Šport a relax; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Predstavujeme najobľúbenejšie športy pre ženy, ktoré vám môžu vrátiť vašu postavu. Šport a krása teda idú ruka v ruke ...
Kondícia - nepretržitý požiarny výcvik
Fitness trénuje všetky svalové skupiny a vytvára tak možnosť zamerať sa na oblasti, ktoré vás zaujímajú.
Prečo? Fitness, ktorý sa trénuje pravidelne, určuje udržanie alebo zlepšenie štruktúry rôznych tkanív a orgánov, zlepšuje ich funkcie a pôsobí proti škodám, ktoré vznikajú v dôsledku sedavého životného štýlu a starnutia.
Keď hovoríme o účinkoch fitness, máme na mysli pozitívne zmeny v duševnej sfére a zjavné priaznivé vplyvy na niektoré z najznámejších chorôb (bedrové alebo endokrinné) a najmä na kardiovaskulárne ochorenia.
Ako? Fitness nie je synonymom pre kulturistiku, aj keď veľa ľudí vstupuje do telocvične a chce vyčnievať svaly ako kulturisti.
Bežné cviky sa cvičia s kulturistikou, ale intenzita a objem, s ktorými pracujete, sa líšia. Fitness znamená fyzickú kondíciu a zahŕňa: chôdzu, beh, šliapanie do pedálov, strečing, cvičenia na rôznych zariadeniach, relaxačné metódy a strečing.
Kde? V posilňovni. V závislosti na vašej túžbe, ale aj na vašej fyzickej kondícii môže fitness tréner zostaviť tréningový program a môže na vás dôsledne dohliadať.
centier Class Fitness Club, Calea Floreasca, 91-111, tel. 021/230,60,53; Skupinové centrum Larkoti Wellness Group, I.H. Radulescu, č. 26, tel. 021/253.06.97 - Bukurešť
Step-aerobic - Tón sa zvyšuje s rytmom
Tenšie, tonizuje, formuje spodnú časť tela. Je dynamický a pomáha vám získať koordináciu, odolnosť. Zlepšuje váš srdcový rytmus. Step-aerobik je podobný aeróbnemu tanečnému štýlu, až na to, že formovanie tela je v tomto prípade spôsobené prácou s krokom.
Cvičenia sú kombináciami zdvíhania, otáčania, opakovaných skokov. Aeróbny krok umožňuje rozvoj svalových skupín a redukuje tukovú vrstvu v rytme o 30% rýchlejšie ako pri tradičnom kurze aerobiku.
Prečo? Pretože chcete iné cvičenie ako všetko, čo ste doteraz spájali s myšlienkou aerobiku. Spolu so správnou stravou krok pomáha znižovať telesnú hmotnosť, formuje a posilňuje svaly zadku a stehien.
Cvičenia sú určené na vytrvalosť, mobilitu a tréning svalov. Zachováte si fyzickú kondíciu a tiež zlepšíte krvný obeh.
S cieľom zlepšiť zdravie a kondíciu musí úroveň náročnosti cvičení presahovať bežnú mieru zaťaženia tela bez toho, aby došlo k fyzickému vyčerpaniu alebo omylom.
Ako? S steperom plastová plošina, na ktorej idete rýchlym tempom hore a dole. Zariadenia sú rôznych výšok a čím vyššia je výška, tým väčšia je náročnosť cvičenia. Zvýšenie úrovne sa odporúča iba preškoleným osobám. Pokiaľ ide o umiestnenie, zariadenie musí byť umiestnené na hladkom povrchu. Športové oblečenie a obuv by mali byť vhodné na tréning.
Kedy? Školenie by sa nemalo robiť okamžite po jedle. Pre efektívne cvičenie sa odporúča piť čistú vodu, a to aj počas cvičenia.
Kde? Vo väčšine športových centier už prebehli špecializované kurzy step-aerobiku.
centier Indragym, str. Turnu Magurele, č. 270 D, tel. 460,72,49; Coco’s Gym, b-dul Unirii, č. 65, s. G1, medziposchodie, tel. 0723/06.68.99 - Bukurešť
Jóga - Koncentrácia vám prináša harmóniu
Viac známa ako pochopená, joga zostáva súborom tisícročných systematických metód zameraných na oslobodenie človeka.
Jóga je tradičný filozofický systém, teoretický a praktický, ktorý sa v Indii objavil pred tisíckami rokov.
Prečo? Tu sú niektoré z výhod techniky jogy: eliminuje stres, zmierňuje psychické napätie, depresie, neurózy, zlepšuje a lieči množstvo chorôb fyzického tela, zosilňuje pamäť a duševné procesy, navodzuje hlboký stav pokoja a vnútorného pokoja, otvára cestu k múdrosti do.
Jóga verí, že telo a duša sú zjednotené, a ak používate správne nástroje v správnom prostredí, môžete nájsť harmóniu, rovnováhu. Jóga môže mať terapeutické účinky, lepšie si uvedomuje držanie tela, pozitívne vplýva na psychiku, zmierňuje problémy s nespavosťou, poruchami krvného obehu, bolesťami hlavy a chrbta. Neexistujú žiadne kontraindikácie.
Ako? Jóga a Pilates majú podobné ciele: obe sa zameriavajú na pokrok jednotlivca. Pilates však považuje telo a pracuje ako jednotný objekt, ktorý koordinuje horné a dolné svalstvo.
Aj keď sú podobné ako joga, cviky Pilates vás nútia mať určitý postoj a potom vás vyzvú, aby ste sa krútili pohybom končatín, zatiaľ čo joga zahŕňa presun z jednej statickej polohy do druhej statickej polohy bez ďalších opakovaní.
Existuje veľa výhod, ktoré jóga prináša, vrátane vylepšenej rovnováhy a flexibility, ako aj rozvoja svalov. Aj keď sa budete cítiť unavení z udržiavania polohy, počas jogy sa nespotrebuje veľa kalórií. Jóga nemá žiadne kardio vedľajšie účinky, preto zvážte pridanie kaloricky náročného športu, napríklad plávania alebo bicyklovania.
Kde? Na správne vykonávanie cvičení jogy je potrebná prítomnosť odborníka. Meditatívne formy zdôrazňujú mentálnu koncentráciu, iné (mnohé z tých, ktoré praktizujú obyvatelia Západu) sa zameriavajú na fyzické cvičenie. Existuje pomerne veľa centier jogy, takže nebudete mať problém nájsť organizovaný kurz.
centier Body Dynamic, s. Lipscani, č. 28, poschodie 1, tel. 021/410.24.73 - Bukurešť