Portál o zdraví pre potravinovú pyramídu pre tehotné a dojčiace ženy

Tehotné ženy nemusia jesť za dvoch! Potravinová pyramída pre tehotné a dojčiace ženy predstavuje stručne a stručne najdôležitejšie body, aby ste sa mohli zdravo stravovať počas tehotenstva a počas dojčenia. Odporúčania vypracovali nezávislí odborníci a schválila ich Národná komisia pre výživu.

Vyvážená strava založená na potrebách je dôležitá pre zdravý priebeh tehotenstva a vývoj dieťaťa. To platí aj pre dojčenie. Mali by ste jesť jedlo bohaté na vitamíny a minerály, aby bolo o matku a dieťa dobre postarané.

Ďalšie informácie nájdete v časti Zdravé stravovanie (výživa počas tehotenstva, výživa počas dojčenia, výživa pre deti ...).

Odporúčania týkajúce sa stravovania jednoducho vysvetlené

Čo presne znamenajú výživové odporúčania pre denné jedlá je v pyramíde výživy pre tehotné a dojčiace ženy vysvetlené jednoducho a jasne v siedmich úrovniach. Základom je dostatočné pitie: Počas tehotenstva by sa malo denne skonzumovať najmenej 1,5 litra vody a nealkoholických a nízkoenergetických nápojov. U dojčiacich detí sa odporúča ďalšia dávka nápoja.

Ostatné úrovne pyramídy popisujú denné potreby v podobe zdravej zmesi potravín, ktorá sa skladá zo zeleniny, strukovín, ovocia, obilnín, zemiakov, mliečnych výrobkov a tiež tukov a olejov. Ryby, mäso, klobása a vajcia sú súčasťou týždenného menu. Počas tehotenstva a dojčenia by sa mali zriedka konzumovať sladké „kalorické bomby“ alebo obzvlášť tučné a vysokoenergetické jedlá. Od štvrtého mesiaca tehotenstva (13. týždeň tehotenstva/SSW) sa potreba bielkovín zvyšuje a môže byť pokrytá napríklad extra dávkou mliečnych výrobkov (alebo ďalšou dávkou rýb, chudého mäsa alebo vajec týždenne). To platí aj pre dojčenie.

Odporúča sa tiež konzumovať extra porciu ovocia alebo zeleniny, ako aj extra porciu obilnín alebo zemiakov od 13. týždňa tehotenstva až do obdobia dojčenia. Od 28. týždňa tehotenstva a počas dojčenia sa odporúča ďalšia porcia rastlinného oleja (môže byť tiež pokrytý orechmi a semenami).

Tipy a preventívne opatrenia týkajúce sa ponuky

Počas tehotenstva a dojčenia by sa nemal konzumovať alkohol a nikotín. Nápoje obsahujúce kofeín by sa mali obmedziť na maximálne dve až tri šálky kávy alebo najviac na štyri šálky čierneho alebo zeleného čaju. Ďalej by tehotné a dojčiace ženy mali jesť surové mäso (napr. Carpaccio, hovädzí tatarák alebo stredný biftek), výrobky zo surového mlieka, surové klobásy (napr. Saláma), jedlá zo surových vajec (napr. Tiramisu, majonéza), údené/nakladané ryby a surové morské plody alebo (poločerstvé) ) Vyvarujte sa surových rýb (napr. Sushi).

Príklady kombinácií jedál:

Müsli s nízkotučným mliekom
Odstredené jogurty alebo cmary s čerstvým ovocím
Celozrnný chlieb a pečivo s chudou klobásou/šunkou a syrom
Chlieb s humusom a paradajkou
Zemiaky s vajcom a špenátom
Listový šalát s grilovanými morčacími prúžkami
Char s brokolicou a risipisi

posledná aktualizácia 26. apríla 2016
Schválené redaktormi portálu pre zdravie