výdrž, schopnosť vypočítať a riadiť dodávky potravín a vody, orientácia, adaptačné schopnosti na prostredie, svižnosť, schopnosť improvizácie, duch pozorovania, tímový duch: existujú vlastnosti, ktoré športová chôdza v tomto variante vyvíja znovu a znovu.
Vlastnosti, ktoré by v každodennom mestskom prostredí boli zachytené v každodennej rutine, zostali úplne počiatočné. Športovanie v prírode nepochybne prináša výhody, ktorých hodnotu si mnohí z nás musia osvojiť.!
2. Severská chôdza
severská chôdza bol vynájdený na konci 70. rokov. Niet divu, že sa tu ešte len začína popularizovať! Vo vysoko rozvinutých turistických oblastiach, ktoré využívajú svoje vonkajšie dedičstvo, je však nordic walking a voľnočasová aktivita čoraz viac vyhľadávané.
Severská chôdza kombinuje špecifické prvky lyžovanie s konkrétnymi Turistika, prostredníctvom tejto jedinečnej kombinácie predstavuje osobitnú kategóriu výkonu. A v tomto variante má športová chôdza konkrétne výhody.
Vďaka špecifickému príslušenstvu, konkrétne vychádzkovým paliciam, už telesnú hmotnosť nepreberajú výlučne dolné anatomické segmenty. Sú rovnako náročné a preto tónované, brucho, ruky a chrbát.
Severská chôdza sa navyše osvedčila ako spotreba energie takmer o 50% vyššia ako je to u iných foriem chôdze. Neznie to dobre, ak popri ďalších výhodách, ktoré vám chôdza ponúka, chcete tiež chudnete a vyvážte svoje telo tónovaním?
Poznač si to palice používané pri severskej chôdzi majú ľahký dizajn (sú vyrobené z ľahkých a odolných materiálov), sú optimalizované pomocou nastavovacích mechanizmov a prispôsobením sa špecifikám povrchu a tlmia nárazy.
3. Závodná chôdza/silová chôdza
Silová chôdza, taktiež známy ako fitwalking, je na hranici medzi chôdzou a behom. Na biomechanickej úrovni je však dokázané, že silová chôdza je v skutočnosti a forma chôdze, a menej na behanie.
Ak teda v behu dôjde k okamihu preteku nôh, pri ktorom sú obe dolné končatiny oddelené od zeme, pri silovej chôdzi platí základné pravidlo, že kedykoľvek počas preteku jeden z členov má zemný kontakt. Ľudia, ktorí sa v tomto variante venujú športu, môžu dosiahnuť rýchlosť 7-9 kilometrov za hodinu.
Silová chôdza sa cvičí ako forma voľného času ľuďmi s aktívnym životným štýlom. Na profesionálnej úrovni, kde je súťažný charakter oveľa výraznejší, sa hovorí šport závodná chôdza. Účastníci, ktorí porušia základné pravidlo, môžu byť diskvalifikovaní.
Sú známe prípady, že práve kvôli takmer nepostrehnuteľnému rozdielu medzi behom a behom boli deklarované atletické prírastky, ktoré v skutočnosti vykonávali konkrétne bežecké preteky namiesto tých charakteristických pre chôdzu.
Výhody silovej chôdze sú podobné tým, ktoré ponúka beh: tónovanie, chudnutie, posilnenie kardiovaskulárneho systému a kostí atď. Máte tiež pohodlie pomalšieho behu, ktorý necítite s takou intenzitou ako námaha a únava.
4. Chôdza naboso
Športové alebo voľnočasové aktivity tiež zahŕňajú túto možnosť. O obrovských výhodách chôdze naboso v porovnaní s bežnou chôdzou alebo behom, najmä s obuvou, sa vedie celá diskusia.
Chôdza naboso je príležitostne integrovaná do každodenných skúseností: doma, na pláži, na zelenej tráve. Je však nepravdepodobné, že sa v blízkej budúcnosti stane mestskou normou. Existujú však športovci, ktorí radšej trénujú naboso alebo s nimi minimalistické topánky (napríklad Vibram FiveFingers) motivujúci presne k výhodám, ktoré naboso ponúkané športy ponúkajú.
Keď už hovoríme o výhodách, chôdza naboso sa všeobecne považuje za oveľa viac zdravé ako bežná chôdza. Preto je menej pravdepodobné, že sa rozvinú ľudia, ktorí si zvyknú chodiť naboso zapálené držiaky alebo kĺby, ploché, pľuzgiere alebo rany.
Pretože sa biomechanika mierne líši (chodidlo dopadá na špičku alebo klenbu, a nie na pätu, ako je to v prípade chodidla s obutými nožičkami), sú nohy ľahšie trénovateľné a stávajú sa odolnejšie, pružnejšie a pohyblivejšie.
Nepochybne existujú značné výhody. A také cenné, že to väčšina odborníkov prehliada možné riziká. Tu treba spomenúť riziko achilovej tendonitídy alebo plantárnej fasciitídy pri prechode z naboso na bosý štýl, ako aj nebezpečenstvo porezania, bodnutia, omrzliny, infekcie parazitmi.
5. Miešanie
Miešanie stránok (v rumunčine termín lezenie zhruba odráža význam termínu v angličtine) je technika používaná lezcami. Športový tréning spravidla do istej miery trénuje aj paže: horné končatiny slúžia na vyváženie a aerodynamiku.
V zakódovaní však, ruky sa používajú chytiť, chytiť. Poskytuje, podobne ako chodidlá, kontakt a úchop na povrchu. Ramená sa preto používajú, priamo v lokomócii.
6. Chôdza v rukách
Chôdza pri športe nemôže mať o nič menej efektnú formu ako chôdza v rukách. V tomto prípade, lokomócia už to nie je zabezpečené nohami, ale Horné končatiny. A rovnováha sa nastolí, naopak, s dolnými končatinami.
Bez toho, aby išlo o kategóriu športových výkonov, a v žiadnom prípade nejde o formu rutinnej lokomócie, sa chôdza používa tréningy športovcami, ktorí chcú posilniť určité svalové skupiny alebo rozvíjať rôzne zručnosti.
7. Chôdza dozadu
Rovnako ako chôdza v rukách sa používa aj chôdza chrbtom tréningy, ktoré však majú tiež späť valencie. Dá sa to aj praktizovať na bežiacom páse, diskrétnym spôsobom, aby sa úsilie zefektívnilo.
Cúvanie je teda cenné v zotavenie pacientov ktorý podstúpil operáciu kolena. Chôdza dozadu sa odporúča pre športovcov s rôznymi ochoreniami alebo formami nepohodlia: strečing v oblasti bedier, slabín, bedrovej oblasti; zlomeniny holennej kosti, pretrhnutie šľachy, vyvrtnutie členku.
Je to tiež veľmi používaná technika v cross-training. Okrem toho je to nevyhnutné pri výcviku športovcov, ktorí musia byť schopní vzhľadom na špecifiká svojich výkonov často meniť smer vývoja (futbal, hádzaná, ragby, atď.).
Chôdza dozadu vyvíja oveľa menší tlak na kolená, a teda aj na jeho terapeutické sily. Okrem toho sa zdá, že beh dozadu zahŕňa a zvýšená spotreba energie. To znamená, že pri rovnakom tempe a v rovnakom intervale je úsilie väčšie: určite plus pre tých, ktorí chcú schudnúť!