Šport pre začiatočníkov, prečo to robí Cori Grămescu
Športové kurzy pre začiatočníkov sú nevyhnutné pre každého, kto chce cvičiť, chudnúť, mať zdravý a aktívny život a udržiavať sa. Športové triedy pre začiatočníkov sú základom každého správneho a efektívneho tréningového programu. Ak chcete neustále športovať, je nevyhnutné začať tým, že sa naučíte správne dýchať, správne sa pohybovať, mať vystretý chrbát a to sa učí v tréningu pre začiatočníkov.
Čo skutočne znamená hodina športu pre začiatočníkov? V ideálnom prípade je to hodinka navrhnutá so základnými pohybmi, bez zložitej choreografie. Týmto spôsobom sa môžete naučiť správne vykonávať pohyby, efektívne aktivovať svaly a udržiavať správne držanie tela. Triedy teda vychádzajú zo správneho prevedenia cvikov na brucho, stehná, chrbta, zadku a paží, ktoré súvisí s dýchaním, zo správneho držania tela a vytrvalého, ale pohodlného rytmu vykonávania.
Športová hodina pre začiatočníkov nemusí byť nutne hodina nízkej intenzity, ale skôr ľahký tréning, pri ktorom sa pozornosť sústreďuje na formu prevedenia a nie na rýchlosť prevedenia. Pre začiatočníkov je dôležité zamerať sa na dýchanie, polohu tela pri cvičení, správny rozsah pohybu, ale hlavne sa naučiť, aké svaly vykonávajú aký pohyb. Napríklad som často videl ľudí, ako cvičia brucho, keď nadmerne zvierajú krk alebo „ťahajú“ hrudník a chrbát. Alebo drepy a drepy, pre ktoré nechali príliš veľkú váhu na predné koleno, čo je nesprávne.
Hodina športu pre začiatočníkov môže byť relaxačná a ľahko prístupná, ako aj náročná, ak spojíme veľa opakovaní bez prestávky. Bez ohľadu na intenzitu, pokiaľ sa pohyby vykonávané počas hodiny dajú ľahko ovládať a program nie je založený na komplikovanej choreografii, zostáva čas pre začiatočníkov. Nemali by sme si teda myslieť, že hodina pre začiatočníkov je nevyhnutne ľahká alebo neefektívna, ale správnejšie je myslieť na ľahkosť, s akou sa naučíme správne vykonávať dané pohyby.
Prečo je dôležité najskôr ísť na hodiny pre začiatočníkov? Pretože pracujeme správne, napredujeme rýchlejšie. Nielenže prepracujeme svoje telo, ale môžeme prejsť na dynamické tréningy s dostatočnými a rýchlymi pohybmi, pri ktorých spotrebujeme veľa kalórií a vyvoláme tiež efekt dodatočnej aktivácie metabolizmu, a to po dobu 24 až 48 hodín po tréningu.
Za normálnych okolností musíme chodiť na kurzy pre začiatočníkov minimálne 3 týždne, ale nie dlhšie ako 3 mesiace. Intenzita práce, ktorú pracujeme, sa musí postupne zvyšovať, ale okrem toho je dôležité uistiť sa, že prechádzame tréningami, ktoré rozvíjajú našu rýchlosť a koordináciu. Keď si zvykneme na tréningy a budú pohodlné, ich účinnosť pri pretváraní nášho tela klesá. Preto odporúčam klientom, ktorí prídu do mojej telocvične, aby si každé 3 týždne zmenili cvičebný program a vyvinuli malé úsilie, aby si vyskúšali časovo náročné tréningy, ktoré postupne naberajú na intenzite, aby mali naďalej viditeľné dlhodobé výsledky.
Ak by som mal zostaviť plán tréningu pre niekoho, kto nikdy nešportoval a chce začať, v prvom mesiaci by som mu odporučil, aby chodil dvakrát týždenne na cvičenie Pilates a hodinu tónovania matraca, keďže naučiť sa správne pracovať a dýchať. V nasledujúcich 3 týždňoch by som im odporučil, aby šli na hodinu tonovania pre začiatočníkov, na hodinu ľahkého kardia a s pribúdajúcim časom robili hodinu strečingu alebo jogy na zlepšenie pohyblivosti. Od druhého mesiaca posilňovne by mal chodiť na mierne hodiny kardio a začať cvičiť s váhami a pokračovať v relaxačných hodinách, napríklad joge.