Šport a výživa - dva faktory, ktoré bojujú proti obezite; Osobný tréner Temešvár

Ako všetci vieme, obezita sa za posledné dve desaťročia výrazne zvýšila. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia ŠPORT alebo inú formu cvičenia, majú nízke až veľmi nízke riziko obezity.

Podľa posledných analýz vykonaných „Obezitou v Rumunsku ORO“ ukazuje, že miera obezity rastie s vekom.

U dospelých do 39 rokov je miera obezity 9,9% a u dospelých vo veku 40-59 rokov je miera obezity 30,1%. Alarmujúcu hranicu dosahujú ľudia starší ako 60 rokov, kde je miera obezity 41%. Bohužiaľ sa zhoršujeme u detí, kde sa zvyšuje miera obezity.

Či sa nám to páči alebo nie, žijeme v AGE OF SPEED založenom na mnohých technológiách. To nemusí byť nevyhnutne zlá vec, naopak, ak vieme, ako využiť všetky technológie okolo nás, môžeme si uľahčiť prácu.

Tabuľka s interpretáciou výsledkov.

Zlá na tom je, že trávime viac času, ako je potrebné, pred počítačom a televízorom a nemáme dostatok času na zdravé stravovanie alebo cvičenie.

Namiesto toho, aby ste strávili pol hodiny v kuchyni prípravou zdravého jedla, je lepšie vziať si vrecúško s čipmi alebo oblátkami nakreslenými v čokoláde alebo dokonca pizzu prinesenú priamo k našim dverám, pohodlne si sadnúť do kresla a pohltiť ju sledujeme televíziu alebo sa rozprávame s priateľmi na sociálnych sieťach. Bohužiaľ sme zabudli, ako chutí voda, pretože sme ľuďmi konzumentov tej čierno-kyslej šťavy, ktorá je návyková.

To spolu s nedostatkom pohybu nás vedie k dosiahnutiu vysokého prahu obezity, ktorá má množstvo chorôb.

Akým chorobám sme vystavení z dôvodu obezity?

vysoký cholesterol
vysoký krvný tlak
astma
cukrovka
sociálna diskriminácia

Vážení rodičia, posledný z uvedeného zoznamu (sociálna diskriminácia) je pre naše dieťa najdôležitejší. Dieťa strašne trpí, keď spolužiak zakričí „tučný, sud, veľryba atď.“ A hovorím vám to z vlastnej skúsenosti, pretože pochádzam zo vzdelania. 10 rokov som bol učiteľom telesnej výchovy a ŠPORTU na gymnáziu a potom som bol učiteľom troch generácií detí. Dostatočne som bojoval so svojimi deťmi a rodičmi, aby som zmenil ich mentalitu v zmysle zdravého životného štýlu vyváženou stravou a športom.

Bojoval som s mentalitou „príliš starostlivého rodiča“, ktorý mu namiesto toho, aby poslal svoje dieťa na hodiny ŠPORTU, dal lekársku výnimku, aby sa príliš nespotil a neprechladol. To bol problém, ale každý deň dával dieťaťu peniaze na to, aby dostal sladkosti, všetky druhy kyslých nápojov, čipsy, nebol to problém.

Je oveľa jednoduchšie dať dieťaťu vreckové na nákup jedla, čo však v budúcnosti spôsobí problémy. Jesť nezdravé jedlá a jesť chaoticky môže viesť k obezite.

Je veľmi dôležité starať sa o svoje zdravie a svoje telo, pretože TOTO JE TELO, V KTOROM BUDEME ŽIŤ VŠETKY NAŠE ŽIVOTY !

Niektoré stravovacie pravidlá, vďaka ktorým sme zdraví ?

používajte BIO jedlo
musíte jesť tri jedlá denne v stanovených časoch
jesť iba chudé mäso (hydina, ryby, hovädzie mäso)
konzumujte mliečne a vaječné biele, pretože sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín
jedzte ľanové semiačka, konope, chia, pretože sú dobrým zdrojom bielkovín
konzumujte ovocie, najmä citrusové plody, pretože majú vitamín C a sú veľmi dobrým antioxidantom
pite ovocné a zeleninové šťavy, ktoré ste si vyrobili v odšťavovači
jedzte veľa šalátov a surovú alebo varenú zeleninu
konzumujte orechy, mandle, lieskové orechy, kešu (všetky nepražené), pretože sú veľmi dobrým zdrojom dobrých tukov
jesť iba čierny chlieb (raž alebo otruby)
vypiť najmenej 2 litre vody denne

Akým potravinám sa treba vyhnúť

cukor a všetko, čo obsahuje cukor
múka (cestoviny, biely chlieb, pizza, pečivo)
kyslé šťavy
vyhýbajte sa papričkám (hranolky, pražené lieskové orechy atď.)
vyhýbajte sa sušenému (dehydratovanému) ovociu
znížiť spotrebu alkoholu (1 g čistého alkoholu = 7 kcal)
vyhýbajte sa vyprážaniu
rýchle občerstvenie

Druhým veľmi dôležitým faktorom pri budovaní zdravého a harmonického tela je ŠPORT.

Aké sú výhody, ak robíme ŠPORT ?

šport zvyšuje priemernú dĺžku života
šport posilňuje kosti a predchádza osteoporóze
šport pomáha zvyšovať funkciu orgánov